Operation Manual

Oefieningen
Hnnea uw eigen
geHe
docl
Hoe
hoog of laag dient
uw haÉslag te
zijn
gedurende
de oefeningen?
Uw arts kan
u
informeren
over
de richtlijnen
die voor
u
gelden.
HarElagniveau
50f§%
íslacen oar minuutl
fttaximala
hartelao 100%
2Qiaar
25
jaar
30
jaar
35
jaar
4Aiaar
45
jaar
50
jaar
55
jaar
50
jaar
65
jaar
70 iaer
10s-Í50
98-Í46
95-142
93-ï38
90-135
88-Í31
85-127
83-Í23
80-120
78-Í
1§
75-1
13
200
195
190
18§
'ï80
175
170
166
ÍËCI
155
ï50
American
Heart
Àssocial
ï$n
Copyrisht
{c}
UYarming-up
*
Gooling down
Een succesvolie oefening begint
met een
warming*up
en
usrdt
afgesloten rnet een
cooling
down.
Doe alle
oefeningen
twee
tot
drie keer
per
week en neem
tussen
de
oeÍendagen
een
rustdag.
Binnen
enkele maanden
kunt
u
het
aantal
oefeningen
uitbreiden
naar
5
tot 6 keer
per
week.
De warming-up
ís van
essentieel belang
voordat
u met
een oefeniRg
begint. Je
llchaam
wordtvooöereid
om inspanningen
te
venichten.
Om spierproblemen
te
voorkomen,
dient
u na de
oefening tevens
een caoling
down te
doen"
Wij
raden
u aan
de volgende
warming-up
en cooling
down te
doen.
Haofdoeleningen
Draai
uw hooÍd naar
rechts
en
voelde
spanning
in
uw
nok.
Draai uw
kin richting
het
plafond
en
doe hierbij
uw
mond
open. Draai
uw
hoofd
naar rechts
en laat
uiteindelijk
uw hoofd
zakken
tot
op
uw borst. Dit
kunt u
meerdere
rralen herhalen.
Schoudermfenlngen
l'il
uw linkerschouder
op
en verolgens
uw
echterschouder
waarbij
u tegelijkertijd uw
inkerschouder
w€er laat
zakken.
15