Operating Instructions and Installation Instructions

25
ZIJWAARTS STREKKEN
Strek uw armen naar boven uit. Probeer uw rechterarm zover mogelijk opwaarts uit te
strekken, waarbij u voelt hoe uw rechterzij word gerekt. Houd deze oefening even vast.
Herhaal de oefening vervolgens bij uw linkerarm.
DIJBEEN OEFENING
Steun jezelf met je hand tegen de muur en hef uw rechts of linker voet zo dicht mogelijk bij je
billen. Hierdoor voel je een spanning in je voorste bovenbeen. Hou deze positie gedurende
30 seconden vast, indien mogelijk herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
STREKKEN ACHTERSTE SPIEREN VAN DE BOVENBENEN
Ga op de grond zitten en plaats je voeten op een zodanige manier dat uw knieën naar buiten
gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk bij uw lies. Druk nu zorgvuldig je knieën naar
beneden. Hou deze positie indien mogelijk 30-40 seconden vast.