Operation Manual

66 Betrieb und Instandhaltung der P30-Konsole
Pyramide
Bei der Pyramidentrainingseinheit wird die Schrittrate
langsam auf den Höchstwert gesteigert und dann langsam auf
eine langsamere Rate reduziert. Während sich die Schrittrate
erhöht wird der Widerstand reduziert und dann wieder
erhöht, während die Schrittrate verringert wird. Jede
Erhöhung oder Reduzierung in einem Trainingssegment sorgt
dafür, dass alle restlichen Segmente um denselben Wert
erhöht bzw. reduziert werden.
Trainingstipp: Um den größten Nutzen aus Ihrer
Trainingseinheit zu ziehen, trainieren Sie bei jedem Schritt im
größtmöglichen Bewegungsbereich. Lassen Sie das Pedal
jedoch nicht den höchsten oder niedrigsten Punkt des
Bereichs erreichen.
Fitnesstest
Mit Fitnesstests können Sie Ihre allgemeine Körperfitness
bezüglich der aeroben Kapazität testen. In der Aufwärmphase
des Tests können Sie die anfänglichen
Widerstandseinstellungen festlegen. Danach können Sie
mehrere Phasen mit sich erhöhender Intensität abschließen.
Basierend darauf, wie Sie diese Phasen abschließen und
basierend auf Ihrer Herzfrequenz am Ende der Phasen
berechnet das Gerät am Ende des Tests Ihre Fitnesswertung.
Auf Laufbändern können Sie mit dem Gerkin-Fitnesstest Ihr
Fitnessniveau mit den offiziellen Fitnessstandards der
International Association of Firefighters (IAFF) vergleichen.
Dieser Test verwendet das Gerkin-Protokoll, das die Basis für
den offiziellen IAFF-Fitnesstest darstellt und Teil der
Gesundheits- und Fitnessinitiative des Verbandes ist.