Manual

Guía de usuario de Joule 2.0 página 80
Capítulo 14: Denición de términos comunes de entrenamiento
Clasicación de esfuerzo percibido (PE o RPE)
1. La clasicación de esfuerzo o intensidad alcanzada típicamente por un individuo en una escala
de 1 a 10 donde 1 equivale a reposo y 10 equivale a esfuerzo máximo o supremo. 2. La clasicación
de esfuerzo o intensidad alcanzada por un individuo en una escala de 6 a 20, donde 6 equivale a
reposo y se supone que corresponde a una frecuencia cardíaca de 60 latidos por minuto y
20 equivale a un esfuerzo máximo o una frecuencia cardíaca de 200 latidos por minuto.
Zona de recuperación
1. Una intensidad de ejercicio sencilla donde existe una tensión o esfuerzo mínimo en el cuerpo.
2. En una clasicación de 1 a 10 en la escala de esfuerzo percibido, la zona de recuperación
corresponde a un valor de 1 a 2 o de “muy sencillo” a “sencillo”. 3. En una clasicación de 6 a 20
en la escala de esfuerzo percibido, la zona de recuperación corresponde a un valor de 6 a 10 o de
“extremadamente ligero” a “ligero”. 4. Una intensidad de ejercicio que depende exclusivamente
del metabolismo aeróbico principalmente de grasas. 5. Una intensidad de ejercicio que se puede
mantener durante un período de tiempo indenido.
Intensidad relativa
1. La intensidad representada como porcentaje de algún valor de referencia máximo o submáximo.
Por ejemplo, 300 watios corresponderían al 80% de la potencia VO2 máxima o al 100% de la
potencia de LT.
Escala RPE 1-10
0 Reposo
1 Muy fácil
2 Fácil
3 Moderado
4 Relativamente duro
5 Duro
6
7 Bastante duro
8
9 Muy duro
10 Máximo: similar a mi carrera
más dura
Escala RPE 6-20
6 Ligerísimo
7
8
9 Muy ligero
10
11 Relativamente ligero
12
Relativamente duro
Duro
13
14
15
16
17 Muy duro
18
19 Durísimo
20