Operation Manual

BELANGRIJKTRAININGSADVIES



• Alvorensmettrainingtebeginnen,moetudooreenartslatenbepaleninwelkemateeentraining

metditapparaataangewezenisvooru.Eenonjuisteoftezwaretrainingkantotschadeaande

gezondheidleiden.

• Vermijdoverbelastingvanuwlichaam.Trainnietalsuzichmoeofuitgeputvoelt.Startuw

trainingsprogrammalangzaamalsunietgewendbentaanlichamelijkeinspanning.

• Stopdetrainingonmiddellijkalsupijnvoeltofenigeandereproblemenzichvoordoen.

•

Probeertijdenstetrainingzoveelmogelijkuwademhalingteregulerenzodaturustigengelijkmatig

ademt.

• Omblessurestevermijden,ishetbelangrijkomgoedoptewarmenvoordetrainingenaftekoelen

nadetraining.Gebruikdeoefeningendiebeschrevenzijnindezegebruiksaanwijzing.

• Zorgervoordatutijdensdetraininggenoegdrinkt.Denkeraandatudoordelichamelijkebelasting

meerdandeaanbevolenhoeveelheidvan2literperdagzultmoetendrinken.

• Draaggemakkelijkzittendekledingterwijluhetapparaatgebruiktendraagbijvoorkeursport‐of

aerobicschoenen.Vermijdwijdekledingstukken,dezekunnenimmersindebewegendeonderdelen

vanhetapparaatvastraken.



OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN



Eensuccesvolletrainingssessiebegintmetopwarmoefeningeneneindigtmetoefeningenomafte

koelenenteontspannen.Dezeopwarmoefeningenbereidenuwlichaamvooropdeinspanningdiegaat

volgen.Deafkoel‐/ontspanningsperiodenadetrainingssessiezorgtervoordatugeenspierklachten

krijgtnadetraining.Letalstublieftopdevolgendepunten:

• Warmelkespiergroepdieuindetrainingssessiegaatgebruiken5‐10minutenop.Derekoefeningen

zijngoeduitgevoerdalsueencomfortabelespanningvoeltindebetreffendespier.

• Snelheidspeeltgeenroltijdensderekoefeningen.Snelleenplotselingebewegingenmoeten

vermedenworden.



Nekoefeningen(1)

Buiguwhoofdnaarrechtsenvoeldespanninginuwnek.Laatuwhoofdlangzaamzakkentotopuw

borstendraaidanuwhoofdnaarlinks.Uvoeltweerdecomfortabelespanninginuwnek.



Oefeningenvoorhetschoudergebied(2)

Hefdelinker‐enrechterschouderafwisselendopofhefzebeidetegelijkop.

