Operation Manual

Cvičeníprooblastramen(2)
Střídavězvedejtelevéapravéramenonebozvedejteoběramenasoučasně.


Strečinkovácvičenípaží(3)
Natahujtestřídavělevouapravoupažisměremkestropu.Pociťujtenapětívlevéapravéstraněsvého
těla.Totocvičeníněkolikrátopakujte.


Cvičeníprohorníčáststehen(4)
Opřeteserukouostěnuapotésáhnětesměremdozaduazdvihnětesvoupravounebolevounohuco
nejblížekzadkujakjentobudemožné.Pociťujtepříjemnénapětívhornípředníčástisvéhostehna.
Bude‐litomožné,vydržtevtétopoloze30sekundatotocvičenízopakujtedvakrátprokaždounohu.


Vnitřníčásthorníchstehen(5)
Sednětesinapodlahuadejtenohytak,abyvašekolenasměřovalasměremven.Sváchodidlapřitáhněte
conejblížekrozkroku.Nynísváchodidlaopatrněstlačtesměremdolů.Bude‐limožno,vydržtevtéto
polozepodobu30‐40sekund.









69