Operation Manual

DŮLEŽITÉSDĔLENÍOTRÉNINKU



• Nežzačnetetrénink,poraďtesesesvýmlékařem.Zeptejtese,jakýtréninkjeprovásvhodný.

Nesprávnýnebonáročnýtréninkmůžezpůsobitporuchyzdraví.

• Vyvarujtesepřehnanéhotrénovaní.Netrénujte,kdyžjsteunavenínebosenecítítedobře.Pokud

nejstezvyklínafyzickouaktivitu,začnětenazačátkutrénovatpomaleji.

• Vpřípadě,žecítítemdlobynebojinéfyzicképotíže,přestaňtepřístrojužívat.

• Dávejtepozornadýcháníběhemtrénování.

• Naochranupředúrazy,začnětesezahřívacímcvičenímacvičeníukončeteochlazovacífází.Užívejte

cvičenípopsanévmanuálu.

• Ujistětese,žeběhemtréninkumátedosttekutin.Mějtenamysli,žedoporučenáhodnota2litry

denněsemůžezvýšitběhemtréninku.

• Užívejtetentopřístrojjenomvesportovnímoblečeníavhodnýchbotách,kteréjsouvybaveny

neklouzavoupodešví.Vyvarujteseširokýchoděvů,kterébysemohlyzachytitvpohybujícíchse

částechtohotovýrobku.



ROZEHŘÁTÍ/STREČINK/VYCHLADNUTÍ



Úspěšnétréninkovékolozačínározehřívacímicvičenímiakončícvičenímiprovychladnutíarelaxaci.

TatorozehřívacícvičenípřipravujíVašetělonazátěž,kteránanějpotébudekladena.Cvičeníproobdobí

vychladnutí/relaxacepotréninkovémkolezajišťují,abystenezaznamenaližádnéproblémysesvaly.V

následujícímnaleznetepokynyprostrečinkovácvičeníprorozehřátíavychladnutí.Dbejteprosímna

následujícíbody:

• Podobuasi5až10minutsipečlivězahřívejtekaždousvalovouskupinu,kteroubudetepřisvém

tréninkovémkolepoužívat.Strečinkovácvičeníjsouprováděnasprávnětehdy,jestližepřinichcítíte

příjemnénapětívpříslušnémprocvičovanémsvalu.

• Rychlostnehrajepřistrečinkovýchcvičeníchroli.Rychlýmatrhavýmpohybůmjetřebazamezit.



Krčnícvičení(1)

Skloňtesvouhlavudopravaapociťujtenapětívesvémkrku.Půlkruhovýmpohybempomaluskloňte

svouhlavunahrudníkapotéjinakloňtedoleva.Opětucítítepříjemnénapětívesvémkrku.Totocvičení

můžeteněkolikrátopakovat.

