Operation Manual

Exercicespourlesépaules(2)

ledroiteetl'épaulegauche.Relevezalternativementl'épau



xercicesd’étirementpourlesbras(3)

lebrasdroitendirectionverslehaut.Sentezlatensionqui

Etirezalternativementlebrasgaucheet

s'installeducotegaucheetducôtédroit.Répétezplusieursfoiscetexercice.



xercicespourlescuisses(4)

hecontreunmur,pliezlajambedroiteversl'arrièreettirezlepiedversle

Appuyez‐vousdelamaingauc

hautaveclamaindroite.Essayezderapprochervotrepiedverslehautaveclamaindroite.Essayezde

rapprochervotrepiedleplusprèspossibledevosfesses.Répétezcetexercice15foisdesuite.Puis

changezdejambe.



xtensiondel’intérieurdelacuisseetdelajambe(5)

quevosgenouxregardentversl'extérieur.

rs

Asseyez‐voussurlesoletplacezvospiedsdetellesorte

Rapprochezvospiedsleplusprèspossibledevotreentrejambe.Pressezprudemmentvosgenouxve

lebas.Répétezplusieursfoiscetexercice,15foissipossible.

