Operation Manual

CONSEILSD'ENTRAINEMENTIMPORTANT

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• Avantd'entamervotreentraînement,demandezàunmédecindansquellemesureunentraînement

avecceproduitestbonpourvous.Unentraînementincorrectoutropintensepeutentraînerdes

dommagesdesanté.

• Evitezlesurentraînement.Nepratiquezpasd'entraînementlorsquevousétésfatiguéouépuisé.Si

vousn'êtespashabitueàuneactivitérégulière,commencezlentement.

• Encasdedouleur,dedifficultésderespiration,demalaiseoudetoutautretroubledesanté,

interrompezimmédiatementl'exercice.

• Veillezàconservertoujoursunerespirationcalmeetrégulièrependantl'entraînement.

• Afind'éviterlesblessures,commencezl'exerciceparunéchauffementextensifetterminezavecune

phasederefroidissement.Utilisezlesexercicesdécritsdanscemanuel.

• Veillezàboiresuffisammentpendantl'entraînement.N'oubliezpasquelaquantitérecommandée

de2litresenvironparjourdoitêtreaugmentéeencasd'effortsphysiques.

• Portezdesvêtementsappropriesetconfortablesainsiquedeschaussuresdesportlorsquevous

utilisezceproduit.Evitezlesvêtementsamplesquipourraientseprendredanslespiècesmobilesdu

produit.

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EXERCICESD’ÉCHAUFFEMENT/ETIREMENT

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Unbonentraînementcommencetoujourspardesexercicesd'échauffementetseterminepardes

exercicescalmants.Cesexercicesontpourmissiondepréparervotrecorpsauxcontraintesquivont

suivre.Laphased'apaisementàl'issuedel'entraînementpermetd'éviterl'apparitiondedouleurs

musculaires.Veuillezprêterattentionauxpointssuivants:

• Échauffezsoigneusementchaquegroupedemusclesquevousutiliserezlorsdevotresession

d'exercice,pendantenviron5à10minutes.Sivousressentezunetensionconfortabledansle

musclecorrespondant,celasignifiequelesexercicesd'étirementontétéeffectuéscorrectement.

• Lavitessenejoueaucunrôledanslesexercicesd'étirement.Lesmouvementsrapidesouheurtés

sontàéviter.

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Exercicespourlatête(1)

Tournezlatêteversladroitejusqu'àpercevoirlatensiondansvotrenuque.Levezalorslementonvers

lehautetouvrezlabouche.Tournezlatêteversladroiteetabaissez‐laensuitejusqu'àlapoitrine.Vous

pouvezrépétercetexerciceplusieursfoisdesuite.

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