Operation Manual

ÜbungenfürdieSchulterpartie(2)
ZiehenSieabwechselnddielinkeunddierechteSchulterhochoderbeideSchulterngleichzeitig.
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StreckübungenmitdenArmen(3)
StreckenSieabwechselnddenlinkenunddenrechtenArmRichtungDecke.FühlenSiedieSpannungin
IhrerrechtenundlinkenSeite.WiederholenSiedieseÜbungmehrmals.
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ÜbungenfürdieOberschenkel(4)
StützenSieeineHandanderWandab,reichenSiezuIhremFußnachhinten,undZiehenSieden
rechtenbzw.linkenFußsonahwiemöglichanIhrGesäß.WiederholenSiedieseÜbung15malproBein.
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InnenseiteOberschenkelundBeinestrecken(5)
SetzenSiesichaufdenBoden,undlegenSieIhreFüßesoaneinander,dassIhreKniennachaußenzeigen.
ZiehenSieIhreFüßesonahwiemöglichanIhreLeisten.DrückenSiedieKnienunvorsichtignachunten.
WiederholenSiedieseÜbung,wennmöglich,15mal.
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