Operation Manual

Tenenaanraken(6)

Buiguwlichaamlangzaamnaarvorenenprobeeruwvoetenmetuwhandenaanteraken.Reikzover

mogelijknaaruwtenen.Houddezepositieindienmogelijk20‐30secondenaan.



Knieoefeningen(7)

Gaopdevloerzittenenstrekuwrechterbeen.Buiguwlinkerbeenenplaatsuwvoetopuw

rechterdijbeen.Probeernuuwrechtervoetaanterakenmetuwrechterarm.Houddezepositieindien

mogelijk20‐30secondenaan.



Oefeningenvoorkuiten/achillespees(8)

Plaatsbeidehandentegendemuurensteuneropmetuwhelelichaamsgewicht.Beweegdanuw

linkerbeennaarachterenenwisselditafmetuwrechterbeen.Houddezepositieindienmogelijk30‐40

secondenaan.

