Operation Manual

Oefeningenvoorhetschoudergebied(2)
Hefdelinker‐enrechterschouderafwisselendopofhefzebeidetegelijkop.


Rekoefeningenvoordearmen(3)
Strekafwisselenduwlinker‐enrechterarminderichtingvanhetplafond.Voeldespanninginuwlinker
enrechterzijde.Herhaaldezeoefeningmeerderekeren.


Oefeningenvoordedijen(4)
Ondersteunuzelfdooruwhandopdemuurteplaatsen.Reiknaarbenedenachteruentrekuwlinker‐
ofrechtervoetop,zodichtmogelijktegenuwbillen.Voeleencomfortabelespanningindevoorkantvan
uwdijbeen.Houddezepositie30secondenvastenherhaaldezeoefening2keervoorelkbeen.


Binnenkantdijbeen(5)
Gaopdevloerzittenenplaatsuwvoetenzodanigdatuwknieënnaarbuitengerichtzijn.Trekuw
voetenzodichtmogelijknaaruwkruistoe.Drukhiernauwknieënvoorzichtignaarbeneden.Houddeze
positieindienmogelijk30‐40secondenaan.









13