Operation Manual

Achtung:

• BenutzenSienichteineneueBatteriemiteineraltenBatterie.

• BenutzenSiedenselbenTypvonBatterien.BenutzenSiekeineAlkaliBatteriemiteineranderenArt

vonBatterie.

• WiederaufladbareBatteriensindnichtempfehlenswert.

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WICHTIGEHINWEISENZUMTRAINING

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• BevorSiemitdemTrainingbeginnen,konsultierenSieIhrenArzt.FragenSieihn,inwelchemUmfang

einTrainingfürSieangemessenist.FalschesoderübermäßigesTrainingkannzu

Gesundheitsschädenführen.

• VermeidenSieeineÜberbelastungIhresKörpers.TrainierenSienicht,wennSiemüdeodererschöpft

sind.WennSieesnichtgewohntsind,sichkörperlichzubetätigen,beginnenSieanfangslangsam.

• BeendenSiedieÜbungensofort,wennSieschmerzenoderBeschmerzenmerken.

• AchtenSiewährenddesTrainingsaufeinegleichmäßigeundruhigeAtmung.

• UmVerletzungenzuvermeiden,beginnenSiedasTrainingmitAufwärmübungenundhörenSiemit

einerCool‐Down‐Phasewiederauf.NutzenSiedazudieÜbungen,dieindieserAnleitung

beschriebenwerden.

• AchtenSiedarauf,dassSiewährenddesTrainingsgenügendtrinken.BedenkenSie,dassdie

empfohleneTrinkmengevonca.2LiterproTagdurchkörperlicheBelastungerhöhtwird.

• BenutzenSiedasProduktnurmitSportkleidungundgeeignetenSchuhen,dieübereinerutschfeste

Sohleverfügen.VermeidenSieweiteKleidung,diesichindenbeweglichenTeilendesProdukts

verfangenkönnten.

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AUFWÄRMÜBUNGEN/STRETCHING/COOL‐DOWN

EinerfolgreichesTrainingbeginntmitAufwärmübungenundendetmitÜbungenzumAbwärmenund

Entspannen.DieAufwärmübungenbereitenIhrenKörperaufdiefolgendenBeanspruchungenvor.Die

Abwärm‐/EntspannungsphasenachdemTrainingsorgtdafür,dassSiekeineMuskelbeschwerden

bekommenundMuskelkatervermiedenwird.AchtenSieauffolgendePunkte:

• WärmenSiejedeMuskelgruppefüretwa5bis10Minutensorgfältigauf,dieSieimdarauffolgenden

Trainingbeanspruchen.DieStretchingübungensindrichtigausgeführt,wennSieindem

entsprechendenMuskeleineangenehmeSpannungspüren.

• GeschwindigkeitspieltbeidenStretchingübungenkeineRolle.SchnelleundruckartigeBewegungen

sindzuvermeiden.

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