Operation Manual

Cvičeníprohorníčáststehen(4)
Opřeteserukouostěnuapotésáhnětesměremdozaduazdvihnětesvoupravounebolevounohuco
nejblížekzadkujakjentobudemožné.Pociťujtepříjemnénapětívhornípředníčástisvéhostehna.
Bude‐litomožné,vydržtevtétopoloze30sekundatotocvičenízopakujtedvakrátprokaždounohu.


Vnitřníčásthorníchstehen(5)
Sednětesinapodlahuadejtenohytak,abyvašekolenasměřovalasměremven.Sváchodidlapřitáhněte
conejblížekrozkroku.Nynísváchodidlaopatrněstlačtesměremdolů.Bude‐limožno,vydržtevtéto
polozepodobu30‐40sekund.


Dotýkejtesesvýchprstůnanohou(6)
Pomaluskloňtesvůjtrupsměremdolůazkusteserukamadotknoutsvýchchodidel.Skloňteseco
nejnížekesvýmprstůmnanohou.Bude‐limožno,vydržtevtétopoloze20‐30sekund.


Cvičeníprokolena(7)
Sednětesinapodlahuanatáhnětesvoupravounohu.Ohnětesvoulevounohu ajejíchodidlodejtena
horníčástsvéhopravéhostehna.Nynísepokustedosáhnoutsvoupravourukounasvépravéchodidlo.
Bude‐litomožné,vydržtevtétopoloze20‐30sekund.


CvičeníproAchillovušlachulýtek(8)
Dejteoběsvérucenastěnuaopřetesecelýmtělem.Pakstřídavěpohybujtesvoulevouapravourukou
směremdozadu.Tímnapínátezadníčástsvénohy.Bude‐litomožné,vydržtevtétopolozepodobu30‐
40sekund.





79