Operation Manual

• Ujistětese,žeběhemtréninkumátedosttekutin.Mějtenamysli,žedoporučenáhodnota2litry
denněsemůžezvýšitběhemtréninku.
• Užívejtetentopřístrojjenomvesportovnímoblečeníavhodnýchbotách,kteréjsouvybaveny
neklouzavoupodešví.Vyvarujteseširokýchoděvů,kterébysemohlyzachytitvpohybujícíchse
částechtohotovýrobku.


ROZEHŘÁTÍ/STREČINK/VYCHLADNUTÍ

Úspěšnétréninkovékolozačínározehřívacímicvičenímiakončícvičenímiprovychladnutíarelaxaci.
TatorozehřívacícvičenípřipravujíVašetělonazátěž,kteránanějpotébudekladena.Cvičeníproobdobí
vychladnutí/relaxacepotréninkovémkolezajišťují,abystenezaznamenaližádnéproblémysesvaly.V
následujícímnaleznetepokynyprostrečinkovácvičeníprorozehřátíavychladnutí.Dbejteprosímna
následujícíbody:
• Podobuasi5až10minutsipečlivězahřívejtekaždousvalovouskupinu,kteroubudetepřisvém
tréninkovémkolepoužívat.Strečinkovácvičeníjsouprováděnasprávnětehdy,jestližepřinichcítíte
příjemnénapětívpříslušnémprocvičovanémsvalu.
• Rychlostnehrajepřistrečinkovýchcvičeníchroli.Rychlýmatrhavýmpohybůmjetřebazamezit.

Krčnícvičení(1)
Skloňtesvouhlavudopravaapociťujtenapětívesvémkrku.Půlkruhovýmpohybempomaluskloňte
svouhlavunahrudníkapotéjinakloňtedoleva.Opětucítítepříjemnénapětívesvémkrku.Totocvičení
můžeteněkolikrátopakovat.


Cvičeníprooblastramen(2)
Střídavězvedejtelevéapravéramenonebozvedejteoběramenasoučasně.


Strečinkovácvičenípaží(3)
Natahujtestřídavělevouapravoupažisměremkestropu.Pociťujtenapětívlevéapravéstraněsvého
těla.Totocvičeníněkolikrátopakujte.




78