Operation Manual

Exercicespourlescuisses(4)

Appuyez‐vousdelamaingauchecontreunmur,pliezlajambedroiteversl'arrièreettirezlepiedversle

hautaveclamaindroite.Essayezderapprochervotrepiedverslehautaveclamaindroite.Essayezde

rapprochervotrepiedleplusprèspossibledevosfesses.Répétezcetexercice15foisdesuite.Puis

changezdejambe.

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Extensiondel’intérieurdelacuisseetdelajambe(5)

Asseyez‐voussurlesoletplacezvospiedsdetellesortequevosgenouxregardentversl'extérieur.

Rapprochezvospiedsleplusprèspossibledevotreentrejambe.Pressezprudemmentvosgenouxvers

lebas.Répétezplusieursfoiscetexercice,15foissipossible.

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Touchersesorteils(6)

Pilezletorselentementversl'avantetessayezdetouchervospiedsavecvosmains.Essayezde

descendreleplusbaspossibleversvosorteilsetrépétezcetexercice15fois.

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Exercicespourlestendonsdesgenoux(7)

Asseyez‐voussurlesoletétirezvotrejambedroite,Pilezvotrejambegaucheetdéposezvotrepiedsur

votrecuissedroite.Essayezalorsd'atteindrevotrepieddroitavecvotremaindroite.Répétezcet

exercice15foisdesuite.Puischangezdejambe.

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Exercicespourlesmollets/tendonsd’achille(8)

Appuyez‐vousaumur,brastendusenfaisantportertoutlepoidsdevotrecorpssurvosdeuxmains.

Tendezalternativementlajambegaucheetlajambedroiteversl'arrière.Cecipermetd'étirerles

musclesetlestendonsdelajambetendue.Répétezcetexercice15foispourchaquejambe.

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