Operation Manual

ÜbungenfürdieOberschenkel(4)
StützenSieeineHandanderWandab,reichenSiezuIhremFußnachhinten,undZiehenSieden
rechtenbzw.linkenFußsonahwiemöglichanIhrGesäß.WiederholenSiedieseÜbung15malproBein.
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InnenseiteOberschenkelundBeinestrecken(5)
SetzenSiesichaufdenBoden,undlegenSieIhreFüßesoaneinander,dassIhreKniennachaußenzeigen.
ZiehenSieIhreFüßesonahwiemöglichanIhreLeisten.DrückenSiedieKnienunvorsichtignachunten.
WiederholenSiedieseÜbung,wennmöglich,15mal.
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Zehenberühren(6)
BeugenSieIhrenRumpflangsamnachvorne,undversuchenSie,mitdenHändendieFüßezuberühren.
ReichenSiesoweitwiemöglichzuIhrenZehenhinunter,undwiederholenSiedas15mal.
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ÜbungenfürdieKniesehnen(7)
SetzenSiesichaufdenBoden,undstreckenSieIhrrechtesBeinaus.WinkelnSieIhrlinkesBein,und
legenSieIhrenFußandenrechtenOberschenkelan.VersuchenSienun,mitdemrechtenArmIhren
rechtenFußzuerreichen.WiederholenSiedieÜbungfürjedesBein15mal.
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ÜbungenfürdieWaden/Achillessehne(8)
LegenSiebeideHändeandieWand,undstützenSiesichmitIhremganzenKörperab.StellenSie
abwechselnddaslinkeunddasrechteBeinnachhinten.DabeiwirddashintereBeingedehnt.
WiederholenSiedieseÜbung15malfürjedesBein.
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