Operation Manual

• AchtenSiewährenddesTrainingsaufeinegleichmäßigeundruhigeAtmung.

• UmVerletzungenzuvermeiden,beginnenSiedasTrainingmitAufwärmübungenundhörenSiemit

einerCool‐Down‐Phasewiederauf.NutzenSiedazudieÜbungen,dieindieserAnleitung

beschriebenwerden.

• AchtenSiedarauf,dassSiewährenddesTrainingsgenügendtrinken.BedenkenSie,dassdie

empfohleneTrinkmengevonca.2LiterproTagdurchkörperlicheBelastungerhöhtwird.

• BenutzenSiedasProduktnurmitSportkleidungundgeeignetenSchuhen,dieübereinerutschfeste

Sohleverfügen.VermeidenSieweiteKleidung,diesichindenbeweglichenTeilendesProdukts

verfangenkönnten.

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AUFWÄRMÜBUNGEN/STRETCHING/COOL‐DOWN

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EinerfolgreichesTrainingbeginntmitAufwärmübungenundendetmitÜbungenzumAbwärmenund

Entspannen.DieAufwärmübungenbereitenIhrenKörperaufdiefolgendenBeanspruchungenvor.Die

Abwärm‐/EntspannungsphasenachdemTrainingsorgtdafür,dassSiekeineMuskelbeschwerden

bekommenundMuskelkatervermiedenwird.AchtenSieauffolgendePunkte:

• WärmenSiejedeMuskelgruppefüretwa5bis10Minutensorgfältigauf,dieSieimdarauffolgenden

Trainingbeanspruchen.DieStretchingübungensindrichtigausgeführt,wennSieindem

entsprechendenMuskeleineangenehmeSpannungspüren.

• GeschwindigkeitspieltbeidenStretchingübungenkeineRolle.SchnelleundruckartigeBewegungen

sindzuvermeiden.

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ÜbungenfürdenNacken(1)

DrehenSieIhrenKopfnachrechts,undfühlenSiedieSpannunginIhremNacken.HebenSiedasKinnzur

Decke,undöffnenSiedabeidenMund.DrehenSieIhrenKopfnachrechts,undsenkenSieihn

schließlichbiszurBrust.DieskönnenSiemehrmalswiederholen.

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ÜbungenfürdieSchulterpartie(2)

ZiehenSieabwechselnddielinkeunddierechteSchulterhochoderbeideSchulterngleichzeitig.

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StreckübungenmitdenArmen(3)

StreckenSieabwechselnddenlinkenunddenrechtenArmRichtungDecke.FühlenSiedieSpannungin

IhrerrechtenundlinkenSeite.WiederholenSiedieseÜbungmehrmals.

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