Operation Manual

Oefeningenvoordedijen(4)

Ondersteunuzelfdooruwhandopdemuurteplaatsen.Reiknaarbenedenachteruentrekuwlinker‐

ofrechtervoetop,zodichtmogelijktegenuwbillen.Voeleencomfortabelespanningindevoorkantvan

uwdijbeen.Houddezepositie30secondenvastenherhaaldezeoefening2keervoorelkbeen.



Binnenkantdijbeen(5)

Gaopdevloerzittenenplaatsuwvoetenzodanigdatuwknieënnaarbuitengerichtzijn.Trekuw

voetenzodichtmogelijknaaruwkruistoe.Drukhiernauwknieënvoorzichtignaarbeneden.Houddeze

positieindienmogelijk30‐40secondenaan.



Tenenaanraken(6)

Buiguwlichaamlangzaamnaarvorenenprobeeruwvoetenmetuwhandenaanteraken.Reikzover

mogelijknaaruwtenen.Houddezepositieindienmogelijk20‐30secondenaan.



Knieoefeningen(7)

Gaopdevloerzittenenstrekuwrechterbeen.Buiguwlinkerbeenenplaatsuwvoetopuw

rechterdijbeen.Probeernuuwrechtervoetaanterakenmetuwrechterarm.Houddezepositieindien

mogelijk20‐30secondenaan.



Oefeningenvoorkuiten/achillespees(8)

Plaatsbeidehandentegendemuurensteuneropmetuwhelelichaamsgewicht.Beweegdanuw

linkerbeennaarachterenenwisselditafmetuwrechterbeen.Houddezepositieindienmogelijk30‐40

secondenaan.

