POWERPEAK EXERCISE BIKE ERGOMETER Gebruikershandleiding Bedienungsanleitung Manual Mode d’emploi
Inhoud Nederlands .............................................................................................................................................. 3 Deutch ................................................................................................................................................... 14 English ................................................................................................................................................... 25 Français........................
Nederlands Gebruiksaanwijzing Powerpeak Home Trainer Ergometer FHT8314P Datum Dit fitness apparaat werkt op een adapter, niet op batterijen. De adapter is bijgesloten in de verpakking. In hoofdstuk ‘Montage’ vindt u verdere informatie over het aansluiten van de adapter.
16. Dit apparaat is alleen bestemd voor huishoudelijk gebruik, NIET voor bedrijfsmatig gebruik. 17. Het maximaal toelaatbare gewicht op dit apparaat is 150 KG.
ONDERDELENLIJST Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Omschrijving Computer Schuimrubber handgreep Stuurbuis Gegolfde sluitring Ф8*19*1.
Bevestig de voorste stabilisator (7) aan het basisframe (46) met twee slotbouten (22), twee gegolfde sluitringen (4), twee veersluitringen (36) en twee dopmoeren (37). Bevestig de achterste stabilisator (23) aan het basisframe (46) met twee slotbouten (22), twee gegolfde sluitringen (4), twee veersluitringen (36) en twee dopmoeren (37). Stap 2: het monteren van de pedalen 12L 12R STEP 2 Bevestig het linker pedaal (12 L) aan de linker crank (39 L).
Monteer de zadelsteun (53) op de zadelbuis (56) en zet vast met de slotbout (52), sluitring (50) en knop (49). Plaats de zadelbuis (56) vervolgens in het basisframe (46) en zet de zadelbuis (56) vast met de borgpin (48). Bevestig het zadel (54) op de zadelsteun (56). Stel de goede positie in en zet vast. Stap 5: het monteren van het stuur 60R 62 55 57 64 60L 58 STEP 5(62) uit het stuur komt.
ONDERHOUD EN GEBRUIK Het apparaat dient regelmatig gecontroleerd te worden om lichamelijk letsel te voorkomen. Kijk regelmatig of bouten en moeren goed zijn aangedraaid, of er beginnende scheuren ontstaan en of er geen scherpe randen e.d. zijn wat tot lichamelijk letsel kan leiden. Defecte onderdelen dienen direct vervangen te worden. Indien dit niet direct mogelijk is, dient het apparaat buiten gebruik gesteld te worden tot reparatie heeft plaatsgevonden.
en WATT. Zodra u een waarde heeft geselecteerd, zal deze gaan knipperen. U kunt de waarde nu aanpassen door op de UP- en DOWNtoetsen te drukken. Bevestig door op de MODE-toets te drukken. Let op: de waardes TIME (tijd), DIST (afstand) en CAL (calorieën) kunnen niet alle drie ingesteld worden. U dient een keuze te maken uit één van deze drie waardes. Specificaties TIME (TIJD): 0:00 – 99:00 minuten DISTANCE (DIST.) (AFSTAND): 0,0 – 999,0 km CALORIES (CAL.) (CALORIEËN): 0 – 9990 Kcal TARGET HEART RATE (T.H.R.
T.H.R. (TARGET HEART RATE) Druk op de UP- en DOWN-toetsen om het T.H.R.-programma (THR) te selecteren. Druk vervolgens op de MODE-toets om de waardes TIME (tijd), DIST (afstand), CAL (calorieën) en T.H.R. (hartslag) in te stellen. Zodra u een waarde selecteert begint deze te knipperen, waarna u de waarde kunt aanpassen met de UP- en DOWN-toetsen. Bevestig door op de MODE-toets te drukken. Let op: de waardes TIME (tijd), DIST (afstand) en CAL (calorieën) kunnen niet alle drie ingesteld worden.
Draag gemakkelijk zittende kleding terwijl u het apparaat gebruikt en draag bij voorkeur sport- of aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken, deze kunnen immers in de bewegende onderdelen van het apparaat vastraken. OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de inspanning die gaat volgen.
Knie oefeningen (7) Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Oefeningen voor kuiten/achillespees (8) Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en wissel dit af met uw rechterbeen. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Dit product is alleen bestemd voor huishoudelijk gebruik. Schade en/of storingen door bedrijfsmatig gebruik worden uitgesloten van garantie.
Deutch Bedienungsanleitung Powerpeak Home Trainer Ergometer FHT8314P Dieses Gerät arbeitet mit einem Adapter, nicht mit Batterien. Der Adapter ist im Lieferumfang enthalten. Weitere Informationen über den Anschluss des Adapters finden Sie im Kapitel "Montage".
DAS PRODUKT 2 1 61 60R 62 60L 63 59 64 58 55 56 3 54 57 65 53 52 66 51 50 7 6 5 4 8 67 49 48 47 40 45 44 43 42 41 46 16R 9 39L 11 10 12L 13 39R 14 37 15 16L 17 18 19 20 32 31 30 38 36 35 34 33 24 21 22 23 12R 25 26 27 28 29 15
LISTE DER EINZELTEILE Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Umschreibung Computer Handgriff Schaumstoff Lenkstange Gebogene Unterlegscheibe Ф8*19*1.
Schritt 2: Montage der Pedale 12L 12R STEP 2 Befestigen Sie das linke Pedal (12 L) an der linken Kurbel (39 L). Befestigen Sie das rechte Pedal (12 R) an der rechten Kurbel (39 R). Schritt 3: Montage des Lenkerposts und Anschluss der Computerkabel 3 5 36 4 8 9 10 STEP 3 Den Lenkerpost (3) in eine vertikale Position bringen. Platzieren Sie die vordere Kunststoffabdeckung (10) an der Unterseite des Lenkerposts (3).
Schritt 5: Montage der Lenkstange 60R 62 55 57 64 60L 58 STEP 5 Sicherstellen, dass das Handpulskabel (62) aus der Lenkstange (64) heraushängt. Bringen Sie den Lenker (64) am Lenkerpost (3) an und befestigen Sie ihn mit dem Rohrspacer (55) und dem Knopf (58). Dann befestigen Sie die Plastikabdeckung (60 L + R) am Lenkerpost (3) und befestigen sie mit vier Schrauben (57).
WARTUNG UND BENUTZUNG Das Gerät muss regelmäßig überprüft werden, um Verletzungen zu vermeiden. Das bedeutet, dass regelmäßig geprüft werden muss, ob Schrauben und Muttern gut festgezogen sind, oder ob Haarrisse oder scharfe Kanten u.ä. vorhanden sind die zu körperlichen Verletzungen führen könnten. Fehlerhafte Einzelteile müssen sofort ersetzt werden. Sollte dies nicht möglich sein, darf das Gerät in unrepariertem Zustand nicht mehr verwendet werden.
Wert einstellen Sobald Sie eine Funktion gewählt haben, können Sie die verschiedenen Werte unanhängig voneinander einstellen. Drücken Sie die Tasten NACH OBEN und NACH UNTEN um aus den verschiedenen Werten zu wählen: ZEIT (Zeit), DIST (Distanz), CAL (Kalorien), THR (Herzfrequenz), RPM (Umdrehungen pro Minute), SPEED (Geschwindigkeit) und WATT. Sobald Sie sich für einen Wert entschieden haben, fängt er an zu blinken. Sie können den Wert dann anpassen, indem Sie NACH UNTEN oder NACH OBEN drücken.
65% : 75%: 90%: Ausbelastungsfrequenz (ideale Herzschlagfrequenz im Training) = 65% von (220-AGE (Alter)) Ausbelastungsfrequenz (ideale Herzschlagfrequenz im Training) = 75% von (220-AGE (Alter)) Ausbelastungsfrequenz (ideale Herzschlagfrequenz im Training) = 90% von (220-AGE (Alter)) T.H.R. (Ausbelastungsfrequenz) Drücken Sie die Tasten UP und DOWN, um zum T.H.R.-Programm zu gelangen. Drücken Sie dann die Taste MODE, um die Parameter TIME (Zeit), DIST (Distanz), CAL (Kalorien) und T.H.R.
WICHTIGE HINWEISEN ZUM TRAINING Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen. Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu betätigen, beginnen Sie anfangs langsam.
Zehen berühren (6) Beugen Sie Ihren Rumpf langsam nach vorne, und versuchen Sie, mit den Händen die Füße zu berühren. Reichen Sie so weit wie möglich zu Ihren Zehen hinunter, und wiederholen Sie das 15 mal. Übungen für die Kniesehnen (7) Setzen Sie sich auf den Boden, und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Winkeln Sie Ihr linkes Bein, und legen Sie Ihren Fuß an den rechten Oberschenkel an. Versuchen Sie nun, mit dem rechten Arm Ihren rechten Fuß zu erreichen.
SERVICE Der Service in Deutschland wird durchgeführt von: Powerpeak Service Telefon Nummer: +31 (0)45 5468474 email: service@vdbergproducts.com Van den Berg BV Thermiekstraat 1a 6361 HB Nuth Nederland Email : service@vdbergproducts.com Internet: www.powerpeak.
English User manual Powerpeak Home Trainer Ergometer FHT8314P This fitness device works with an adapter and not on batteries. The adapter is included in the box. More information regarding connecting the adapter can be found in the chapter "Assembly".
THE PRODUCT 2 1 61 60R 62 60L 63 59 64 58 55 56 3 54 57 65 53 52 66 51 50 7 6 5 4 8 67 49 48 47 40 45 44 43 42 41 46 16R 9 39L 11 10 12L 13 39R 14 37 15 16L 17 18 19 20 32 31 30 38 36 35 34 33 24 21 22 23 12R 25 26 27 28 29 26
PARTS LIST No. Description 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Computer Handlebar sponge Handlebar post Curved washer Ф8*19*1.5t Allen bolt M8*20 Front end cap Front stabilizer Upper computer cable Lower computer cable Front plastic cover Bearing Pedal (L+R) Crank end cap Bolt M8*25 End cap Chain cover (L+R) Screw M5*15 Motor Sensor with cable DC cable Rear end cap Carriage bolt M8*75 Rear stabilizer Nylon nut M8 Idler rack Spring Washer Ф10*19*1.
Step 2: Assembling the pedals 12L 12R STEP 2 Attach the left pedal (12 L) to the left crank (39 L). Attach the right pedal (12 R) to the right crank (39 R). Step 3: Assembling the handle bar post and connecting the computer cable 3 5 36 4 8 9 10 STEP 3 Place the handlebar post (3) in a vertical position. Place the front plastic cover (10) at the bottom off the handlebar post (3). Keep the upper computer cable (8) hanging from the handle bar post until the plastic cover has been attached.
Step 5: Assembling the handle-bar 60R 62 55 57 64 60L 58 Make sure the hand STEP pulse cable 5 (62) hangs out from the handle-bar (64). Attach the handle-bar (64) to the handlebar post (3) and secure it with the tube spacer (55) and the knob (58). Then attach the plastic cover (60 L+R) to the handlebar post (3) and secure it with four screws (57). Step 6: Assembling the computer 1 8 62 59 STEP 6 cable (8) and the hand pulse cable (62) with the computer (1).
MAINTENANCE AND USE This device requires a regular check-up to prevent physical injury. This means that bolts and nuts should be frequently checked for cracks and sharp edges etc. Defective components must be replaced immediately. If this is not possible, the device must be put out of order until the necessary repairs have been made. Clean only with a damp cloth, do not use solvent cleaners. This product is intended for use in clean, dry conditions.
Specifications TIME (TIME): 0:00 – 99:00 minutes DISTANCE (DIST.) (DISTANCE): 0,0 – 999,0 km CALORIES (CAL.) (CALORIEs): 0 – 9990 Kcal TARGET HEART RATE (T.H.R.) (HEART RATE): 60 – 220 heart beats per minute REVOLUTIONS PER MINUTE (R.P.M.) (REVOLUTIONS PER MINUTE): 0 - 999 SPEED (SPEED): 0 – 99,9 km per hour T.H.R. The display will start blinking once the set value for the T.H.R. (heart rate) has been reached. WATT The computer will adjust the resistance to the speed.
65%, 75% en 90% Press the UP and DOWN keys to select the 65%, 75% or 90% program. Then press the MODE key to set the values TIME (time), DIST (distance) or CAL (calories). When you have selected a value, it will flash. Then you can adjust the value by pressing the UP and DOWN keys. Confirm by pressing the MODE key. Note: the values TIME (time), DIST (distance) and CAL (calories) can't all be set. You need to choose one of these three values.
Exercises for the shoulder area (2) Lift the left and right shoulders alternately, or lift both shoulders simultaneously Arm stretching exercises (3) Stretch the left and right arms alternately towards the ceiling. Feel the tension in the left and right sides of your body. Repeat this exercise several times. Exercises for the upper thigh (4) Support yourself by placing your hand on the wall, then reach down behind you and lift up your right or left foot as close to your buttocks as possible.
COMPULSORY INFORMATION REGARDING THE DECREE ON BATTERIES Batteries do not belong in your household waste. Users are required by law to return used batteries. For proper disposal of batteries, you can find designated disposal containers in specialized shops as well as in municipal collecting facilities. This is a solid contribution to the protection of the environment.
The damage is the result of an external cause, such as fire damage, water damage, transport damage, atmospheric discharges, insufficient or improper maintenance; The appliance has been operated in another country than for which originally designed, approved, released and produced, as well as defects occurred as the result of such modifications. The appliance has not been used according to the guidelines and directions in the user manual supplied with the product.
Français Mode d’emploi Powerpeak Home Trainer Ergometer FHT8314P La machine fitness marche avec un adaptateur, pas avec des batteries. L'adaptateur est inclus dans l'offre. Vous pouvez trouver de plus amples informations sur comment connecter l'adaptateur dans le chapitre "Assemblage".
LE PRODUIT 2 1 61 60R 62 60L 63 59 64 58 55 56 3 54 57 65 53 52 66 51 50 7 6 5 4 8 67 49 48 47 40 45 44 43 42 41 46 16R 9 39L 11 10 12L 13 39R 14 37 15 16L 17 18 19 20 32 31 30 38 36 35 34 33 24 21 22 23 12R 25 26 27 28 29 37
NOMENCLATURE DES PIÈCES Numéro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Description Ordinateur Poignée de guidon en mousse Montant du guidon Rondelle courbe Ф8*19*1.
Étape 2: Assemblage des pédales 12L 12R STEP 2 Fixez la pédale de gauche (12 L) à la manivelle de gauche (39 L). Fixez la pédale droite (12 R) à la manivelle de droite (39 R). Étape 3: Assemblage du pivot du guidon et la connexion du câble de l'ordinateur 3 5 36 4 8 9 10 STEP 3 Placez le pivot du guidon (3) en position verticale. Placez le couvercle avant en plastique (10) dans le bas du guidon sur le pivot (3).
Étape 5: Assemblage du guidon 60R 62 55 57 64 60L 58 Assurez-vous que le STEP câble du5pouls de la main (62) pend depuis la manche de la barre (64). Fixez le guidon (64) au pivot du guidon (3) et le fixer avec l'entretoise du tube (55) et le bouton (58). Ensuite, fixez le couvercle en plastique (60 L + R) pour le pivot du guidon (3) et le fixer avec quatre vis (57).
ENTRETIEN ET UTILISATION L’appareil doit être contrôlé régulièrement afin de prévenir des blessures corporelles. Cela signifie également qu’une vérification régulière doit avoir lieu afin de s’assurer que les boulons et les écrous sont bien vissés et de pouvoir constater des débuts d’usure, des bords coupants et d’autres choses de ce genre susceptibles pouvant entraîner des blessures corporelles. Les pièces défectueuses doivent être remplacées sur-le champ.
Note : les valeurs TEMPS (temps), DIST (distance) et CAL (calories) ne peuvent être toutes programmées. Vous devez choisir une de ces trois données. Spécifications techniques TEMPS (TEMPS) : 0:00 – 99:00 minutes DISTANCE (DIST.) (DISTANCE): 0,0 – 999,0 km CALORIES (CAL.) (CALORIES): 0 – 9990 Kcal POULS CIBLÉ (T.H.R.) (POULS) : 60 – 220 battements par minute TOURS PAR MINUTE (R.P.M.
valeur réglée atteinte, un signal sonore retentira et le programme cessera automatiquement. Si vous souhaitez poursuivre l'exercice, pressez à nouveau la touche START/STOP. Attention : si votre rythme cardiaque est inférieur à la valeur cible réglée, l'ordinateur augmentera automatiquement la résistance. Inversement, si votre rythme cardiaque est supérieur à la valeur cible réglée, l'ordinateur diminuera automatiquement la résistance.
Échauffez soigneusement chaque groupe de muscles que vous utiliserez lors de votre session d'exercice, pendant environ 5 à 10 minutes. Si vous ressentez une tension confortable dans le muscle correspondant, cela signifie que les exercices d'étirement ont été effectués correctement. La vitesse ne joue aucun rôle dans les exercices d'étirement. Les mouvements rapides ou heurtés sont à éviter. Exercices pour la tête (1) Tournez la tête vers la droite jusqu'à percevoir la tension dans votre nuque.
Exercices pour les mollets/tendons d’achille (8) Appuyez-vous au mur, bras tendus en faisant porter tout le poids de votre corps sur vos deux mains. Tendez alternativement la jambe gauche et la jambe droite vers l'arrière. Ceci permet d'étirer les muscles et les tendons de la jambe tendue. Répétez cet exercice 15 fois pour chaque jambe. INFORMATION DE RIGUEUR SUR LE DECRET A PROPOS DES PILES Les piles ne doivent pas aller avec vos déchets ménagers.
CERTIFICAT DE GARANTIE Le présent certificat de garantie couvre les frais de service de votre appareil pour une période de 24 mois à compter de la date d’achat, à condition que vous ayez utilisé l’appareil correctement, conformément aux instructions du mode d’emploi. Les défauts survenus par suite d’une utilisation incompétente, d’endommagements ou de tentatives de réparations de tiers ne sont pas couverts par la garantie.
Čeština Uživatelská příručka Powerpeak Home Trainer Ergometer FHT8314P Toto cvičební zařízení funguje pomocí adaptéru, nikoli pomocí baterií. Adaptér je v balení přiložen. Více informací ohledně adaptéru lze nalézt v kapitole "Montáž". TABULKA OBSAHU BEZPEČNOSTNÍ PŘEDPISY PRODUKT SEZNAM SOUČÁSTEK MONTÁŽ ÚDRŽBA A UŽITÍ UŽITÍ POČÍTAČE REŠENÍ PROBLÉMŮ DŮLEŽITÉ SDĚLENÍ O TRÉNINGU NABĚHNUTÍ/NAPÍNÁNÍ/VYCHLADNUTÍ POVINNÉ INFORMACE TÝKAJÍCÍ SE VYHLÁŠKY O BATERIÍCH Fotografie slouží jako ilustrace. Mohou se měnit.
PRODUKT 2 1 61 60R 62 60L 63 59 64 58 55 56 3 54 57 65 53 52 66 51 50 7 6 5 4 8 67 49 48 47 40 45 44 43 42 41 46 16R 9 39L 11 10 12L 13 39R 14 37 15 16L 17 18 19 20 32 31 30 38 36 35 34 33 24 21 22 23 12R 25 26 27 28 29 48
SEZNAM SOUČÁSTEK Číslo. Popis 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Počítač Houba na řídítka Rám říditek Zakřivená podložka Ф8*19*1.
Krok 2: Montáž pedálů 12L 12R STEP 2 Připevněte levý pedál (12 L) k levé klice (39 L). Připojte pravý pedál (12 R) k pravé klice (39 R). Krok 3: Montáž řídítek a připojení počítačového kabelu 3 5 36 4 8 9 10 STEP 3 Postavte řídítka (3) do svislé polohy. Umístěte přední plastový kryt (10) na spodní část tyče řídítek (3). Horní počítačový kabel (8) nechte viset z tyče řídítek dokud nepřipojíte plastový kryt. Připojte vrchní počítačový kabel (8) k spodnímu počítačovému kabelu (9).
Krok 5: Sestavení řídítek 60R 62 55 57 64 60L 58 STEP 5 Ujistěte se, že kabel ručního pulsu (62) visí z řídítek (64). Připojte řídítka (64) k rámu říditek (3) a zajistěte ho trubicovým spacerem (55) a kolíkem (58). Poté připojte plastové krytí (60 L+P) k rámu říditek (3) a zajistěte ho čtyřmi šrouby (57). Krok 6: Sestavení počítače 1 8 62 59 STEP 6 Připojte vrchní počítačový kabel (8) a kabel ručního pulsu (62) k počítači (1). Poté připojte počítač (1) k řídítkům (64) čtyřmi šrouby (59).
ÚDRŽBA A UŽITÍ Tento přístroj vyžaduje pravidelnou kontrolu v rámci prevence fyzického úrazu. Toto znamená, že šrouby a matice by měly být pravidelně kontrolovány, zda nemají praskliny nebo ostré hrany atd. Vadné součástky musí být okamžitě nahrazeny. Pokud to není možné, přístroj nesmí být používán, dokud nebudou provedeny potřebné opravy. Čistěte pouze vlhkým hadříkem, nepoužívejte čistící prostředky. Tento výrobek je určen pro použití v čistém, suchém prostředí.
Specifikace ČAS (TIME): 0:00 – 99:00 minut VZDÁLENOST (DIST.) (DISTANCE): 0.0 – 999.0 km KALORIE (CAL.) (CALORIEs): 0 – 9990 Kcal SRDEČNÍ RYTMUS (T.H.R.) (HEART RATE): 60 – 220 srdečních úderů za minut OTÁČKY ZA MINUTU (R.P.M.) (REVOLUTIONS PER MINUTE): 0 - 999 RYCHLOST (SPEED): 0 – 99.9 km per hour T.H.R. Displej začne blikat, jakmile bude dosaženo nastavené hodnoty THR (tepová frekvence). WATT Počítač nastaví odolnost proti rychlosti.
65%, 75% a 90% Zmáčkněte tlačítka UP a DOWN a vyberte si 65%, 75% nebo 90% program. Poté zmáčkněte MODE a nastavte hodnoty TIME (čas), DIST (vzdálenost) nebo CAL (kalorie). Když si vyberete hodnotu, bude blikat. Poté můžete nastavit hodnoty mačkáním tlačítek UP a DOWN. Potvrďte volbu tlačítkem MODE. Poznámka: hodnoty TIME, DIST a CAL nemohou být všechny nastaveny. Musíte si vybrat jednu z těchto třech hodnot.
Krční cvičení (1) Skloňte svou hlavu doprava a pociťujte napětí ve svém krku. Půlkruhovým pohybempomalu skloňte svou hlavu na hrudník a poté ji nakloňte doleva. Opět ucítíte příjemné napětí ve svém krku. Toto cvičení můžete několikrát opakovat. Cvičení pro oblast ramen (2) Střídavě zvedejte levé a pravé rameno nebo zvedejte obě ramena současně. Strečinková cvičení paží (3) Natahujte střídavě levou a pravou paži směrem ke stropu. Pociťujte napětí v levé a pravé straně svého těla.
Cvičení pro kolena (7) Sedněte si na podlahu a natáhněte svou pravou nohu. Ohněte svou levou nohu a její chodidlo dejte na horní část svého pravého stehna. Nyní se pokuste dosáhnout svou pravou rukou na své pravé chodidlo. Bude-li to možné, vydržte v této poloze 20-30 sekund. Cvičení pro Achillovu šlachu lýtek (8) Dejte obě své ruce na stěnu a opřete se celým tělem. Pak střídavě pohybujte svou levou a pravou rukou směrem dozadu. Tím napínáte zadní část své nohy.
