Operation Manual


DŮLEŽITÉSDĚLENÍOTRÉNINKU

• Nežzačnetetrénink,poraďtesesesvýmlékařem.Zeptejtese,jakýtréninkjeprovásvhodný.
Nesprávnýnebonáročnýtréninkmůžezpůsobitporuchyzdraví.
• Vyvarujtesepřehnanéhotrénovaní.Netrénujte,kdyžjsteunavenínebosenecítítedobře.Pokud
nejstezvyklínafyzickouaktivitu,začnětenazačátkutrénovatpomaleji.
• Vpřípadě,žecítítemdlobynebojinéfyzicképotíže,přestaňtepřístrojužívat.
• Dávejtepozornadýcháníběhemtrénování.
• Naochranupředúrazy,začnětesezahřívacímcvičenímacvičeníukončeteochlazovacífází.Užívejte
cvičenípopsanévmanuálu.
• Ujistětese,žeběhemtréninkumátedosttekutin.Mějtenamysli,žedoporučenáhodnota2litry
denněsemůžezvýšitběhemtréninku.
• Užívejtetentopřístrojjenomvesportovnímoblečeníavhodnýchbotách,kteréjsouvybaveny
neklouzavoupodešví.Vyvarujteseširokýchoděvů,kterébysemohlyzachytitvpohybujícíchse
částechtohotovýrobku.


ROZEHŘÁTÍ/STREČINK/VYCHLADNUTÍ

Úspěšnétréninkovékolozačínározehřívacímicvičenímiakončícvičenímiprovychladnutíarelaxaci.
TatorozehřívacícvičenípřipravujíVašetělonazátěž,kteránanějpotébudekladena.Cvičeníproobdobí
vychladnutí/relaxacepotréninkovémkolezajišťují,abystenezaznamenaližádnéproblémysesvaly.V
následujícímnaleznetepokynyprostrečinkovácvičeníprorozehřátíavychladnutí.Dbejteprosímna
následujícíbody:
• Podobuasi5až10minutsipečlivězahřívejtekaždousvalovouskupinu,kteroubudetepřisvém
tréninkovémkolepoužívat.Strečinkovácvičeníjsouprováděnasprávnětehdy,jestližepřinichcítíte
příjemnénapětívpříslušnémprocvičovanémsvalu.
• Rychlostnehrajepřistrečinkovýchcvičeníchroli.Rychlýmatrhavýmpohybůmjetřebazamezit.

Krčnícvičení(1)
Skloňtesvouhlavudopravaapociťujtenapětívesvémkrku.Půlkruhovýmpohybempomaluskloňte
svouhlavunahrudníkapotéjinakloňtedoleva.Opětucítítepříjemnénapětívesvémkrku.Totocvičení
můžeteněkolikrátopakovat.


Cvičeníprooblastramen(2)
Střídavězvedejtelevéapravéramenonebozvedejteoběramenasoučasně.


89