Operation Manual

Table Of Contents

• Échauffezsoigneusementchaquegroupedemusclesquevousutiliserezlorsdevotresession

d'exercice,pendantenviron5à10minutes.Sivousressentezunetensionconfortabledansle

musclecorrespondant,celasignifiequelesexercicesd'étirementontétéeffectuéscorrectement.

• Lavitessenejoueaucunrôledanslesexercicesd'étirement.Lesmouvementsrapidesouheurtés

sontàéviter.

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Exercicespourlatête(1)

Tournezlatêteversladroitejusqu'àpercevoirlatensiondansvotrenuque.Levezalorslementonvers

lehautetouvrezlabouche.Tournezlatêteversladroiteetabaissez‐laensuitejusqu'àlapoitrine.Vous

pouvezrépétercetexerciceplusieursfoisdesuite.

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Exercicespourlesépaules(2)

Relevezalternativementl'épauledroiteetl'épaulegauche.

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Exercicesd’étirementpourlesbras(3)

Etirezalternativementlebrasgaucheetlebrasdroitendirectionverslehaut.Sentezlatensionqui

s'installeducotegaucheetducôtédroit.Répétezplusieursfoiscetexercice.

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Exercicespourlescuisses(4)

Appuyez‐vousdelamaingauchecontreunmur,pliezlajambedroiteversl'arrièreettirezlepiedversle

hautaveclamaindroite.Essayezderapprochervotrepiedverslehautaveclamaindroite.Essayezde

rapprochervotrepiedleplusprèspossibledevosfesses.Répétezcetexercice15foisdesuite.Puis

changezdejambe.

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Extensiondel’intérieurdelacuisseetdelajambe(5)

Asseyez‐voussurlesoletplacezvospiedsdetellesortequevosgenouxregardentversl'extérieur.

Rapprochezvospiedsleplusprèspossibledevotreentrejambe.Pressezprudemmentvosgenouxvers

lebas.Répétezplusieursfoiscetexercice,15foissipossible.

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