Operation Manual

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RECOVERY–Kondition‐Test
• DrückenSiedie+oder‐Taste,umdasRECOVERYProgrammauszuwählen.BestätigenSiemitENTER.
• LegenSiedieHandflächen1MinutelangaufdieHandpulssensorenamLenker.
• NacheinerMinutezeigtdasDisplayIhrenKonditionmitdenWertenF1bisF6.
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Ergebnis Beschreibung
F1 Ausgezeichnet
F2 Sehrgut
F3 Gut
F4 Rechtgut
F5 Schlecht
F6 Sehrschlecht
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WICHTIGEHINWEISENZUMTRAINING
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• BevorSiemitdemTrainingbeginnen,konsultierenSieIhrenArzt.FragenSieihn,inwelchemUmfang
einTrainingfürSieangemessenist.FalschesoderübermäßigesTrainingkannzu
Gesundheitsschädenführen.
• VermeidenSieeineÜberbelastungIhresKörpers.TrainierenSienicht,wennSiemüdeodererschöpft
sind.WennSieesnichtgewohntsind,sichkörperlichzubetätigen,beginnenSieanfangslangsam.
• BeendenSiedieÜbungensofort,wennSieschmerzenoderBeschmerzenmerken.
• AchtenSiewährenddesTrainingsaufeinegleichmäßigeundruhigeAtmung.
• UmVerletzungenzuvermeiden,beginnenSiedasTrainingmitAufwärmübungenundhörenSiemit
einerCool‐Down‐Phasewiederauf.NutzenSiedazudieÜbungen,dieindieserAnleitung
beschriebenwerden.
• AchtenSiedarauf,dassSiewährenddesTrainingsgenügendtrinken.BedenkenSie,dassdie
empfohleneTrinkmengevonca.2LiterproTagdurchkörperlicheBelastungerhöhtwird.
• BenutzenSiedasProduktnurmitSportkleidungundgeeignetenSchuhen,dieübereinerutschfeste
Sohleverfügen.VermeidenSieweiteKleidung,diesichindenbeweglichenTeilendesProdukts
verfangenkönnten.
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AUFWÄRMÜBUNGEN/STRETCHING/COOL‐DOWN
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EinerfolgreichesTrainingbeginntmitAufwärmübungenundendetmitÜbungenzumAbwärmenund
Entspannen.DieAufwärmübungenbereitenIhrenKörperaufdiefolgendenBeanspruchungenvor.Die
Abwärm‐/EntspannungsphasenachdemTrainingsorgtdafür,dassSiekeineMuskelbeschwerden
bekommenundMuskelkatervermiedenwird.AchtenSieauffolgendePunkte:
• WärmenSiejedeMuskelgruppefüretwa5bis10Minutensorgfältigauf,dieSieimdarauffolgenden
Trainingbeanspruchen.DieStretchingübungensindrichtigausgeführt,wennSieindem
entsprechendenMuskeleineangenehmeSpannungspüren.
• GeschwindigkeitspieltbeidenStretchingübungenkeineRolle.SchnelleundruckartigeBewegungen
sindzuvermeiden.
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