Operation Manual

79
trečinkovácvičenípaží(3)
avoupažisměremkestropu.Pociťujtenapětívlevéapravéstraněsvého
S
Natahujtestřídavělevouapr
těla.Totocvičeníněkolikrátopakujte.


vičeníprohorníčáststehen(4)
hnětesměremdozaduazdvihnětesvoupravounebolevounohuco

C
Opřeteserukouostěnuapotésá
nejblížekzadkujakjentobudemožné.Pociťujtepříjemnénapětívhornípředníčástisvéhostehna.
Bude‐litomožné,vydržtevtétopoloze30sekundatotocvičenízopakujtedvakrátprokaždounohu.


nitřníčásthorníchstehen(5)
hytak,abyvašekolenasměřovalasměremven.Sváchodidlapřitáhněte
V
Sednětesinapodlahuadejteno
conejblížekrozkroku.Nynísváchodidlaopatrněstlačtesměremdolů.Bude‐limožno,vydržtevtéto
polozepodobu30‐40sekund.


otýkejtesesvýchprstůnanohou(6)
zkusteserukamadotknoutsvýchchodidel.Skloňteseco
D
Pomaluskloňtesvůjtrupsměremdolůa
nejnížekesvýmprstůmnanohou.Bude‐limožno,vydržtevtétopoloze20‐30sekund.


vičeníprokolena(7)
natáhnětesvoupravounohu.Ohnětesvoulevounohuajejíchodidlodejtena
C
Sednětesinapodlahua
horníčástsvéhopravéhostehna.Nynísepokustedosáhnoutsvoupravourukounasvépravéchodidlo.
Bude‐litomožné,vydržtevtétopoloze20‐30sekund.

