Operation Manual

ÜbungenfürdenNacken(1)

DrehenSieIhrenKopfnachrechts,undfühlenSiedieSpannunginIhremNacken.HebenSiedasKinnzur

Decke,undöffnenSiedabeidenMund.DrehenSieIhrenKopfnachrechts,undsenkenSieihn

schließlichbiszurBrust.DieskönnenSiemehrmalswiederholen.

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ÜbungenfürdieSchulterpartie(2)

ZiehenSieabwechselnddielinkeunddierechteSchulterhochoderbeideSchulterngleichzeitig.

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StreckübungenmitdenArmen(3)

StreckenSieabwechselnddenlinkenunddenrechtenArmRichtungDecke.FühlenSiedieSpannungin

IhrerrechtenundlinkenSeite.WiederholenSiedieseÜbungmehrmals.

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ÜbungenfürdieOberschenkel(4)

StützenSieeineHandanderWandab,reichenSiezuIhremFußnachhinten,undZiehenSieden

rechtenbzw.linkenFußsonahwiemöglichanIhrGesäß.WiederholenSiedieseÜbung15malproBein.

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InnenseiteOberschenkelundBeinestrecken(5)

SetzenSiesichaufdenBoden,undlegenSieIhreFüßesoaneinander,dassIhreKniennachaußenzeigen.

ZiehenSieIhreFüßesonahwiemöglichanIhreLeisten.DrückenSiedieKnienunvorsichtignachunten.

WiederholenSiedieseÜbung,wennmöglich,15mal.

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Zehenberühren(6)

BeugenSieIhrenRumpflangsamnachvorne,undversuchenSie,mitdenHändendieFüßezuberühren.

ReichenSiesoweitwiemöglichzuIhrenZehenhinunter,undwiederholenSiedas15mal.

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