Operation Manual

Exercicespourlescuisses(4)
Appuyezvousdelamaingauchecontreunmur,pliezlajambedroiteversl'arrièreettirezlepiedversle
hautaveclamaindroite.Essayezderapprochervotrepiedverslehautaveclamaindroite.Essayezde
rapprochervotrepiedleplusprèspossibledevosfesses.Répétezcetexercice15foisdesuite.Puis
changezdejambe.


Extensiondel’intérieurdelacuisseetdelajambe(5)
Asseyezvoussurlesoletplacezvospiedsdetellesortequevosgenouxregardentversl'extérieur.
Rapprochezvospiedsleplusprèspossibledevotreentrejambe.Pressezprudemmentvosgenouxvers
lebas.Répétezplusieursfoiscetexercice,15foissipossible.


Touchersesorteils(6)
Pilezletorselentementversl'avantetessayezdetouchervospiedsavecvosmains.Essayezde
descendreleplusbaspossibleversvosorteilsetrépétezcetexercice15fois.


Exercicespourlestendonsdesgenoux(7)
Asseyezvoussurlesoletétirezvotrejambedroite,Pilezvotrejambegaucheetdéposezvotrepiedsur
votrecuissedroite.Essayezalorsd'atteindrevotrepieddroitavecvotremaindroite.Répétezcet
exercice15foisdesuite.Puischangezdejambe.



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