Operation Manual

x Veillezàboiresuffisammentpendantl'entraînement.N'oubliezpasquelaquantitérecommandée

de2litresenvironparjourdoitêtreaugmentéeencasd'effortsphysiques.

x Portezdesvêtementsappropriesetconfortablesainsiquedeschaussuresdesportlorsquevous

utilisezceproduit.Evitezlesvêtementsamplesquipourraientseprendredanslespiècesmobilesdu

produit.



EXERCICESD’ÉCHAUFFEMENT/ETIREMENT



Unbonentraînementcommencetoujourspardesexercicesd'échauffementetseterminepardes

exercicescalmants.Cesexercicesontpourmissiondepréparervotrecorpsauxcontraintesquivont

suivre.Laphased'apaisementàl'issuedel'entraînementpermetd'éviterl'apparitiondedouleurs

musculaires.Veuillezprêterattentionauxpointssuivants:

x Échauffezsoigneusementchaquegroupedemusclesquevousutiliserezlorsdevotresession

d'exercice,pendantenviron5à10minutes.Sivousressentezunetensionconfortabledansle

musclecorrespondant,celasignifiequelesexercicesd'étirementontétéeffectuéscorrectement.

x Lavitessenejoueaucunrôledanslesexercicesd'étirement.Lesmouvementsrapidesouheurtés

sontàéviter.



Exercicespourlatête(1)

Tournezlatêteversladroitejusqu'àpercevoirlatensiondansvotrenuque.Levezalorslementonvers

lehautetouvrezlabouche.Tournezlatêteversladroiteetabaissezlaensuitejusqu'àlapoitrine.Vous

pouvezrépétercetexerciceplusieursfoisdesuite.



Exercicespourlesépaules(2)

Relevezalternativementl'épauledroiteetl'épaulegauche.



Exercicesd’étirementpourlesbras(3)

Etirezalternativementlebrasgaucheetlebrasdroitendirectionverslehaut.Sentezlatensionqui

s'installeducotegaucheetducôtédroit.Répétezplusieursfoiscetexercice.

