Operation Manual

StreckübungenmitdenArmen(3)

StreckenSieabwechselnddenlinkenunddenrechtenArmRichtungDecke.FühlenSiedieSpannungin

IhrerrechtenundlinkenSeite.WiederholenSiedieseÜbungmehrmals.



ÜbungenfürdieOberschenkel(4)

StützenSieeineHandanderWandab,reichenSiezuIhremFußnachhinten,undZiehenSieden

rechtenbzw.linkenFußsonahwiemöglichanIhrGesäß.WiederholenSiedieseÜbung15malproBein.



InnenseiteOberschenkelundBeinestrecken(5)

SetzenSiesichaufdenBoden,undlegenSieIhreFüßesoaneinander,dassIhreKniennachaußenzeigen.

ZiehenSieIhreFüßesonahwiemöglichanIhreLeisten.DrückenSiedieKnienunvorsichtignachunten.

WiederholenSiedieseÜbung,wennmöglich,15mal.



Zehenberühren(6)

BeugenSieIhrenRumpflangsamnachvorne,undversuchenSie,mitdenHändendieFüßezuberühren.

ReichenSiesoweitwiemöglichzuIhrenZehenhinunter,undwiederholenSiedas15mal.



ÜbungenfürdieKniesehnen(7)

SetzenSiesichaufdenBoden,undstreckenSieIhrrechtesBeinaus.WinkelnSieIhrlinkesBein,und

legenSieIhrenFußandenrechtenOberschenkelan.VersuchenSienun,mitdemrechtenArmIhren

rechtenFußzuerreichen.WiederholenSiedieÜbungfürjedesBein15mal.