Operation Manual

Oefeningenvoordedijen(4)
Ondersteunuzelfdooruwhandopdemuurteplaatsen.Reiknaarbenedenachteruentrekuwlinker
ofrechtervoetop,zodichtmogelijktegenuwbillen.Voeleencomfortabelespanningindevoorkantvan
uwdijbeen.Houddezepositie30secondenvastenherhaaldezeoefening2keervoorelkbeen.



Binnenkantdijbeen(5)
Gaopdevloerzittenenplaatsuwvoetenzodanigdatuwknieënnaarbuitengerichtzijn.Trekuw
voetenzodichtmogelijknaaruwkruistoe.Drukhiernauwknieënvoorzichtignaarbeneden.Houddeze
positieindienmogelijk3040secondenaan.



Tenenaanraken(6)
Buiguwlichaamlangzaamnaarvorenenprobeeruwvoetenmetuwhandenaanteraken.Reikzover
mogelijknaaruwtenen.Houddezepositieindienmogelijk2030secondenaan.



Knieoefeningen(7)
Gaopdevloerzittenenstrekuwrechterbeen.Buiguwlinkerbeenenplaatsuwvoetopuw
rechterdijbeen.Probeernuuwrechtervoetaanterakenmetuwrechterarm.Houddezepositieindien
mogelijk2030secondenaan.








18