Operation Manual

19
18
HET BEPALEN VAN UW TRAININGSDOEL
U traint met meer plezier als u weet waarvoor u traint. Daarom
is het belangrijk uw persoonlijke doelstellingen zo goed
mogelijk te formuleren. U kunt bijvoorbeeld streven naar een
of meer van de volgende resultaten:
• Gewend raken aan regelmatige lichamelijke inspanning
• Gewicht verliezen of uw gewicht op peil houden.
• Gezonder worden en blijven
• Fit worden en blijven
• Uzelf uitdagen
• Goede wedstrijdresultaten behalen
VOORBEELDEN VAN TRAININGSADVIEZEN
Advies voor een beginner:
Doel Duur in Trainingen Intensiteit
trainingszone per week
Verbetering 15-40 min. 2-4 Licht
van fitheid per keer
1 Licht tot
gemiddeld
Advies voor een lichte sporter:
Doel Duur in Trainingen Intensiteit
trainingszone per week
Behoud 20-40 min. 2-4 Licht tot
van fitheid per keer gemiddeld
en
welzijn 1 Gemiddeld
Verbetering 30-60 min. 2-4 Licht tot
van fitheid per keer gemiddeld
en gewichts-
verlies 1 Gemiddeld
Welke van de volgende omschrijvingen geeft het best uw
algemene activiteitsniveau in de afgelopen maand weer?
Een beginner die niet regelmatig sport en geen zware
lichamelijke arbeid verricht.
❏ Vermijdt lopen of inspanning waar mogelijk.
❏ Loopt met plezier, neemt altijd de trap, traint af en toe
intensief genoeg om zwaar adem te halen of te transpireren.
Een lichte sporter die regelmatig beweegt of lichte
lichamelijke arbeid verricht, zoals golf, gymnastiek of
tuinieren.
❏ 10 tot 60 minuten per week
❏ Meer dan een uur per week
Een actieve sporter die regelmatig zwaardere lichamelijke
inspanning levert, zoals joggen, zwemmen, fietsen of
intensieve aerobe training zoals tennis.
❏ Loopt minder dan 1,5 kilometer per week hard of besteedt
minder dan 30 minuten per week aan een vergelijkbare
lichamelijke inspanning.
❏ Loopt 1,5 tot 8 kilometer per week hard of besteedt 30 tot
60 minuten per week aan een vergelijkbare lichamelijke
inspanning.
Een intensieve sporter die een strikt trainingsprogramma
volgt met zware lichamelijke inspanning.
❏ Loopt 8 tot 15 kilometer per week hard of besteedt 1 tot 3
uur per week aan een vergelijkbare lichamelijke
inspanning.
❏ Loopt meer dan 15 kilometer per week hard of besteedt
meer dan 3 uur per week aan een vergelijkbare lichamelijke
inspanning.
Tempo man NLD/B 1/3/01, 15:0418-19