Tempo kannet NLD/B 1/3/01 15:11 Page 1 C M Y CM MY CY CMY K Gedrukt op gerecycled papier. Lage uitstoot bij produktie. Gedrukt in Nederland. Ontwerp CIS, Kajaani, Finland. NLD Polar Tempo ™ Hartslagmeter Gebruiksaanwijzing Fabrikant: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 www.polar.fi NLD 179129.
Inhoud Werking van de Polar Tempo ................................................ 5 Onderdelen van de Polar Tempo ........................... 5 Symbolen van de Polar Tempo .............................. 5 Aan de slag ............................................................ 6 Starten van de hartslagmeting ............................................. 7 Functies tijdens de hartslagmeting ....................................... 8 Bekijken van de hartslag ........................................
GEFELICITEERD met de aanschaf van uw Polar Tempo hartslagmeter. Wij zijn trots dat wij u mogen helpen bij het bereiken van uw persoonlijke doelstellingen op het gebied van fitheid en gezondheid. In deze handleiding wordt beschreven hoe u met de Polar hartslagmeter traint en hoe u de functies optimaal kunt benutten. Welkom bij Polar! Werking van de Polar Tempo ONDERDELEN VAN DE POLAR TEMPO De Polar Tempo bestaat uit drie onderdelen: 1. Polar borstband • Geribbelde elektrodenplaten 2.
AAN DE SLAG Starten van de hartslagmeting 1. Bevestig het elastische bandje aan de Polar borstband. 1. Draag de Polar borstband en de Polar Tempo ontvanger zoals eerder in deze gebruiksaanwijzing is beschreven. Vergeet niet de elektroden van de borstband vochtig te maken. 2. Breng de voorzijde van de ontvanger naar uw borst en raak het Polar-logo van de borstband aan. Het symbool voor de verstreken trainingstijd begint te bewegen. De trainingstijd wordt op het scherm weergegeven. 3.
Functies tijdens de hartslagmeting BEKIJKEN VAN DE HARTSLAG U kunt uw hartslag aflezen in slagen per minuut. Een knipperend hartsymbool geeft aan dat de hartslag voortdurend wordt gemeten. Het hartsymbool knippert met de snelheid van uw hartslag. BEKIJKEN VAN DE VERSTREKEN TRAININGSTIJD buurt van hoogspanningskabels bevindt. Dergelijke elektrische apparatuur kan signalen uitzenden die storen bij het instellen. 1. Breng de voorzijde van de ontvanger naar uw borst en raak het Polar-logo van de borstband aan.
Stoppen van de hartslagmeting Trainen met de Polar hartslagmeter Haal de borstband van uw borst. 1. De trainingstijd en het bijbehorende symbool blijven ter controle nog 1 minuut doorlopen, totdat vaststaat dat de hartslagmeting is gestopt. 2. Deze minuut controletijd wordt vervolgens van de verstreken tijd afgetrokken. 3. De totale trainingstijd (in uren en minuten) wordt hierna nog 9 minuten weergegeven. 4. Na 9 minuten schakelt de ontvanger automatisch over naar de stand OFF.
Bepaal uw trainingsintensiteit op basis van het doel dat u voor ogen hebt. Als u bijvoorbeeld gewicht wilt verliezen, moet u met een lagere intensiteit maar een langere duur trainen. Wanneer u traint binnen de vastgestelde trainingszone, bent u verzekerd van de juiste intensiteit van uw training. Iedere lichamelijke activiteit waarmee de hartslag toeneemt tot boven het niveau in rust, kan bijdragen aan uw gezondheid.
4. Trek een horizontale lijn van de bovengrens van uw intensiteit naar links en lees de bovenlimiet van uw trainingszone af op de verticale as. TRAININGSFREQUENTIE Het is raadzaam 3-5 keer per week te trainen. Uw prestaties nemen toe als u de trainingsfrequentie verhoogt. Zorg er wel voor dat uw lichaam tussen twee trainingssessies volledig kan herstellen. 5. Trek dan nog een horizontale lijn van de ondergrens van uw intensiteit naar links en lees de onderlimiet van uw trainingszone af op de verticale as.
Een persoonlijk trainingsprogramma opstellen HF in slagen per minuut 150 TRAININGSZONE 130 Rust Warmingup 5-10 min Trainingszone 30-60 min Coolingdown Rust Voordat u begint, moet u zich twee belangrijke vragen stellen: • Hoeveel lichamelijke activiteit verricht ik op dit moment? • Wat zijn mijn doelstellingen? 5-10 min Training in minuten Het ACSM raadt een trainingssessie aan van 20-60 minuten in de aerobe zone.
Welke van de volgende omschrijvingen geeft het best uw algemene activiteitsniveau in de afgelopen maand weer? Een beginner die niet regelmatig sport en geen zware lichamelijke arbeid verricht. ❏ Vermijdt lopen of inspanning waar mogelijk. ❏ Loopt met plezier, neemt altijd de trap, traint af en toe intensief genoeg om zwaar adem te halen of te transpireren. Een lichte sporter die regelmatig beweegt of lichte lichamelijke arbeid verricht, zoals golf, gymnastiek of tuinieren.
Advies voor een actieve sporter: Doel Duur in trainingszone Trainingen per week Intensiteit Behoud van fitheid en welzijn 30-60 min. per keer 2-4 Gemiddeld 1 Zwaar 2-4 Gemiddeld 2 Zwaar Verbetering 60-90 min. van fitheid per keer Advies voor een intensieve sporter: laat uw maximale hartslag meten en bepaal uw persoonlijke trainingszone om optimaal profijt te hebben van uw trainingen.
BATTERIJEN POLAR BORSTBAND De verwachte levensduur van de batterij van een Polar borstband is 2500 gebruiksuren. Neem contact op met uw distributeur/leverancier voor eventuele vervanging. Service voor meer informatie. Gebruikte borstbanden worden door Polar geschikt gemaakt voor hergebruik. POLAR TEMPO ONTVANGER De verwachte levensduur van de batterij van een Polar ontvanger is 1 jaar bij normaal gebruik (2 uur per dag, 7 dagen per week).
zal de stopwatch worden onderbroken. Ga in dit geval verder weg van deze storingsbron en start de meting opnieuw. Let wel, de stopwatch zal weer op 0:00 beginnen en de eerdere tijdsregistratie zal verloren gaan. STORING MET ANDERE HARTSLAGMETERS De ongecodeerde Polar ontvanger ontvangt signalen van borstbanden binnen 1 meter. Als u de Polar hartslagmeter gebruikt, mag er dus geen andere borstband binnen dat bereik komen.
... DE HARTSLAGMETING IS ONREGELMATIG OF BUITENGEWOON HOOG? U bent misschien in de buurt van sterke elektromagnetische signalen geweest die de onregelmatige metingen van de ontvanger hebben veroorzaakt. Controleer uw omgeving en vermijd de bron van de storing. Voorzorgsmaatregelen ... HET DISPLAY IS LEEG OF WAZIG? Laat de batterijen controleren. Service ... DE BATTERIJEN VAN DE ONTVANGER MOETEN WORDEN VERVANGEN? Het is raadzaam alle onderhoud door het Polar Service center te laten verrichten.
Boeken en accessoires van Polar BOEKEN EN BROCHURES VAN POLAR Roy Benson, MPE: .............................. Lopen met een Polar hartslagmeter Edmund R. Burke, Ph.D.: .................... Fietsen met een Polar hartslagmeter Sally Edwards: .................................... Trainen met een hartslagmeter Dr. Peter J.G.M. Janssen: ................... Het Nieuwe Basisboek Training Dr. Katriina Kukkonen-Harjula, MD en Dr. Raija Laukkanen, Ph.D.: .... Gewichtscontrole met een Polar hartslagmeter Yvonne Lin: ..
AANWIJZINGEN VOOR HET VERSTUREN 1. Pak het product zorgvuldig in om beschadiging te voorkomen. 2. Stuur altijd alle onderdelen van de hartslagmeter mee. Er zal een volledige periodieke controle op het hele product worden uitgevoerd. 3. Stuur de servicekaart (zie Polar Service Pas) mee, met daarop een gedetailleerde beschrijving van het probleem. Geef aan of de batterij van de ontvanger moet worden vervangen. 4. Vermeld uw naam, retouradres en het telefoonnummer waar u overdag te bereiken bent. 5.
Aansprakelijkheid Notities De gegevens in deze handleiding dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant. Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze handleiding of de hierin beschreven producten.
Notities 34 Tempo man NLD/B 34 1/3/01, 15:04
