Anzeigesymbole Hersteller: Zeigt die aktivierte Herzfrequenz-Messung an. Herz blinkt im Takt des Herzschlags. Polar Electro Oy Zeigt an, dass länger als 5 Sekunden kein Herzfrequenz-Signal empfangen wurde. - - Zeigt an, dass kein Herzfrequenz-Signal empfangen wurde. Bringen Sie den Armbandempfänger auf die Höhe Ihrer Brust, nahe an das Polar Logo des Senders. Der Empfänger beginnt nun erneut mit der Suche nach dem Herzfrequenz-Signal.
Kurzanleitung Menüführung Uhrzeit FILE/Datei MessModus Aufgezeichnete Trainingsinformationen OPTIONS/ Optionen Tests Connect/ Datenübertragung Infrarotsensor Bestätigen/OK drücken UP/DOWN drücken Op. Test Infrarot Datenübertragung Fit. Test TrainingsModus STOP - Verlassen des angezeigten Modus und Rückkehr zum vorherigen Modus Op.
Die Funktionen dieses Lauf-/Fahrradcomputers bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, mit denen Sie das Training Ihren persönlichen Bedürfnissen anpassen können. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel „Die verschiedenen Funktionen Ihres Lauf-/Fahrradcomputers". Diese Gebrauchsanleitung enthält Informationen für zwei Modelle: Polar S625X™ und Polar S725X™.
INHALT INHALT Informationen in blauer Schrift betreffen die Lauf-Funktionen. Grau hinterlegte Informationen gelten für die Fahrrad-Funktionen. A. Erste Schritte ........................................... 5 Bestandteile und Funktionen des Polar Lauf-/Fahrradcomputers ............................... 5 Die Tasten und ihre Funktionen ................... 6 Basisinformationen ....................................... 8 So stellen Sie den Armbandempfänger ein .....................................................
Einstellen der Messgerät-Optionen ...... Ein- und Ausschalten des Aktivitäts-/Tasten-Signaltons ................. Wahl der Maßeinheiten ......................... Ein- und Ausschalten der Hilfe-Funktion ......................................... Einstellen der Uhren-Funktionen ............... Einstellen des Alarms (Weckers) ........... Einstellen der Uhrzeit ............................ Einstellen des Datums ............................ Aktivieren und Deaktivieren der Erinnerungs-Funktion.. ..................
D. Abrufen von Trainingsinformationen 71 Trainingsdauer ........................................ 73 Erholungsinformationen des BasicSetTrainings .................................................. 73 Trainingsstrecke ...................................... 73 Geschwindigkeitsinformationen ........... 73 Trittfrequenzinformationen .................. 73 Höhe ......................................................... 74 Temperatur .............................................. 74 Erklommene Meter/Fuß ............
A. ERSTE SCHRITTE A. ERSTE SCHRITTE Bestandteile und Funktionen des Polar Lauf-/Fahrradcomputers Die Elektroden des Gurtes ermitteln Ihre Herzfrequenz. Die Sendeeinheit überträgt Ihre Herzfrequenz per Funk EKG-genau an den Armbandempfänger. Der Armbandempfänger zeigt und speichert während des Trainings Ihre Herzfrequenz und Lauf-/Fahrradinformationen. Stellen Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen am Empfänger ein und analysieren Sie die Trainingsdateien nach dem Training.
Die Tasten und ihre Funktionen SIGNAL/LIGHT Displaybeleuchtung Akustisches Signal ein/aus (durch Drücken für ca. eine Sekunde). STOP Beenden der Herzfrequenz-Messung. Verlassen des angezeigten Modus und Rückkehr zum vorherigen Modus. Rückkehr zur Uhrzeitanzeige (durch Drücken und Halten der Taste). OK Bestätigen 6 Starten der Herzfrequenz-Messung. Aktivierung des in der untersten Zeile des Displays angezeigten Modus. Bestätigung Ihrer Wahl (OK). Zwischenzeitnahme (LAP).
Infrarotsensor UP (aufsteigend) Zum nächsten Modus wechseln. Durch Drücken dieser Taste steigt der angezeigte Wert an. RESET Zum Durchführen eines Resets Ihres Polar Lauf-/Fahrradcomputers. Die Benutzerinformationen, der Speicher und Einstellungen der Mess-Optionen bleiben erhalten. DOWN (absteigend) Zum vorherigen Modus wechseln. Durch Drücken dieser Taste steigt der angezeigte Wert ab. Nützliche Tipps • Es ist zu unterscheiden zwischen kurzem Drücken einer Taste (ca.
Basisinformationen So stellen Sie den Armbandempfänger ein 1. Wenn Ihr Polar Lauf-/Fahrradcomputer die firmeneigenen Produktionsstätten verlässt, befindet sich die Batterie im „Schlaf-Modus”. Wecken Sie diese durch zweimaliges Drücken der OKTaste. Auf der Anzeige erscheint die Uhrzeit. Dies ist ein einmaliger Vorgang; nach der Aktivierung des Empfängers können Sie ihn nicht wieder ausschalten. 2. Sie können sofort mit dem Messen Ihrer Herzfrequenz beginnen, indem Sie die Grundeinstellungen verwenden.
Installieren des Polar S1 Laufsensors Vergewissern Sie sich, dass eine Batterie in den Laufsensor eingelegt ist. Sie können dies durch Drücken und Halten der roten Taste auf dem Laufsensor überprüfen. Leuchtet ein grünes Licht, so können Sie Ihren Laufsensor sofort an Ihrem Schuh befestigen. Sollte kein grünes Licht erscheinen, lesen Sie das unten stehende Kapitel „Einlegen der Batterie für den S1 Laufsensor".
1 2 3 Installieren des S1 Laufsensors 1. Entfernen Sie die Halterung von dem Laufsensor. Lösen Sie hierfür die Lasche. 2. Lösen Sie Ihre Schnürsenkel und legen Sie die Halterung unter die Senkel. Schnüren Sie nun die Halterung mit ein. 3. Befestigen Sie den Laufsensor wieder an der Halterung. Legen Sie hierfür die Vorderseite (nah der roten Taste) des Laufsensors auf die Halterung, lassen Sie diese unten und oben einrasten und schließen Sie die Lasche.
oder A B Wenn Sie die Polar Modelle S725X/S625X mit dem Polar Kraft-Leistungs-Messer benutzen, folgen Sie zur Montage von Fahrradhalterung und Sensor bitte den in der Gebrauchsanleitung des Kraft-Leistungs-Messers beschriebenen Instruktionen. Sie brauchen keine anderweitigen Sensoren an Ihrem Fahrrad zu installieren, wenn Sie diesen Sensor nutzen. Montage der Polar Fahrradhalterung Befestigen Sie die Fahrradhalterung mithilfe von Kabelbindern (A) oder einem O-Ring (B) auf dem Gummi-Pad.
4. 4 5. A 5 12 oder B Es gibt zwei verschiedene Ausführungen des Speichenmagneten. Sie brauchen nur eine Ausführung anzubringen. Testen Sie, welcher Magnet am besten für Ihre Speichen geeignet ist. Der eine Magnet (A) wird durch Drehen um die Speiche befestigt, bevor die Metallhülle angebracht wird, der andere (B) durch Festziehen der Schraube. Der Magnet muss sich gegenüber dem Geschwindigkeitssensor befinden.
So tragen Sie den Sender 1. 2. 3. 4. Befeuchten Sie die auf dem Gewebe des Gurtes aufliegenden Elektroden unter fließendem Wasser und vergewissern Sie sich, dass diese sehr gut angefeuchtet sind. Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt, indem Sie den auf der Sendeeinheit befindlichen Buchstaben L auf das auf dem Gurt zu lesende Wort LEFT bringen und den Verschluss einrasten lassen. Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng anliegt.
4. 5. Drücken Sie die OK-Taste, um mit der Herzfrequenz-Messung zu beginnen. Das Herzsymbol beginnt zu blinken, und nach maximal 15 Sekunden erscheint Ihre Herzfrequenz auf der Anzeige (in Herzschlägen pro Minute). Drücken Sie nochmals die OK-Taste. Die Stoppuhr beginnt zu laufen, und Sie können mit dem Training beginnen. Hinweis: Die Trainingsdaten werden nur dann in einer Datei gespeichert, wenn Sie die Stoppuhr eingeschaltet haben. So beenden Sie die Herzfrequenz-Messung 1. 2.
Die verschiedenen Funktionen Ihres Lauf-/Fahrradcomputers Ein kurzer Überblick über die Modi Ihres Armbandempfängers und die verschiedenen Funktionen: 1. UHRZEIT Sie können Ihren Polar Lauf-/Fahrradcomputer wie eine normale Uhr verwenden, die das Datum und den Wochentag anzeigt sowie eine Alarm-/Weck-Funktion aufweist. Sie können zwei verschiedene Zeitzonen aktivieren, z. B. von zwei verschiedenen Ländern.
A. BasicUse ist der einfachste Weg, mit dem Training zu beginnen, da Sie weder Herzfrequenz-/ Geschwindigkeits-Grenzwerte noch verschiedene Timer einstellen müssen. Sie starten den TrainingsModus und wählen BasicUse und schon können Sie los legen. Sie können zwischen verschiedenen Herzfrequenz-, Lauf- oder Radinformationen wählen, die auf dem Display des Armbandempfängers angezeigt werden sollen. B.
4. DATEI (FILE, SIEHE KAPITEL D. ABRUFEN VON TRAININGSINFORMATIONEN) In diesem Modus können Sie die gespeicherten Trainingsinformationen abrufen. Ihr Lauf-/ Fahrradcomputer zeichnet im Trainings-Modus (bei laufender Stoppuhr) bis zu 99 Trainingsdateien auf. 5. BENUTZERINFORMATIONEN (OPTIONS) (SIEHE KAPITEL B. EINSTELLUNGEN) In dem Modus OPTIONS können Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen eingeben.
7. DATENÜBERTRAGUNG (CONNECT, BEACHTEN SIE DIE BEIGEFÜGTE CD-ROM) In dem CONNECT-Modus können Sie gespeicherte Trainingseinheiten von Ihrem Armbandempfänger auf Ihren Computer übertragen. Sie können ebenso Daten von Ihrem Computer auf Ihren Armbandempfänger übermitteln. Für diese Datenübertragung benötigen Sie die Polar Precision Performance Software.
B. EINSTELLUNGEN In diesem Abschnitt wird beschrieben, wie Einstellungen durch Drücken der Tasten des Armbandempfängers manuell eingegeben werden können. Der Polar Lauf-/Fahrradcomputer bietet Ihnen hierfür jedoch auch einen anderen, schnelleren Weg: Bereiten Sie Ihre Einstellungen mit der Polar Precision Performance Software vor und laden Sie die Einstellungen dann von Ihrem Computer auf den Empfänger.
Einstellen der Benutzerinformationen Options (Optionen) User Set (Benutzerinformationen) kg/lbs cm/ feet inch (Gewicht) (Körpergröße) Sex Birthday (Geburtsdatum) (Geschlecht) Activity (Aktivitätsniveau) HR max (maximale Herzfrequenz) VO 2max (maximale Sauerstoffaufnahmekapazität) In diesem Modus kommen Sie nur durch Drücken der OK-Taste zur nächsten Einstellung. Die Ziffern laufen schneller, wenn Sie beim Einstellen des Wertes die UP- oder DOWN-Taste gedrückt halten.
Gewicht (kg) 5. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste Ihr Gewicht ein. Drücken Sie OK. Körpergröße (cm) 6. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste Ihre Körpergröße ein. Drücken Sie OK. Geburtsdatum (Birthday) 7. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um den Tag Ihres Geburtsdatums einzustellen. Drücken Sie OK. 8. Der Monat erscheint. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um Ihren Geburtsmonat zu wählen. Drücken Sie OK. 9. Das Jahr erscheint.
Hoch (HIGH) TOP Sie trainieren mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Sie laufen z. B. 10-20 km bzw. fahren z. B. 30-60 km pro Woche oder verbringen 2-3 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Tätigkeit. Sie trainieren regelmäßig, mindestens 5-mal wöchentlich, intensive körperliche Bewegung. Sie trainieren z. B., um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu steigern. Maximale Herzfrequenz (HRmax ) 12.
Trainingseinstellungen für den Trainings-Modus Wenn Sie beginnen, Ihre bevorzugten Trainingseinstellungen vorzunehmen, müssen Sie zunächst wählen, ob Sie Ihren individuellen Trainings-Datensatz einstellen oder mit der Option BasicUse trainieren möchten. Wenn Sie sich dafür entscheiden, mit dem Einstellen der Trainings-Datensätze zu beginnen, müssen Sie anschließend noch wählen, ob Sie den Basis-Datensatz (BasicSet) oder einen Intervalltrainings-Datensatz wählen möchten.
Einstellen der Trainings-Datensätze Nehmen Sie eine vollständige Voreinstellung von fünf Trainings-Datensätzen vor; wenn Sie mit dem Training beginnen, wählen Sie einfach einen der Datensätze aus.
1. 2. 3. 4. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so Options (Optionen) oft die UP- oder DOWN- Taste, bis OPTIONS angezeigt wird. Exercise Set Drücken Sie OK, um in den Options-Modus zu gelangen. E4 E5 E0 E1 E2 E3 Die Anzeige zeigt EXERCISE SET. Drücken Sie OK, um mit den Trainingseinstellungen zu beginnen. Die Anzeige zeigt BasicUse E0 oder E1 bis E5. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis der gewünschte Trainingstyp angezeigt wird. Drücken Sie OK.
Einstellen der Timer Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1.-5. 6. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis der gewünschte Timer angezeigt wird. Drücken Sie OK, um mit dem Einstellen des Timers zu beginnen. 7. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um den Timer ein- oder auszuschalten. Drücken Sie OK. Timer Aus: Überspringen Sie die Schritte 8.-9. 8. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Minuten ein. Drücken Sie OK. 9.
9. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Minuten ein. Drücken Sie OK. 10. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Sekunden ein. Drücken Sie OK. 11. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste den Toleranzwert für die Pace-Limits in Sekunden ein. Drücken Sie OK. Der Toleranzwert ist die Zeit in Sekunden, die Ihre Geschwindigkeit von den voreingestellten Grenzen abweichen darf.
Einstellen der Erholungsberechnung Sie können zwischen den folgenden zwei Optionen wählen: A. Erholung auf Timer-Basis Die Erholung wird beendet, wenn die voreingestellte Zeit abgelaufen ist. B. Erholung auf Herzfrequenz-Basis Die Erholung wird beendet, wenn Sie die voreingestellte Herzfrequenz erreichen. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1.-5. 6. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis Recovery TIMER/Hr angezeigt wird. 7.
Einstellen des Intervalltyps Sie können zwischen 4 optionalen Typen von Intervallen wählen: A. Intervall auf Timer-Basis (Interval TIMER) Ihr Intervall endet, wenn die gewählte Zeit abgelaufen ist. B. Intervall auf Herzfrequenz-Basis (Interval Hr) Ihr Intervall endet, wenn Sie die gewählte Herzfrequenz erreichen. Wird “Intervall auf Herzfrequenz-Basis” gewählt, muss die Erholungsberechnung eingeschaltet sein. C.
A. Intervall auf Timer-Basis 8. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Minuten ein. Drücken Sie OK. 9. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Sekunden ein. Drücken Sie OK. Es erscheint “Interval TIMER”. Oder B. Intervall auf Herzfrequenz-Basis 8. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Herzfrequenz ein, bei der Ihr Intervall beendet werden soll. Drücken Sie OK. Es erscheint “Interval Hr”. Oder C. Intervall auf Strecken-Basis 8.
Einstellen der Intervalle und Erholungen A. Erholung auf Timer-Basis Ihre Erholung wird beendet, wenn die voreingestellte Zeit abgelaufen ist. Oder B. Erholung auf Herzfrequenz-Basis Ihre Erholung wird beendet, wenn Sie die voreingestellte Herzfrequenz erreichen. Oder C. Erholung auf Strecken-Basis Die Erholungs-Messung wird beendet, wenn Sie die voreingestellte Strecke zurückgelegt haben. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1.-5. und schalten Sie die IntervallFunktion ein. 6.
Oder C. Die Anzeige zeigt „Rec.Dist” (= Erholungsstrecke). 10. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Kilometer ein. Drücken Sie OK. 11. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste den Hunderterwert der Meter ein. Drücken Sie OK. Es erscheint „Recovery DIST" (= Erholungsstrecke). Unit 2: Einstellbare Maßeinheiten sind: Meilen und Fuß Drücken Sie kurz die STOP-Taste, um mit den Einstellungen fortzufahren, oder halten Sie sie gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
Einstellen des Speicherintervalls 1. 2. 3. 4. 5. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird. Drücken Sie OK, um in den Options-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt EXERCISE SET (= Trainingseinstellungen). Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis MEMORY SET angezeigt wird. Drücken Sie OK, um mit den Einstellungen zu beginnen. Die Anzeige zeigt Rec.Rate.
Die folgende Tabelle zeigt die maximale Speicherkapazität für die jeweiligen Speicherintervalle. Höhe Geschwin- Tritt- digkeit frequenz Leistung Speicher- Speicher- Speicher- intervall 5s intervall 15s intervall 60s On On On On On On On 4 Std. 55 min 14 Std. 45 min 59 Std. 2 min OFF 8 Std. 51 min 26 Std. 34 min 99 Std. 59 min On On OFF On On OFF On 5 Std. 32 min 16 Std. 36 min 66 Std. 25 min OFF 11 Std. 4 min 33 Std. 13 min On OFF OFF OFF 99 Std. 59 min 14 Std.
Ein- und Ausschalten der Funktionen Options (Optionen) Function Set (Funktionseinstellungen) OwnCal On/OFF 1. 2. 3. 4. Tests On/OFF HRmax-p On/OFF Altitude On/OFF AutoLap On/OFF Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird. Drücken Sie OK, um in den Options-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt EXERCISE SET (= Trainingseinstellungen).
Tests ein/aus Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1.-4. 5. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis Tests angezeigt wird. 6. Drücken Sie OK, um mit dem Einstellen des “Tests” zu beginnen. On/OFF beginnt zu blinken. 7. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um Tests ein- oder auszuschalten. Drücken Sie OK. Anzeige der maximalen Herzfrequenz ein/aus (HRmax-p) Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1.-4. 5.
Wir empfehlen, die Höhe zurückzusetzen, wenn ein zuverlässiger Referenzwert verfügbar ist. Für eine exakte Höhenanzeige kalibrieren Sie den Höhenmesser vor jedem Training. Zur Nutzung des Thermometers muss die Höhenmessung eingeschaltet sein. Ihre Körpertemperatur beeinflusst das Messen der aktuellen Temperatur. Für eine genaue Temperatur-Anzeige nehmen Sie den Armbandempfänger für mindestens 10 Minuten vom Handgelenk ab.
Einstellen der Geschwindigkeits-Funktionen Options (Optionen) Speed Set (Geschwindigkeitseinstellungen) Speed OFF 1. 2. 3. 4. 5. Run On Bike 1/2 Foot pod calibration Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird. Drücken Sie OK, um in den Options-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt EXERCISE SET (= Trainingseinstellungen).
Sie können den S1 Laufsensor kalibrieren, indem Sie eine voreingestellte Distanz, z. B. drei Runden auf einer 400-Meter-Bahn (in einem Stadion) mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit laufen oder manuell den Kalibrierungsfaktor einstellen. Kalibrierung durch Laufen Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Die Kalibrierungs-Distanz Schritte 1.-5. beträgt mindestens 1.200 6. Calibrate? SPEED wird angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste. Meter / 3 Stadionrunden. 7. Calibration RUN wird angezeigt.
Manuelle Kalibrierung Vor der manuellen Kalibrierung stellen Sie den Kalibrierungsfaktor auf den Wert 1000 ein. Der Kalibrierungsfaktor ist das Verhältnis zwischen der aktuellen Distanz im Vergleich zu der nicht kalibrierten Distanz. Zum Beispiel: Sie sind 1200 Meter gelaufen und der Armbandempfänger zeigt 1180 Meter. Der Kalibrierungsfaktor sollte demnach auf 1200/1180 x 1000 = 1017 eingestellt werden. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1.-5. 6. Calibrate? SPEED wird angezeigt.
Einstellen des Reifenumfangs (Wheel) Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1.-5. 6. Beginnen Sie mit dem Display, auf dem Wheel (= Rad) angezeigt wird. 7. Drücken Sie OK, um mit dem Einstellen des Reifenumfangs zu beginnen. 8. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste den Reifenumfang in mm ein. Drücken Sie OK.
METHODE 2: Markieren Sie eine Stelle auf dem Reifenmantel des Vorderrades. Als Markierung ist das Ventil geeignet. Bringen Sie diese Markierung mit einer Markierung auf der Straße zur Deckung. Stützen Sie sich auf den Lenker und schieben Sie das Fahrrad, bis das Vorderrad genau eine Umdrehung vollzogen hat. Markieren Sie jetzt die Stelle auf dem Boden, an der die Reifenmarkierung wieder den Boden berührt. Messen Sie den Abstand zwischen den beiden Bodenmarkierungen und Sie erhalten jetzt den Reifenumfang.
Leistung* ein/aus (Power) Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1.-5. 6. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis Power angezeigt wird. 7. Drücken Sie OK, um den Kraft-Leistungs-Messer einzustellen. On/OFF beginnt zu blinken. 8. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um den Kraft-Leistungs-Messer ein- oder auszuschalten. Drücken Sie OK. OFF: Überspringen Sie die restlichen Einstellungen für den Kraft-Leistungs-Messer. 9. C. weight wird angezeigt.
Benennen von Fahrrad 1 und Fahrrad 2 Sie können den Fahrrädern beliebige Namen geben (z. B. Markennname), die aus vier Buchstaben, Ziffern oder Symbolen bestehen können. Die Nummer in der rechten Ecke der Anzeige gibt an, welche Fahrradeinstellungen zur Zeit verwendet werden. (-- = Fahrrad aus, b1 = Fahrrad 1, b2 = Fahrrad 2) 1. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird. 2. Drücken Sie OK, um in den Options-Modus zu gelangen.
Einstellen der Messgerät Optionen 1. 2. 3. 4. Ausgehend von der Options (Optionen) Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft die UP- oder Monitor Set (Empfängereinstellungen) DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird. Drücken Sie OK, um in den Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF (Einheiten 1/2) (Hilfe Ein/Aus) Options-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt EXERCISE SET (= Trainingseinstellungen). Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis MONITOR SET (= Empfängereinstellungen) angezeigt wird.
Die Einstellungen der Maßeinheiten beeinflussen die folgenden Merkmale: Benutzerinformationen Geburtsdatum Geschwindigkeit Strecke Pace Höhe Kumulierte Höhe Temperatur Reifenumfang Leistung Kettengewicht Kettenlänge Abstand von TretlagerMitte zur HinterradnabenMitte Maßeinheiten 1: kg, cm Maßeinheiten 2: Pfund, Fuß Tag-Monat-Jahr km/h km Minuten/km Meter Meter °C mm g mm Monat-Tag-Jahr Meilen/h Meilen, Fuß Minuten/Meile Fuß Fuß °F mm (ACHTUNG!) g (ACHTUNG!) mm (ACHTUNG!) mm mm (ACHTUNG!) Ein- und Au
Einstellen der Uhren-Funktionen 1. 2. 3. 4. Ausgehend von der Options (Optionen) Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft die UPoder DOWN-Taste, bis Watch Set (Uhreinstellungen) OPTIONS angezeigt wird. Drücken Sie OK, um in den Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF (Wecker) (Zeit 1/2) (Datum) (Erinnerungs-Funktion) Options-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt EXERCISE SET (= Trainingseinstellungen). Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis WATCH SET (= Uhreinstellungen) angezeigt wird.
Einstellen der Uhrzeit (TIME) Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1.-4. 5. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis “TIME1/TIME2” (Zeit 1/Zeit 2) angezeigt wird. 6. Drücken Sie OK, um mit dem Einstellen der Uhrzeit zu beginnen. 7. “Time” (= Zeit) blinkt. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um Zeit 1 oder Zeit 2 zu wählen. Drücken Sie OK. 8. 12h/24h beginnt zu blinken. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um den 12- oder 24-Std.-Modus zu wählen. Drücken Sie OK. 24-Std.
Ein- und Ausschalten der Erinnerungs-Funktion (REMIND) Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1.-4. 5. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis “REMIND” angezeigt wird. 6. Drücken Sie OK, um mit der Einstellung der Termine zu beginnen. 7. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, bis der gewünschte Termin angezeigt wird. Die Nummer des aktuellen Termins wird in der unteren rechten Ecke des Displays angezeigt. 8. Drücken Sie die OK-Taste. On/OFF beginnt zu blinken. 9.
Tipps für die Einstellung Wechseln von Zeit 1 zu Zeit 2 und umgekehrt Ausgehend von der Uhrzeitanzeige halten Sie die DOWN-Taste gedrückt. In der obersten Zeile wird einige Sekunden lang “Time 1” (= Zeit 1) oder “Time 2” (= Zeit 2) angezeigt. Die angezeigte Zeit wird nun bei allen Uhr- und Alarm-Funktionen verwendet. Wenn Sie Zeit 2 wählen, wird in der Uhrzeitanzeige in der rechten unteren Ecke “2” angezeigt.
C. TRAINING Uhrzeit MessModus TrainingsModus Sie können bei Ihrem Training zwei Modi verwenden: den Mess-Modus oder den Trainings-Modus. Im Mess-Modus können Sie Ihre Herzfrequenz sehen, Ihr Training wird jedoch nicht aufgezeichnet. Im Trainings-Modus wird Ihr Training aufgezeichnet, und die Stoppuhr und andere Berechnungen werden gestartet. Mess-Modus 1. 2. • • Tragen Sie den Sender und den Armbandempfänger so, wie dies im Abschnitt “Erste Schritte" beschrieben ist.
3. Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit und drücken Sie die OK-Taste, um mit der Herzfrequenz-Messung zu beginnen. Ein Herzsymbol beginnt zu blinken, und nach maximal 15 Sekunden erscheint Ihre Herzfrequenz (in Herzschlägen pro Minute). Wenn kein Herzfrequenz-Signal empfangen wird, kehrt der Empfänger nach 5 Minuten automatisch zur Uhrzeitanzeige zurück.
Wenn Laufeinstellungen und Höhe aktiviert ist, beginnen die folgenden Anzeigen zu wechseln, sobald Sie in den Mess-Modus gelangt sind: TrainingsName Verfügbarer Spreicher Geschwindigkeitseinstellung Höhe Uhrzeit aktuelle Herzfrequenz Verwendete Trainingseinstellung/ BasicUse (E0) Speicherintervall Laufeinstellungen aktiviert Wenn Sie die Geschwindigkeits-Funktionen nicht nutzen wollen, schalten Sie die GeschwindigkeitsFunktionen aus, indem Sie die DOWN-Taste lange gedrückt halten.
Wenn Fahrrad 1 oder 2 und Höhe aktiviert ist, beginnen die folgenden Anzeigen zu wechseln, sobald Sie in den Mess-Modus gelangt sind: TrainingsName Verfügbarer Spreicher Fahrradname und Fahrrad-Funktionen Höhe Uhrzeit aktuelle Herzfrequenz Verwendete Trainingseinstellung/ BasicUse (E0) Speicherintervall gewähltes Fahrrad S Speed = Geschwindigkeit C Cadence = Trittfrequenz* P Power = Leistung* Unterstreichungen bedeuten, dass Funktion eingestellt ist.
Trainings-Modus Bevor Sie mit der Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheit beginnen, vergewissern Sie sich, dass genügend Speicherkapazität vorhanden ist. Diese Information wird in der oberen Zeile im Mess-Modus angezeigt. Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, drücken Sie die OK-Taste Die Trainings-Informationen werden nur dann in einer Trainings-Datei gespeichert, wenn die Stoppuhr läuft.
Wenn unregelmäßige oder falsche Werte für die Laufgeschwindigkeit auf dem Display angezeigt werden, überprüfen Sie folgendes: • Halten Sie Abstand zu anderen Läufern mit Laufsensoren. • Wenn Sie Ihren Armbandempfänger länger als 15 Sekunden vor sich halten, stoppt die Geschwindigkeitsmessung. Sie müssen diese durch Bewegen Ihrer Hand wieder aktivieren. Die Tageskilometer können durch Drücken und Halten der SIGNAL/LIGHT-Taste auf Null gestellt werden.
Wechsel der Grenzwerte Drücken Sie die UP-Taste und halten Sie sie gedrückt. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die gewünschten Grenzwerte angezeigt werden. Im Intervalltrainings-Modus erfolgt mit dem Übergang zu einer neuen Phase automatisch ein Wechsel der Grenzwerte entsprechend den voreingestellten Grenzwerten.
Speichern von Runden- und Zwischenzeiten Drücken Sie OK, um Runden-/Zwischenzeiten zu speichern. Zuerst Rundenzeit (Lap Time) Durchschnittliche Herzfrequenz der Runde Rundenzahl Danach Zwischenzeit (Split Time) Der Armbandempfänger speichert automatisch eine Rundenzeit, wenn Sie die Aufzeichnung einer Trainingseinheit beenden. Er kann 99 Runden speichern, falls Sie nicht die IntervallFunktion verwendet haben.
Wechsel der angezeigten Trainingsinformationen Es gibt acht Anzeige-Optionen, zwischen denen Sie durch kurzes Drücken der DOWN-Taste umschalten können. Wenn Sie die Anzeige-Optionen konfiguriert haben, speichert der Armbandempfänger die Einstellungen für die obere und untere Zeile, d. h., wenn Sie das nächste Mal mit dem Training beginnen, werden die vorherigen Einstellungen verwendet. Falls die HilfeFunktion eingeschaltet ist, erscheint einige Sekunden lang der Name der angezeigten Funktion.
Wenn Sie Ihren Intervalltrainings-Datensatz aktiviert haben, verfügen Sie zusätzlich zu den sechs Anzeigen über eine weitere Anzeige. In diesem Fall können Sie die untere Zeile ändern. Siehe die verschiedenen Phasen-Anzeigen im Abschnitt „Trainieren mit einem Intervalltrainings-Datensatz”. Name der Phase Countdown-Timer Sie können die mittlere und obere Zeile entweder im Mess-Modus oder während des Trainings einstellen/wählen. 1.
3. Wahl der unteren Herzfrequenz-Informationszeile/Anzeige des Prozentsatzes der maximalen Herzfrequenz Während des Trainings können Sie bei laufender Stoppuhr zwischen unterschiedlichen Anzeigeinformationen hin- und herwechseln. Drücken Sie die DOWN-Taste und halten Sie sie gedrückt, um zwischen folgenden Informationen zu wählen: Aktuelle Herzfrequenz, Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (% MAX) oder die durchschnittliche Herzfrequenz (AVG). falls Sie Ihre Benutzerinformationen eingestellt haben.
Trainieren mit einem Intervalltrainings-Datensatz (Int On, E1-E5) In diesem Modus können Sie auch die Funktionen verwenden, die im Abschnitt “Trainings-Modus” angegeben sind. Der IntervalTrainer führt Sie automatisch durch Ihr Training. Damit Sie die Aktivitäts-Signaltöne hören, wenn die Phase beginnt und endet, stellen Sie sicher, dass der Aktivitäts-/Tasten-Signalton eingeschaltet ist.
Aufwärmphase 1. Zuerst Herzfrequenz- oder Geschwindigkeits-Grenzwerte 1 (falls eingeschaltet) 2. Danach Countdown-Timer 1 Herzfrequenz-Information Der Countdown-Timer beginnt zu laufen, wenn Sie den Timer 1 eingeschaltet haben. Wenn Sie den Timer ausgeschaltet haben, halten Sie die OK-Taste gedrückt und fahren Sie auf der nächsten Seite unter Intervallphase fort. 3.
Intervall-Abschnitt 1. Zuerst Voreingestellte Herzfrequenz- oder Geschwindigkeits-Grenzwerte 2 (falls eingeschaltet) 2. Danach Entsprechend Ihrer Einstellung erscheint eine der folgenden Anzeigen: A. manuelles Intervall, B. Intervall auf Timer-Basis, C. Intervall auf Herzfrequenz-Basis oder D. Intervall auf Strecken-Basis. A.
3. Am Ende des Intervalls Dauer des Intervalls Durchschnittliche Herzfrequenz des Intervalls Wenn Ihr Intervall beendet ist, fährt der Armbandempfänger automatisch mit der folgenden voreingestellten Funktion fort: Erholungsberechnung oder Abkühlphase. Erholungsberechnung Entsprechend Ihrer Einstellung erscheint eine der folgenden Anzeigen: A. Erholungsberechnung auf Timer-Basis, B. Erholungsberechnung auf Herzfrequenz-Basis oder C. Erholungsberechnung auf Strecken-Basis. A.
Am Ende der Erholung A. und B. Oder Dauer der Erholung Abnahme Ihrer Herzfrequenz C. Erholungs-Strecke Abkühlphase 1. Zuerst Voreingestellte Herzfrequenz- oder Geschwindigkeits-Grenzwerte 3 (falls eingeschaltet) 2. Danach Countdown-Timer 3 Herzfrequenz-Information Der Countdown-Timer beginnt zu laufen, wenn Sie den Timer 3 eingeschaltet haben. Wenn Sie den Timer ausgeschaltet haben, halten Sie die OK-Taste gedrückt, um eine Phase zu beenden. 3.
Beenden oder Unterbrechen einer Intervalltrainingseinheit 1. Drücken Sie die STOP-Taste, um das Training zu unterbrechen. 2. Drücken Sie die STOP-Taste und halten Sie sie gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren. Oder Drücken Sie die STOP-Taste. Es erscheint BasicUse. Sie können fortfahren, indem Sie Ihre Herzfrequenz in diesem Modus (Mess-Modus) messen oder die OK-Taste drücken, um weiter mit BasicUse zu trainieren und Ihre Trainingsinformationen aufzuzeichnen. Wiederholen Sie die Schritte 1. und 2.
Starten der Erholungsberechnung Um die Erholungsberechnung zu starten, halten Sie die OK-Taste gedrückt. In Abhängigkeit von der von Ihnen vorgenommenen Einstellung erscheint in der oberen Zeile der Anzeige RecoHr (= Erholungs-Herzfrequenz) oder RecoTime (= Erholungszeit). Nach Beendigung der Erholungsberechnung, wird die Stoppuhr angehalten und das Training unterbrochen (d.h. in dieser Zeit werden keine Herzfrequenz-Werte aufgezeichnet).
Wechsel der Geschwindigkeitseinstellung (--, ru, b1 oder b2) Tips during the exercise Drücken Sie im Mess-Modus die DOWN-Taste und halten Sie diese gedrückt, bis Run, Bike 1 oder 2 oder Speed OFF (= Geschwindigkeitseinstellungen Aus) angezeigt wird. Lassen Sie die Taste los. Wiederholen Sie den Vorgang, bis das Gewünschte angezeigt wird. Sie können nun mit der gewählten Einstellung trainieren.
Neustart des Intervalls oder der Erholungsberechnung Unterbrechen Sie das Intervall oder die Erholungsberechnung mit der STOP-Taste. Beginnen Sie mit dem Rückstellen, indem Sie die DOWN-Taste gedrückt halten. Um dieselbe Berechnung neu zu starten, drücken Sie die OK-Taste. Unterbrechen eines Intervalls oder einer Erholungsberechnung Um die Berechnung zu unterbrechen, drücken Sie während Ihrer Intervalltrainingseinheit die OK-Taste und halten Sie sie gedrückt.
D. ABRUFEN VON TRAININGSINFORMATIONEN Sobald Sie die Stoppuhr starten, beginnt der Armbandempfänger mit dem Speichern der Trainingsinformationen in einer Datei. Im Datei-/FileModus können Sie diese Informationen abrufen. Im Datei-/File-Modus haben Sie Zugriff auf bis zu 99 Trainingsdateien sowie die kumulierten und maximalen Werte für Kalorienverbrauch, Trainingszeit und Lauf-/ Radinformationen in der Summendatei (Records). Time File Options (Uhrzeit) (Datei) (Optionen) F99 ...
Trainingsdatei (F1-F99) Wenn eine Funktion in den Einstellungen nicht aktiviert wurde, wird diese Information auch nicht in der gespeicherten Datei angezeigt. Trainingsdatei 1. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis FILE (= Datei) angezeigt wird. 2. Drücken Sie OK, um in den Datei-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt die wichtigsten Informationen Ihrer vollständigen Datei. Trainings-Name Dateinummer Verwendete Trainingseinstellungen oder BasicUse 3. 4.
Trainingsdauer (Exe.Time) Die Trainingsdauer ist die Zeitdauer, während der Sie bei laufender Stoppuhr trainiert haben. Auf dem Display werden abwechselnd die durchschnittliche und die maximale Herzfrequenz Ihres Trainings angezeigt. Um mit dem Abrufen der vollständigen Datei fortzufahren, drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste.
Höhe (Alt. Avg/Max/Min) Abwechselnd wird die durchschnittliche, maximale und minimale Höhe des Trainings angezeigt. Temperatur (°C oder °F Avg/Max/Min) Abwechselnd wird die mittlere, maximale und minimale Temperatur des Trainings angezeigt. Erklommene Meter/Fuß (Ascent) Zeigt die im Training kumulierten Höhenmeter in Meter/Fuß an. Leistung* (Pwr Avg/Max) Abwechselnd wird die durchschnittliche und maximale Leistung des Trainings angezeigt.
Trainingszeit innerhalb, oberhalb und unterhalb der Zielzonen Es wird die Trainingszeit angezeigt, die Sie während des gesamten Trainings innerhalb (InZone), oberhalb (Above) und unterhalb (Below) der jeweiligen Grenzwerte verbracht haben. Diese Informationen erhalten Sie nur, wenn die entsprechenden Grenzwerte aktiviert sind. Die Zeit innerhalb, oberhalb und unterhalb der summarischen Limits werden für die gesamte Trainingseinheit aufgezeichnet, unabhängig davon, welche Grenzwerte/Limits genutzt werden.
Gesamtstrecke (Tot. Dist./Odometer) Diese Funktion ermittelt die kumulierte Gesamtstrecke aller Trainingseinheiten seit der letzten Rückstellung (Reset) des Wertes in der Summendatei. In einer Laufdatei wird der Wert als Total Distance (Tot. Dist.) angezeigt, in einer Raddatei als Odometer. Intervalltrainingsinformationen (EXE. SET) Beginnen Sie mit dem Display, auf F1-F99 dem EXE. SET angezeigt wird. 1. Drücken Sie OK, um mit dem Abrufen der IntervalltrainingsEXE.
Abkühlphase (CoolDown) Dauer der Abkühlung Die Herzfrequenz am Ende der Abkühlung Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz der Abkühlphase 3. 4. 5. Drücken Sie die STOP-Taste, um zur vorhergehenden Datei-Ebene zurückzukehren, und überspringen Sie die Schritte 4. - 6. oder rufen Sie detaillierte Informationen über die Intervallphase ab: Beginnen Sie mit dem Display, auf dem “Interval” angezeigt wird. Drücken Sie OK, um die detaillierten Angaben zu den einzelnen Intervallen und Erholungen zu sehen.
Erholungsinformationen Erholung auf Timer-Basis Erholungsdauer Verringerung Ihrer Herzfrequenz Oder Erholung auf Herzfrequenz-Basis Zeit, die benötigt wurde, um den voreingestellten Wert der Herzfrequenz zu erreichen Verringerung Ihrer Herzfrequenz Oder Erholung auf Strecken-Basis Erholungs-Strecke Abnahme Ihrer Herzfrequenz 6. Um mit dem Abrufen der Informationen z. B. der Rundeninformationen zu beginnen, drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis LAPS angezeigt wird.
Schnellste Runde (BestLap) Kürzeste Rundenzeit Die Nummer der schnellsten Runde Die Informationen zur schnellsten Runde werden angezeigt, wenn Sie mindestens 3 Runden gespeichert haben. Die schnellste Runde kann nicht die letzte Runde sein. Runden Zwischenzeit Rundenzeit Rundenzahl Die Herzfrequenz am Ende der Runde Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz der Runde. In der oberen Zeile werden abwechselnd die Zwischenzeiten und der Hilfetext angezeigt, wenn die Hilfe-Funktion aktiviert ist.
• • • • Links-Rechts-Balance* am Ende der Runde (LRB), Pedalling-Index* am Ende der Runde (PI %), Zurück gelegte Lauf-/Radstrecke bzw. -distanz am Ende der Runde (Distance), Temperatur am Ende der Runde (Temp.°C/°F). Drücken Sie die STOP-Taste, um die Anzeige LAPS zu verlassen. Drücken Sie die STOP-Taste und halten Sie sie gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
Löschen von Dateien 1. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN- Taste, bis FILE angezeigt wird. 2. Drücken Sie die OK-Taste, um in den Datei-/File-Modus zu gelangen. 3. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN- Taste, bis bis die gewünschte Trainingsdatei angezeigt wird. Drücken Sie die SIGNAL/LIGHT-Taste, und halten Sie diese gedrückt. Die Anzeige zeigt Delete FILE (Datei löschen) und die Nummer der Datei. 4. Drücken Sie die OK-Taste.
Summendatei (Records) Diese Datei wird jedes Mal aktualisiert, wenn die Daten des Trainings in der Trainingsdatei gespeichert werden. 1. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN- Taste, bis FILE angezeigt wird. 2. Drücken Sie die OK-Taste, um in den Datei-/File-Modus zu gelangen. 3. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN- Taste, bis Records angezeigt wird. 4. Drücken Sie die OK-Taste, um die Summendatei aufzurufen. Die Anzeige zeigt Tot. KCal.
Zurückstellen der kumulierten Werte auf Null Nachdem Sie die kumulierten Werte einmal zurückgestellt haben, können Sie sie nicht mehr wieder herstellen. Beginnen Sie mit dem Display, auf dem Tot. KCal oder Tot. Time, Run./Rid. Time oder Tot. Dist./ Odometer angezeigt wird in der Summendatei. 1. Drücken Sie OK, um mit dem Zurückstellen des gewünschten Gesamtwertes zu beginnen. Es erscheint “Reset”, und der Wert beginnt zu blinken. 2. Halten Sie die DOWN-Taste gedrückt. “Reset” beginnt zu blinken.
Wieder herstellen Ihres vorherigen Maximalwerts Beginnen Sie, wenn die Anzeige Max Spd., Max Cad.*, Max Alt. oder Max Pwr.* in der Summendatei zeigt. 1. Drücken und halten Sie die SIGNAL/LIGHT-Taste, um den vorherigen Wert wieder herzustellen. Return OLd wird angezeigt und der Wert beginnt zu blinken. 2. Sie können das Zurücksetzen durch Drücken der STOP-Taste abbrechen. Wenn Sie sich sicher sind, dass Sie den vorherigen Wert wieder herstellen wollen, drücken Sie OK. 3.
E. TESTS Wenn Sie Ihre Benutzerinformationen nicht eingegeben haben, bevor Sie den Test-Modus öffnen wollen, geht der Armbandempfänger direkt zu den Einstellungen. Fitness-Test Der Polar Fitness-Test ist ein leichter, sicherer und schneller Weg zum Einschätzen der individuellen maximalen aeroben Leistungsfähigkeit und der maximalen Herzfrequenz. Der Polar Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt. OwnIndex Der OwnIndex ist eine neuartige Ermittlung der aeroben Fitness.
Die kardiovaskuläre oder aerobe Fitness hängt davon ab, wie gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper transportiert und verarbeiten kann. Je besser die kardiovaskuläre Fitness ist, desto stärker und effizienter ist Ihr Herz. Eine gute kardiovaskuläre Fitness bringt viele gesundheitliche Vorteile. So reduziert sie beispielsweise das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Bluthochdruck.
Anzeige der maximalen Herzfrequenz, HRmax-p Die Bestimmung von HRmax-p wird gemeinsam mit dem Polar Fitness-Test vorgenommen. Die Ermittlung des HRmax-p ermöglicht eine genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der maximalen Herzfrequenz als die auf dem Alter beruhende Formel (220 minus Lebensalter). Die auf dem Alter beruhende Methode liefert lediglich eine grobe Schätzung.
Einstellungen für den Fitness-Test Zur Durchführung des Polar Fitness-Tests ist es erforderlich, dass Sie die folgenden Einstellungen im Options-Modus vornehmen: • • • Geben Sie Ihre individuellen Benutzerinformationen und Ihr Aktivitätsniveau ein. Schalten Sie den Polar Fitness-Test ein. Schalten Sie HRmax-p ein, wenn Sie die Angabe Ihrer maximalen Herzfrequenz erhalten möchten.
Time of Day (Uhrzeit) File (Datei) Options (Optionen) Tests Op.Test 1. 2. 3. 4. Connect (Datenübertragung) Fit. Test Op. Test reset Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis die Anzeige TESTS zeigt. Drücken Sie die OK-Taste. Falls Sie den Fitness-Test-Modus nicht finden können, überprüfen Sie, ob Sie im Options-Modus die Funktion eingeschaltet haben. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis FIT.TEST angezeigt wird. Drücken Sie die OK-Taste.
Abbrechen des Tests • Sie können den Test jederzeit abbrechen, indem Sie die STOP-Taste drücken. Die Anzeige zeigt einige Sekunden lang “Failed TEST” (= Test gescheitert). Der letzte OwnIndex und HRmax-p-Wert werden nicht durch neue Werte ersetzt. Wenn der Armbandempfänger zu Beginn oder während des Tests nicht in der Lage ist, Ihre Herzfrequenz zu empfangen, so scheitert der Test. Überprüfen Sie dann, ob die Elektroden des Senders feucht sind und der elastische Gurt eng genug anliegt.
Ergebnis des Fitness-Tests Das Ergebnis des Polar Fitness-Tests, Ihr OwnIndex, hat seine größte Bedeutung, wenn Sie es zum Vergleich Ihrer individuellen Werte und zum Verfolgen der Änderungen dieser Werte einsetzen. Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts und Alters interpretiert werden. Schlagen Sie in der Tabelle Ihr Alter und Ihren OwnIndex nach, und Sie sehen, wie es im Vergleich zu anderen Personen des gleichen Alters und Geschlechts um Ihre kardiovaskuläre Fitness bestellt ist.
Für die verschiedenen Fitness-Klassen geben wir Ihnen die folgenden Empfehlungen: 5-7 4 1-3 Im Interesse Ihrer Gesundheit und zur Verbesserung der Fitness sollten Sie das Training steigern. Behalten Sie Ihre derzeitigen Trainingsgewohnheiten bei, um Ihren guten Gesundheitszustand zu erhalten. Möchten Sie Ihre Fitness verbessern, so sollten Sie das Training steigern. Behalten Sie Ihre derzeitigen Trainingsgewohnheiten bei, um eine gute Gesundheit und Fitness zu erhalten.
Trainings-Optimizer/Optimierer Erfolgreiches Training basiert auf einem wirksamen Belastungsreiz: längere Trainingseinheiten, höhere Intensitäten oder höheres Gesamtvolumen. Um ein Übertraining zu vermeiden, muss auf eine Belastung immer eine adäquate Erholungszeit folgen. Nicht angepasste Regenerationszeiten können zur Folge haben, dass die Leistungsfähigkeit aufgrund eines zu hohen Trainingsvolumens sinkt.
Baseline-Test/Ausgangsmessungen Wenn Sie den OwnOptimizer-Test zum ersten Mal benutzen, sollten 6 Ausgangsmessungen über einen Zeitraum von zwei Wochen durchgeführt werden, um Ihren persönlichen Ausgangswert zu bestimmen. Diese Ausgangsmessungen sollten in zwei typischen Trainingswochen durchgeführt werden, also nicht innerhalb von harten Trainingsperioden. Die Ausgangsmessungen sollten sowohl Tests nach Trainings- als auch nach Regenerationstagen beinhalten.
Um zuverlässige Ergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein: • Sie müssen entspannt und ruhig ein. • Zwei bis drei Stunden vor dem Test sollten Sie keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht rauchen. • Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, im Büro, im Fitness-Center) durchgeführt werden, sofern die Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B.
6. 7. 8. Nach 3 Minuten erhalten Sie vom Armbandempfänger ein Signal und Stand Up! wird angezeigt. Stehen Sie auf und bleiben Sie für 3 Minuten ruhig stehen. Nach 3 Minuten ertönt erneut ein Signal am Armbandempfänger und der Test ist beendet. Das Ergebnis wird sowohl in Worten als auch als numerischer Wert auf dem Armbandempfänger angezeigt. Sollte der Test nicht funktioniert haben, erhalten Sie vom Armbandempfänger ein Signal und der Text „Failed TEST” wird angezeigt. Starten Sie den Test erneut.
T.Effect: Trainingseffekt (3) Ihre Herzfrequenz-Werte liegen oberhalb Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenzen. Sie haben in den vergangenen Tagen möglicherweise hart und intensiv trainiert. Sie haben zwei Möglichkeiten, Ihr Training fortzuführen: 1) leichtes Training oder Erholung für 1-2 Tage oder 2) weiter intensives Training für 1-2 Tage, gefolgt von ausgiebiger Erholung. Auch Stress, aufkommendes Fieber oder ein Grippeanflug können ähnliche Symptome hervorrufen.
Hard Tr.: Akuter Trainingszustand (6) Ihre Test-Herzfrequenzen lagen mehrere Male über Ihren durchschnittlichen Herzfrequenzen. Sie haben möglicherweise absichtlich hart trainiert. Das Ergebnis deutet auf eine Überlastung hin und Sie sollten sich jetzt gut erholen. Führen Sie den Test zur Kontrolle Ihrer Regeneration nach einem oder swei Erholungstag/en oder leichten Trainingseinheiten erneut durch.
OverT.P.: Parasympathisches Übertraining (9) Ihre Herzfrequenzen sind auf einem sehr niedrigen Niveau. Dies ist meist ein Anzeichen für gute Erholung. Jedoch deuten andere Parameter auf ein parasympathisches Übertraining hin. Sie haben möglicherweise über einen langen Zeitraum und zu kurze Erholungsphasen hohe Trainingsumfänge durchgeführt. Sie sollten andere Anzeichen des parasympathischen Übertrainings beobachten. Möglicherweise waren Sie auch anderen Stressoren ausgesetzt.
Hinweis Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm radikal umstellen, vergleichen Sie Ihre OwnOptimizer-Ergebnisse mit Ihrem subjektiven Empfinden und anderen auftretenden Symptomen. Sie sollten den OwnOptimizer-Test wiederholen, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die standardisierten Bedingungen eingehalten haben. Ein individuelles Testergebnis kann durch zahlreiche externe Faktoren beeinflusst werden, wie zum Beispiel mentaler Stress, versteckte Krankheiten, Umgebungsbedingungen (Temperatur, Höhe) und Anderen.
F. PFLEGE UND WARTUNG Ihr Polar Lauf-/Fahrradcomputer ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben. Armbandempfänger Die Gummidichtung, die die Wasserbeständigkeit des Empfängers sicherstellt, sollte nach etwa zwei bis drei Jahren von der Polar Serviceabteilung ersetzt werden. Dies ist vor allem dann wichtig, wenn Sie Ihr Lauf-/Fahrradcomputer beim Schwimmen benutzen.
Wartung • Bewahren Sie den Sender an einem kühlen und trockenen Ort auf. Bewahren Sie ihn nicht in luftundurchlässigem Material wie einer Plastiktüte oder einer Sporttasche auf, wenn er feucht ist. Schweiß und Feuchtigkeit können bewirken, dass die Elektroden feucht gehalten werden und der Sender aktiviert bleibt, wodurch sich die Lebensdauer der Batterie verkürzt. • Setzen Sie Ihren Polar Sender nicht extremer Kälte oder Wärme aus. • Legen Sie ihn nicht in die direkte Sonne.
4. 5. 6. Setzen Sie die Batterie in die Nische der Sendeeinheit und befestigen Sie die Abdeckung so, dass der Pfeil auf die Markierung OPEN zeigt. Vergewissern Sie sich, dass die Plastikdichtung der Abdeckung richtig eingerastet ist. Drücken Sie die Abdeckung vorsichtig nach unten, bis ihre Oberfläche mit der Oberfläche der Sendeeinheit abschließt. Drehen Sie die Abdeckung mithilfe der Münze im Uhrzeigersinn, bis der Pfeil auf der Abdeckung sich von der OPEN- zur CLOSE-Markierung bewegt hat.
G. WICHTIGE HINWEISE Verwendung des Polar Lauf-/Fahrradcomputers beim Schwimmen Sie können Ihren Polar Lauf-/Fahrradcomputer während des Schwimmens tragen. Um die Wasserbeständigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Armbandempfängers nicht unter Wasser oder bei starkem Regen bedient werden. Durch den Druck bzw. die Nässe könnte der Empfänger undicht werden.
Polar Lauf-/Fahrradcomputer und Interferenzen Elektromagnetische Interferenzen Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen, Fernsehgeräten, Automotoren, Fahrradcomputern, motorisierten Trainingsgeräten, Mobiltelefonen, Flugzeugen sowie beim Passieren von elektronischen Sicherheitsschleusen auftreten.
Gehen Sie auf Nummer sicher Regelmäßig Sport zu treiben kann Ihr Leben verändern; Sie sollten jedoch kein unnötiges Risiko eingehen. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie gegebenenfalls vorher medizinischen Rat einholen.
Wichtige Information für Patienten mit einem Herzschrittmacher. Das fachtechnische Gutachten des Herzschrittmacher-Instituts in Kochel am See stellt folgendes fest: „Die induzierte Spannung von weniger als 1 mV liegt für alle bekannten Herzschrittmacher um mindestens eine Größenordnung unterhalb einer Beeinflussungsschwelle bei 5 kHz. Eine Beeinflussung oder Gefährdung von Patienten mit implantierten Herzschrittmachern durch Polar Herzfrequenz-Messgeräte kann ausgeschlossen werden.
H. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN Was soll ich tun, wenn... ...ich nicht weiß, wo ich mich im Options- oder Datei-Modus befinde? Halten Sie die STOP-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzugelangen. ...ich den OwnCal-Kalorienverbrauch in meiner Trainingsdatei nicht finden kann? Überprüfen Sie, ob Sie Ihre individuellen Benutzerinformationen eingegeben und die Funktion OwnCal eingeschaltet haben.
...das Herzsymbol in der Anzeige unregelmäßig blinkt oder die Herzfrequenzanzeige extrem hoch ist (über 200)? 1. Möglicherweise sind Sie in den Bereich eines starken elektromagnetischen Feldes geraten, das fehlerhafte Anzeigen auf dem Armbandempfänger verursacht. Kontrollieren Sie Ihre Umgebung, und entfernen Sie sich von der Störungsquelle. 2. Kontrollieren Sie, ob sich der Polar Armbandempfänger innerhalb des Empfangsbereichs von maximal einem Meter um den codierten Polar WearLink Sender befindet. 3.
...der Empfänger auf keinen Tastendruck reagiert? Führen Sie einen Reset (Rückstellung) des Polar Lauf-/Fahrradcomputers durch. Durch das Rückstellen werden die Uhreinstellungen gelöscht und die werksseitigen Grundeinstellungen wieder aktiviert. Die Benutzerinformationen und die Einstellungen der Mess-Optionen bleiben erhalten. 1. 2. Drücken Sie mit der Spitze eines Stifts die RESET-Taste. In der Anzeige erscheinen alle Segmente.
...ungenaue Höhenanzeigen auftreten? Bei plötzlichen Temperaturschwankungen (z. B. wenn Sie im Winter von drinnen nach draußen gehen) können vorübergehend falsche Höhen angezeigt werden. Wir empfehlen, dass Sie Ihren Armbandempfänger mindestens 15 Minuten vor Trainingsbeginn an Ihrem Handgelenk befestigen, damit er sich an die Umgebungstemperatur anpasst. Auch Schmutz in den Luftdruckkanälen (die drei Öffnungen auf der Rückseite des Armbandempfängers) kann zu ungenauen Anzeigen führen.
I. SERVICE Der Service wird bei Polar groß geschrieben. Die Polar Serviceabteilung bietet Ihnen gerne ihre Leistungen an, damit Sie lange Freude an Ihrem Lauf-/Fahrradcomputer haben. Standardleistungen des Polar Services: Polar Standardleistungen, die bei allen eingesandten Lauf-/Fahrradcomputern durchgeführt werden, sind wie folgt: Polar Sender 1. Überprüfen der 2. Überprüfen der 3. Gegebenenfalls 4.
Prüfliste Bevor Sie Ihr Lauf-/Fahrradcomputer zum Polar Service einsenden, empfehlen wir Ihnen noch einmal das Überprüfen der folgenden Punkte. 1. Ist der Sender richtig getragen worden? Das Polar Logo muss aufrecht stehen und der Sender flach auf der Haut aufliegen. Der elastische Gurt sollte auf festen und angenehmen Sitz eingestellt sein. 2. Sind die Elektroden des Senders angefeuchtet? Es ist wichtig, dass die Elektroden während der Herzfrequenz-Messung feucht sind. 3.
J. WEITERE PRODUKTE VON POLAR Weiterführende Literatur “Polar - So einfach ist Fitness” von Ole Petersen “Interaktiver Lauftrainer” von Dieter Baumann “Optimiertes Ausdauertraining” von Neumann, Pfützner, Berbalk “Ausdauertrainer Laufen”, “Ausdauertrainer MTB”, “Ausdauertrainer Radsport” von Konu Hottenrott und Martin Zülch “Nordic-Walking Trainingsfibel” von Polar Zubehör • Polar Fahrradhalterung • Zusätzlicher Polar WearLink Sender bzw.
K. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN Das Polar Lauf-/Fahrradcomputer wurde entwickelt, um die Herzfrequenz während körperlicher Aktivität anzuzeigen. Der Polar S625X/S725X misst die Höhe und Temperatur, beim Laufen zudem die Geschwindigkeit beim Rad fahren zusätzlich die Trittfrequenz* und die Leistung.** Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen.
Material der Öffnungen auf der Rückseite des Armbandempfängers und der Schnalle des Armbandes: Nicht rostender Stahl gemäß EU-Richtlinie 94/27/EU und der zugehörigen Änderung 1999/C 205/05 über die Freisetzung von Nickel aus Erzeugnissen, die dazu vorgesehen sind, in direkten und lange andauernden Kontakt mit der Haut zu kommen. Ganggenauigkeit der Uhr höher als ±0,5 Sekunden/Tag bei einer Temperatur von 25 °C. Der Polar S625X/S725X ist ein Laser-Produkt, das der Klasse 1 entspricht.
Grundeinstellungen Uhrzeit Alarm Geburtsdatum (der einstellbare Bereich für das Jahr ist 1921 - 2020) Geschlecht Gewicht Körpergröße Aktivität Maximale Herzfrequenz VO2max 10:00/24-StundenModus OFF (Aus) 0 Male (männlich) 0 (kg) 0 (cm) LO (niedrig) 190 male (männlich) 45 female (weiblich) 35 Laufeinstellungen (S625X) On (Ein) Fahrrad 1/2 (S625X) OFF (Aus) Laufeinstellungen (S725X) OFF (Aus) Fahrrad 1 (S725X) On (Ein) Fahrrad 2 OFF (Aus) Reifenumfang für Fahrrad 1 2000 Reifenumfang für Fahrrad 2 2100 Trit
L. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS (GILT NEBEN DER GESETZLICHEN GEWÄHRLEISTUNG DES NEUEN SCHULDRECHTS) • • • • • • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy gewährt diese weltweite Garantie Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben. Polar Electro Inc.
M. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG ) • Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte. Polar Electro Inc.
N. POLAR GLOSSAR Aktivitätsniveau: Ihr langfristiges Niveau der körperlichen Aktivität, das Sie einschätzen müssen, um den Polar Fitness-Test durchzuführen. AutoLap: Zeichnet automatisch Rundenzeiten nach einer voreingestellten Distanz auf. Codierter Polar WearLInk Sender: Wählt beim Anlegen automatisch einen Code, um Ihre Herzfrequenz zum Armbandempfänger zu senden. Während der codierten Übertragung nimmt der Armbandempfänger nur Signale von Ihrem Sender auf.
Anzeigetexte --: Zeigt an, dass keine Geschwindigkeitseinstellungen eingeschaltet sind. ALARM: Zeigt die Alarm-/Weck-Funktion bei der Uhreneinstellung an. Altitude, Alt.: Höhe. AM oder PM: 12-Stunden-Modus der Zeitanzeige, z. B. entspricht die Zeitangabe 13:00 im 24-Stunden-Modus der Zeitangabe 1:00 PM im 12-Stunden-Modus. AVG: Durchschnittliche Herzfrequenz. b1: Zeigt an, dass Fahrrad 1 eingestellt ist. b2: Zeigt an, dass Fahrrad 2 eingestellt ist. BasicUse: Training ohne Einstellungen.
Lim High: Der obere Grenzwert der Zielzone. Lim Low: Der untere Grenzwert der Zielzone. Limits1, 2, 3: Grenzwerte für die Zielzonen 1, 2 und 3. Limits S: Grenzwerte für die summarische Zielzone. LRB, L - R*: Links-Rechts-Balance. MAX: Zeigt zusammen mit einem Wert die höchste (maximale) Herzfrequenz des Trainings an. MAX %: Zeigt zusammen mit einem Herzfrequenz-Wert an, wie viel Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz des Trainings Ihre aktuelle Herzfrequenz entspricht.
Power, Pwr*: Kraft-Leistungs-Messer. Zeigt Ihre momentane Leistung an. RecoDist: Erholungsstrecke. Ihre Erholung wird beendet, wenn Sie die voreingestellte Strecke zurückgelegt haben. RecoHr: Erholungs-Herzfrequenz. Ihre Erholung wird beendet, wenn Sie die voreingestellte Herzfrequenz erreichen. RecoTime: Erholungszeit. Ihre Erholung wird beendet, wenn die voreingestellte Zeit abgelaufen ist. ru: Zeigt an, dass die Laufeinstellungen aktiviert sind. Sat: Saturday = Samstag.
Index 12h/24h Stunden-Modus .................................. 48 Abrufen von Trainingsinformationen ............ 71 Aktivitäts-/Tasten-Signalton ein/aus ............... 45 Aktualisieren des HRmax-p-Wertes und des OwnIndex in den Benutzerinformationen 90 Alarmeinstellungen .......................................... 47 Alle Funktionen Ihres Lauf-/Fahrradcomputers . 15 Anhalten einer Trainingseinheit ..................... 58 Aufzeichnungs-Datei ........................................ 82 AutoLap ein/aus .....
Speichern von Runden- und Zwischenzeiten ...................................... 58, 78 Starten der Fahrradmessungen ....................... 54 Starten der Herzfrequenz-Messung ......... 13, 51 Starten der Laufmessungen ............................. 53 Starten eines Trainings-Datensatzes ............... 61 Tasten ................................................................... 6 Technische Spezifikationen ........................... 113 Temperatur ............................................
Zubehör Polar Trittfrequenzmesser: Ein drahtloser Sensor, der die Anzahl der Pedalumdrehungen pro Minute misst. Kraft-Leistungs-Messer: Der Kraft-Leistungs-Messer ermittelt die Kraft, die Sie auf die Pedalen ausüben. Neben der momentanen, durchschnittlichen und maximalen Leistung in Watt gibt das System Auskunft über die Links-RechtsKraftverteilung (in Prozent) und den Kraftverlauf während einer Pedalumdrehung (Pedalling-Index, Runder Tritt).
