Operation Manual

F 64 F 65
Die Bestimmung von HR
max
-p wird gemeinsam mit dem Polar Fitness-Test vorgenommen.
Die Ermittlung des HR
max
-p ermöglicht eine genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der
maximalen Herzfrequenz als die auf dem Alter beruhende Formel (220 minus Lebensalter). Die auf
dem Alter beruhende Methode liefert lediglich eine grobe Schätzung. Das genaueste Verfahren zur
Bestimmung Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz besteht darin, dass Sie sie von einem
Kardiologen oder einem Sportmediziner in einem Leistungstest messen lassen.
Ihre maximale Herzfrequenz ändert sich bis zu einem gewissen Grade in Abhängigkeit von Ihrer
Fitness. Ein regelmäßiges Training bewirkt tendenziell eine Verringerung von HR
max
, während ein
eingeschränktes Training tendenziell zu einer Erhöhung führt. Es kann auch gewisse Abweichungen
in Abhängigkeit von der Sportart geben, der Sie sich widmen. Zum Beispiel gilt HR
max
(Laufen) >
HR
max
(Rad fahren) > HR
max
(Schwimmen).
HR
max
-p gibt die Möglichkeit, Trainingsintensitäten als Prozentwerte der maximalen Herzfrequenz
zu definieren und die durch das Training bewirkten Änderungen der maximalen Herzfrequenz zu
verfolgen, ohne einen umfassenden Maximalbelastungstest durchzuführen. HR
max
-p beruht auf der
Ruhe-Herzfrequenz, der Herzfrequenz-Variation in Ruhe, auf Alter, Geschlecht, Körpergröße,
Körpergewicht sowie der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität VO
2max
. Den genauesten Wert
für HR
max
-p erhalten Sie, wenn Sie Ihren in einem Leistungstest gemessenen VO
2max
-Wert in den
Armbandempfänger eingeben.
Anzeige der maximalen Herzfrequenz, HR
max
-p
Eine gute kardiovaskuläre Fitness bringt viele gesundheitliche Vorteile. So reduziert sie
beispielsweise das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Bluthochdruck.
Wenn Sie Ihren Fitness-Index (OwnIndex) verbessern möchten, so bedarf es eines mindestens
sechswöchigen regelmäßigen Trainings, bis Sie eine spürbare Verbesserung erzielen. Weniger
aktive Personen machen schnellere Fortschritte; verfügen Sie bereits über ein hohes Fitness-Niveau,
so ist ein längeres und intensiveres Training erforderlich.
Die kardiovaskuläre Fitness lässt sich am besten durch ein Training verbessern, das große
Muskelgruppen einsetzt, z.B. Laufen, Schwimmen, Rudern, Schlittschuhlauf, Skilanglauf, Rad
fahren und Gehen.
Um die Entwicklung Ihrer Fitness verfolgen zu können, sollten Sie Ihren OwnIndex in den ersten
Wochen mehrmals bestimmen, um einen zuverlässigen Ausgangswert zu erhalten. Wiederholen Sie
den Test später ca. einmal im Monat.
S610 manual/DEU A.pm6 28/12/00, 13:2664-65