Cover PPP S410S210 NLD A 24.3.2003 09:35 Page 1 Weergave van uw hartslag per minuut en als percentage van de maximale hartslag, gemiddelde hartslag en trainingsduur. Snel van start COMPLETE HR U kunt vooraf 5 trainingen instellen voor intervaltraining met trainingszones en herstelberekening. Registreert de hele laatste training en geeft een overzichtsbestand van 5 trainingen. Up Signal/Light • Ga naar de volgende functie. • Verhoog de geselecteerde waarde.
De met de grijs gemarkeerde Connect mode is een specifieke functie voor de S410. Wegwijzer Beste Polar gebruiker, Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE OK Scroll Up / Down STOP - Verlaat de huidige functie. Time Of Day File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set User Set Monitor Set BasicUse, E0 OwnCal On/OFF kg/ lbs Sound On/OFF cm/ ft inch ExeSet 1, E1 Units 1/2 Fit.
Met de Polar hartslagmeter stemt u uw trainingssessies op verscheidene manieren op uw persoonlijke behoefte af. U kunt bijvoorbeeld de Interval Trainer™-functie gebruiken om u te helpen een complete intervaltrainingsessie te doen. Of u kunt voor een functie kiezen die het beste bij u past: OwnCal® calorieberekening, timers, herstelberekening, etc. Na het sporten stuurt u uw trainingsgegevens naar de computer, zodat u met de Polar Precision Performance™ software een trainingsanalyse kunt maken.
INHOUDSOPGAVE Deze gebruiksaanwijzing bevat instructies voor de Polar S410™ en de Polar S210™ hartslagmeters. Informatie die alleen voor de S410 geldt, wordt aangeduid met een grijze achtergrond. A. Aan de slag.................................. 5 Onderdelen van de hartslagmeter en hun functies ........................................ 5 De knoppen en hun functies.................. 6 Snel van start........................................... 8 Voorbereiden van de ontvanger.........8 Dragen van de borstband....
A. AAN DE SLAG E. Gegevensoverdracht naar de computer ............................... 59 Trainingsgegevens downloaden naar de computer ........................................... 60 Gegevens uit de computer overbrengen naar ontvanger ............... 61 G. Onderhoud ................................. 71 H. Voorzorgsmaatregelen ............. 73 I. Veelgestelde vragen ................ 77 J. Technische gegevens ................. 81 F. De Polar Fitness Test ................... 63 OwnIndex ......................
De knoppen en hun functies Signal/Light Schakelt het geluidssignaal aan of uit (=on/off). Verlicht het display. Reset Reset de gegevens in de hartslagmeter. Stop Stopt de hartslagmeting. Verlaat de huidige hoofdfunctie en keert terug naar het voorgaande functieniveau. Keert vanuit elke hoofdfunctie terug naar de tijdweergave. OK Start de hartslagmeting (start). Activeert de functie die op het lagere niveau wordt weergegeven (start). Legt de selectie vast (ok). Registreert informatie per ronde (lap).
Snel van start Voorbereiden van de ontvanger Dragen van de borstband 1. Het display van de ontvanger is bij verzending blank. U activeert de ontvanger door twee maal op de OK-knop van de ontvanger te drukken. Op het display verschijnt de tijdweergave. Dit is een eenmalige procedure; als de ontvanger eenmaal is geactiveerd, kan deze niet meer uitgeschakeld worden. 2. Met de standaardinstellingen kunt u uw hartslag direct meten.
4. Druk op OK om de hartslagmeting te starten. Op het display begint een hartsymbool te knipperen en binnen 15 seconden wordt uw hartslag in slagen per minuut weergegeven. 5. Druk opnieuw op OK. De stopwatch begint te lopen en u kunt beginnen met sporten. De trainingsgegevens worden alleen in een bestand opgeslagen als de stopwatch is ingeschakeld. Elke keer wanneer u een nieuwe training (Exercisefunctie) start, wordt de vorige complete file gecomprimeerd tot een overzichtsbestand.
A. Tijdens BasicUse kunt u 99 tussen- en rondetijden opslaan met de actuele, maximum en gemiddelde hartslag voor elke ronde. U kunt het display instellen om de volgende informatie weer te geven: • uw huidige hartslag, gemiddelde hartslag of maximum hartslag in procenten • de actuele trainingsduur (stopwatch) • de actuele tijd • actuele ronde- en tussentijden en het rondenummer • calorieverbruik tijdens uw trainingssessie B.
4.
B. INSTELLINGEN De Tijd File Exercise Set Options Fit. Test Connect Function Set User Set Monitor Set Watch Set 1. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding OPTIONS (=opties) wordt weergegeven. 2. Druk op OK om de Options-functie te activeren. Op het display wordt de aanduiding EXERCISE SET (=instellen training) weergegeven. 3. Druk op scroll up of scroll down totdat de gewenste Set-functie wordt weergegeven. 4.
Instellen van de gebruikersgegevens Options User Set kg/ lbs cm/ ft inch Birthday Sex Activity HRmax VO2max In de User Set-functie kunt u alleen naar de volgende stap door op OK te drukken. De maateenheid kan in Options/ Monitor Set/ Units 1 of Units 2 worden geselecteerd. Gewicht Lengte Geboortedatum Eenheden 1 kg cm dag-maand-jaar Eenheden 2 pond ft/ inch maand-dag-jaar 1. Begin met de tijdweergave op het display.
Top U traint tenminste 5 keer per week met een zware inspanning. U sport bijvoorbeeld om uw wedstrijdprestaties te verbeteren. Maximum hartslag (HRmax) 12. Als deze waarde voor het eerst wordt ingesteld, wordt de maximum hartslag die naar verwachting bij uw leeftijd hoort, standaard op het display weergegeven. Als u weet wat uw medisch geteste huidige maximum hartslag is, kan deze met scroll up of scroll down worden ingevoerd. 13. Druk op OK.
Instellen van trainingssets Geef aan of u wilt beginnen met het instellen van een Interval Training Set of BasicSet. U kunt vooraf direct vijf trainingssets instellen; selecteer één van deze sets bij aanvang van een bepaalde training.
Instellen van de timers Als u begint met de tijdweergave op het display, herhaalt u stap 1 tot en met 5. 6. Druk op scroll up of scroll down totdat de gewenste timer wordt weergegeven. Druk op OK om het instellen van de timer te starten. 7. Druk op scroll up of scroll down om de timer aan of uit (=On/OFF) te zetten. Druk op OK. Timer uit (=OFF): Sla stap 8 en 9 over. 8. Druk op scroll up of scroll down om het aantal minuten in te stellen. Druk op OK. 9.
A. Op het display wordt de aanduiding RecoTime (=hersteltijd) weergegeven. 10. Druk op scroll up of scroll down om het aantal minuten in te stellen. Druk op OK. 11. Druk op scroll up of scroll down om het aantal seconden in te stellen. Druk op OK. Op het display wordt de aanduiding Recovery TIMER (=hersteltijd) weergegeven. Instellen van het aantal intervallen en herstelperiodes (Repeat) Als u begint met de tijdweergave op het display, herhaalt u stap 1 tot en met 5.
Functies in- en uitschakelen 1. Begin met de tijdweergave op Options het display. Druk op scroll up of scroll down totdat de Function Set aanduiding OPTIONS (=opties) wordt weergegeven. OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HRmax-p On/OFF 2. Druk op OK om de Optionsfunctie binnen te gaan. Op het display wordt de aanduiding EXERCISE SET (=instellen training) weergegeven. 3. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding FUNCTION SET (=instellen functie) wordt weergegeven. 4.
Display-instellingen 1. Begin met de tijdweergave op het Options display. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding OPTIONS (=opties) Monitor Set wordt weergegeven. 2. Druk op OK om de Options-functie Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF binnen te gaan. Op het display wordt de aanduiding EXERCISE SET (=instellen training) weergegeven. 3. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding MONITOR SET (=instellen display-instellingen) wordt weergegeven. 4.
Instellen van het horloge 1. Begin met de tijdweergave op het display. Options Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding OPTIONS (=opties) wordt Watch Set weergegeven. 2. Druk op OK om de Options-functie binnen Alarm Time 1/2 Date te gaan. Op het display wordt de aanduiding EXERCISE SET (=instellen training) weergegeven. 3. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding WATCH SET (=instellen horloge) wordt weergegeven. 4. Druk op OK om het instellen van het horloge te starten.
Tips voor het instellen C. TRAINING Tijd 1 of tijd 2 selecteren Druk vanuit de tijdweergave op scroll down en houd de knop ingedrukt. Time 1 of Time 2 wordt gedurende een paar seconden op de bovenste regel weergegeven. De weergegeven tijd is de tijd die nu voor alle horloge- en alarmfuncties wordt gebruikt. Als Time 2 wordt geselecteerd, verschijnt rechtsonder op het display met de tijdweergave een 2.
3. Begin met de tijdweergave op het display en druk op OK om de hartslagmeting te starten. Op het display begint een hartsymbool te knipperen en binnen 15 seconden verschijnt uw hartslag in slagen per minuut. De buitenrand van het symbool geeft aan dat de ontvangst van de hartslag gecodeerd is. U bevindt zich nu in de Measure-functie. Het onderstaande display wordt weergegeven wanneer u de Measure-functie start.
Naast het zone-alarm kunt u zien of u: boven de trainingszone sport. Het symbool knippert boven de grafische balk. onder de trainingszone sport. Het symbool knippert onder de grafische balk. Wisselen van de hartslaglimieten Houd scroll up ingedrukt. Herhaal dit totdat de gewenste limieten worden weergegeven. In de Interval Training-functie worden de limieten automatisch gewisseld als de trainingsfase verandert.
De weergegeven trainingsgegevens verwisselen Door het indrukken van scroll down kunnen de drie weergaveopties worden verwisseld. De ontvanger slaat de bovenste en onderste rij weergaves op voor de drie display mogelijkheden. Als de Help-functie aan (=On) staat, verschijnt de naam van de weergegeven functie een paar seconden op het display. Wanneer u de volgende keer de training start, verschijnt de stopwatch op de middelste rij. De opgeslagen functies verschijnen op de bovenste en onderste rij.
Structuur van een intervaltraining: Hartslag De intervalfase Herhalingen 03 160 140 120 Countdown timer 3 Hartslaglimieten 1 60 Herstel Countdown timer 1 Interval Trainen met Interval Training Set (Int On, E1-E5) De cool-downfase Herstel 80 De warming-upfase Interval 100 Interval 1. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op OK om de Measure-functie (=hartslagmeting) binnen te gaan. 2.
De intervalfase De ontvanger registreert maximaal 30 herhaalde intervalfases. Uw intervalfase is opgedeeld in interval- en herstelberekeningsdeel (indien aan [=On]) die in de intervalfase constant afwisselen. De intervalsessie 1. Eerst Vooringestelde hartslaglimieten 2 (indien aan [=On]). 2. Dan Afhankelijk van uw instellingen wordt een van de volgende opties weergegeven: A. handmatig, B. op basis van de tijd of C. op basis van de hartslag. A. Het handmatige interval Aantal ingestelde intervallen.
De cool-downfase 1. Eerst Vooringestelde hartslaglimieten 3 (indien aan [=On]). 2. Dan Countdown timer 3. Hartslaggegevens. De countdown timer begint te lopen als timer 3 aan (=On) staat. Staat de timer uit (=OFF), houd OK ingedrukt om cool-downfase te eindigen. 3. Aan het einde van de cool-downfase Duur van de cool-downfase. Gemiddelde hartslag tijdens de cool-downfase. Als de cool-downfase is beëindigd, vervolgt de ontvanger de trainingsregistratie automatisch met de BasicUse-functie.
Starten van de herstelberekening Houd OK ingedrukt om de herstelberekening te starten. Zie ook “Trainen met Interval Trainer Set” en “Herstelberekening” voor de weergegeven informatie tijdens de herstelberekening. Na de herstelberekening wordt de trainingssessie onderbroken. U kunt de stopwatch opnieuw starten voor het vervolgen van de trainingssessie door na de herstelberekening op OK te drukken. Als u nog een herstelberekening wilt doen, worden de herstelgegevens als gevolg daarvan gewist.
D. OPVRAGEN VAN DE TRAININGSGEGEVENS De tijd File F6 Options F5 Fit. Test F4 F3 Connect F2 F1 Het eerste gehele bestand heet F1, het tweede F2 etc., tot er 6 complete bestanden zijn opgeslagen. F6 staat altijd voor een bestand en F1 tot en met F5 voor overzichtsbestanden. Hoe hoger het bestandsnummer, hoe recenter het bestand is. Bepaalde informatie wordt automatisch op het display afgewisseld. Deze afwisseling kan versneld worden door het indrukken van de OK-knop.
• • • • Ga met scroll up en scroll down voor- en achterwaarts door de bestanden. Druk op OK om een bestand of een bestandsniveau in te gaan. Druk op de stop-knop om naar het voorgaande bestandsniveau terug te gaan. Houd de stop-knop ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave, ongeacht waar u in het bestandsmenu zit. Trainingsduur (Exe. Time) De trainingsduur is de tijd die u heeft gesport met een lopende stopwatch. Gemiddelde en maximum hartslag tijdens de training worden afwisselend weergegeven.
Trainingsduur binnen, onder en boven de trainingszones Geeft de trainingsduur aan tijdens de training die binnen (InZone), boven (Above) en onder (Below) elke hartslaglimiet werd gesport. Calorieverbruik (KCal) U ziet hoeveel kilocalorieën u tijdens de training heeft verbruikt. Totaal calorieverbruik (Tot. KCal) Deze functie telt vanaf de vorige reset de totale calorieverbruik van meerdere trainingssessies. Met deze functie kunt u het calorieverbruik bijhouden van bijvoorbeeld één week.
Intervalinformatie Intervalnummer. Tussentijd van het interval. Intervalduur. De hartslag aan het eind van het interval, gemiddelde en maximum hartslag tijdens het geselecteerde interval. Herstelinformatie Herstel op basis van timer. Herstelduur. Daling in de hartslag. Of Herstel op basis van hartslag. De tijd die er voor nodig was om de vooraf ingestelde hartslag te bereiken. Daling in de hartslag. Ronde-informatie (LAPS) Begin met de aanduiding LAPS en het aantal geregistreerde ronden op het display.
De totaaltellers resetten naar nul Als een totaalteller eenmaal op nul is teruggezet, kan dit niet ongedaan worden gemaakt. Begin met de aanduiding Tot. KCal of Tot. Time op het display. 1. Druk op OK om de gewenste totaalteller op nul terug te zetten. Op het display wordt de aanduiding Reset weergegeven en de waarde begint te knipperen. 2. Houd scroll down ingedrukt. Op het display begint de aanduiding Reset te knipperen.
Trainingsgegevens downloaden naar de computer Met de Polar S410 kunnen de Opnamefrequentie Trainingsduur trainingsgegevens gemakkelijk na de 15 s - 30 min training door de computer worden 30 s 30 min - 1 u geanalyseerd. Registratie start bij een 1 min 1u-2u opnamefrequentie van 15 seconden tot 2 min 2u-4u 120 opnames.
4. Houd de ontvanger dicht bij de luidspreker (binnen 10 cm). Beweeg de ontvanger tijdens de gegevensoverdracht niet. 5. De ontvanger begint de informatie automatisch op te vragen. F. DE POLAR FITNESS TEST Op het display worden de aanduidingen UpLink en COM weergegeven. Tijdens de gegevensoverdracht naar de ontvanger zijn hoge tonen hoorbaar. Zodra 100 % op het display wordt weergegeven, zijn alle gegevens naar de ontvanger verzonden.
Als u uw cardiovasculaire conditie wilt verbeteren, moet u gemiddeld tenminste 6 weken sporten voor een merkbaar verschil in uw OwnIndex. Minder fitte personen zien een sneller resultaat dan fitte personen, die hiervoor meer tijd nodig hebben. Hoe beter de cardiovasculaire fitness van een persoon is, des te kleiner zijn de verbeteringen in OwnIndex. Uw cardiovasculaire conditie verbetert het snelste door oefeningen waarbij u grote spiergroepen gebruikt.
Instellen van de Polar Fitness Test Als u de Polar Fitness Test wilt uitvoeren, moet u in de Options-functie de volgende gegevens instellen: • Stel uw gebruikersgegevens en activiteitenniveau in. • Zet de Polar Fitness Test aan (=On). • Zet HRmax-p aan (=On) als u wilt weten wat uw maximum hartslag is. Uitvoeren van de Polar Fitness Test Zorg ervoor dat u voldoet aan de volgende basisvereisten om betrouwbare testresultaten te krijgen. • • • • • Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent.
Het resultaat van de Polar Fitness Test - in de vorm van de OwnIndex - is het meest zinvol als u de individuele waarden en hun veranderingen vergelijkt. De OwnIndex kan ook op basis van geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Raadpleeg uw OwnIndex in de onderstaande tabel om te zien tot welke cardiovasculaire fitheidsklasse u behoort in vergelijking tot anderen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht.
Voor de verschillende fitheidsklassen bevelen wij het volgende aan: 5-7 4 1-3 Verhoog het aantal trainingsessies voor een betere gezondheid en conditie. Houd de huidige trainingsgewoonten aan voor een goede gezondheid en conditie. Handhaaf de huidige trainingsgewoonte om een goede gezondheid te behouden. Voor verbetering van de conditie moet de training worden verzwaard. G. ONDERHOUD De Polar hartslagmeter is een high tech product, dat het resultaat is van jarenlange ontwerpervaring en vakmanschap.
Batterijen Borstband De verwachte levensduur van de batterij van een borstband is 2500 gebruiksuren. Neem contact op met uw distributeur/ leverancier voor eventuele vervanging. Gebruikte borstbanden worden door Polar gerecycled. Zie uw servicekaart voor meer informatie. Ontvanger De verwachte levensduur van de batterij van een ontvanger is 2 jaar bij normaal gebruik (2 uur per dag, 7 dagen per week). Veelvuldig gebruik van de verlichting en het alarmsignaal zal de levensduur van de batterij verkorten.
Polar hartslagmeter en interferentie Elektromagnetische interferentie Er kunnen zich storingen voordoen in de buurt van hoogspanningskabels, verkeerslichten, de leidingen van een tram, trein of trolleybus, televisietoestellen, auto’s, fietscomputers, fitnessapparatuur, mobiele telefoons maar ook als u door een elektronisch beveiligingspoortje loopt. Storing met andere hartslagmeters Als het signaal ongecodeerd is, ontvangt de ontvanger signalen van alle borstbanden binnen 1 meter.
Waarschuwing voor dragers van pacemakers, defibrillator en andere geïmplanteerde electronische apparatuur Dragers van pacemakers gebruiken de Polar hartslagmeter op eigen risico. Het is raadzaam vóór gebruik van de hartslagmeter een gezondheidstest uit te voeren onder toezicht van een arts. Uit de test moet blijken of het veilig en verantwoord is de pacemaker en de hartslagmeter tegelijk te gebruiken. I.
...de hartslag niet wordt weergegeven (- -)? 1. Controleer of de elekrodeplaten (=geribbelde delen) aan de binnenkant van de Polar borstband zijn bevochtigd en of u de borstband draagt volgens de instructies. 2. Controleer of de Polar borstband schoon is. 3. Controleer of er geen bronnen van elektromagnetische straling in de buurt van de Polar ontvanger zijn, zoals een tv, mobiele telefoon, monitor, enzovoort. 4.
...de knoppen niet reageren? Reset de Polar hartslagmeter. Hiermee worden alle instellingen voor het horloge gewist en worden de standaardinstellingen hersteld. De gebruikersgegevens en de meetopties blijven behouden. 1. Druk met de punt van een pen op de reset-knop. Het display wordt gevuld met cijfers. Als u niet binnen een minuut na de reset op een knop drukt, verschijnt de tijdweergave op het display. 2. Druk eenmaal op één van de knoppen. De tijdweergave verschijnt op het display. J.
Ontvanger Batterijtype: CR 2430 Levensduur batterij: Gemiddeld 2 jaar (2 uur/ dag, 7 dagen/ week) Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C Waterdichtheid: Tot 50 meter Materiaal ontvanger: Polyurethaan Materiaal achterkant en gesp van de ontvanger: Roestvrij staal conform EU Richtlijn 94/27/EU en amendement 1999/C 205/05 over het vrijkomen van nikkel uit producten die rechtstreeks en langdurig met de huid in contact komen.
K. INTERNATIONALE GARANTIE L. AANSPRAKELIJKHEID • • De gegevens in deze handleiding dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant. • Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze handleiding of de hierin beschreven producten. Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc.
M. POLAR VERKLARENDE WOORDENLIJST Activiteitenniveau: uw lichamelijke activiteitenniveau op de lange termijn die u moet vaststellen om de Polar Fitness Test te doen. BasicSet-functie: trainingsset waarvan het interval uit (=OFF) staat. Elektroden: de geribbelde delen van de borstband die tegen de huid liggen. Deze nemen de hartslag waar. Exercise-functie: de stopwatch staat aan (=On) en de training wordt geregistreerd. U kunt kiezen uit BasicUse, Interval Training Set en BasicSet.
Display-symbolen Display-teksten Aanduiding voor constante hartslagmeting. Dit symbool knippert met de snelheid waarmee uw hart klopt. Als het hartsymbool niet is voorzien van een kader, betreft het een niet-gecodeerde hartslagtransmissie. Een kader om het hart staat voor gecodeerde transmissie van de hartslag. Betekent dat er tenminste 5 seconden geen hartslag is waargenomen. - - Geeft aan dat er geen hartslag ontvangen wordt. Houd de ontvanger dicht bij het Polar logo op de borstband op uw borst.
Mon: maandag OPTIONS: Geeft de optiefunctie aan. OwnCal: Berekent het energieverbruik in kilocalorieën tijdens de training. 1 kilocalorie (kcal) = 1000 calorieën (cal). U kunt bijhouden hoeveel calorieën u verbrandt tijdens één trainingssessie of gedurende een dag, week of zelfs een jaar. OwnCal kan worden gebruikt als maateenheid voor de training of voor een voedingsschema.
