Operation Manual

Durchführung des Tests
Der Test sollte immer unter standardisierten/ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden, um genaueste
Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, den Test morgens vor dem Frühstück durchzuführen. Die
folgenden Grundvoraussetzungen müssen erfüllt sein:
• Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an.
• Sie sollten entspannt und ruhig sein.
• Sie können den Test in einer entspannten sitzenden oder liegenden Position durchführen. Die Position
sollte bei jedem Test die gleiche sein.
• Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, Büro, Fitnessclub) durchgeführt werden, sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon)
vorhanden sein, und Sie dürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine Mahlzeiten zu sich nehmen, nichts trinken und nicht rauchen.
Durchführung des Tests
Wählen Sie Test > Optimizer > Start > Optimizer Hinlegen
Pfeile zeigen, dass der Test gerade läuft. Bewegen Sie sich während dieser ersten dreiminütigen
Testphase nicht.
Nach drei Minuten erhalten Sie vom Armbandempfänger ein Signal und Optimizer Aufstehen wird
angezeigt. Stehen Sie auf und bleiben Sie für drei Minuten still stehen.
Nach drei Minuten ertönt erneut ein Signal am Armbandempfänger, und der Test ist beendet.
Das Ergebnis wird als Text und als numerischer Wert angezeigt. Drücken Sie die DOWN-Taste, um sich
Ihre durchschnittliche Herzfrequenz (S/Min) in liegender Position (HFRuhe), die höchste Herzfrequenz in
stehender Position (HFPeak) und die durchschnittliche Herzfrequenz in stehender Position (HFStand)
anzusehen.
Sie können den Test jederzeit durch Drücken der STOP-Taste unterbrechen. Optimizer Test abgebrochen
erscheint im Display.
Wenn der Trainingscomputer Ihre Herzfrequenz nicht ermitteln kann, erscheint die Meldung Test missl.
WearLink prüf.! in der Anzeige. In diesem Fall sollten Sie kontrollieren, ob die Elektroden des
Herzfrequenz-Sensors gut angefeuchtet sind und der Gurt eng genug sitzt.
Nach dem Test
Interpretieren der Testergebnisse
Der Armbandempfänger ermittelt fünf Parameter der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität. Die
OwnOptimizer Werte werden berechnet, indem die neuesten Ergebnisse mit den vorherigen Ergebnissen
verglichen werden. Der Armbandempfänger zeigt eine Beschreibung Ihres Trainings-/Erholungszustandes
an. Die Beschreibungen sind nachstehend ausführlich definiert.
Gut erholt (1)
Ihre Test-Herzfrequenzen liegen unter Ihren Durchschnittswerten. Das ist ein Anzeichen für eine sehr gute
Erholung. Sie können mit Ihrem Training einschließlich intensiver Trainingseinheiten fortfahren.
Normaler Trainingszustand (2)
Ihre Test-Herzfrequenzen sind auf normalem Niveau. Machen Sie mit Ihrem Training wie gewohnt weiter,
planen Sie leichte und intensive Trainingseinheiten sowie Erholungstage ein.
Trainingseffekt (3)
Ihre Test-Herzfrequenzen liegen über Ihren durchschnittlichen Herzfrequenzen. Sie haben in den
vergangenen Tagen möglicherweise hart und intensiv trainiert. Sie haben zwei Möglichkeiten: 1. Erholung
oder leichtes Training für ein bis zwei Tage oder 2. fahren Sie mit Ihrem intensiven Training für ein bis
zwei Tage fort und erholen Sie sich danach ausgiebig. Auch Stress, aufkommendes Fieber oder ein
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