Operation Manual

6. Löschen eines Trainings, das Sie mit dem Trainingscomputer oder der Software erstellt haben.
Neue Trainingseinheiten erstellen
Ein neues Training mit Zonen erstellen
Erstellen Sie Ihre eigenen Trainingseinheiten mit dem Trainingscomputer. Mit der Polar Pro Trainer 5
Software können Sie abwechslungsreichere Trainingseinheiten erstellen. Weitere Informationen hierzu
finden Sie in der Hilfe-Funktion der Software.
Wählen Sie Eingaben > Training > Hinzufügen
1. Stellen Sie die Anzahl Trainingszonen für das Training ein (0-3), und drücken Sie die OK-Taste. Bei 0
Zonen gehen Sie bitte zum Abschnitt Ein neues Training ohne Zonen erstellen.
2. Wählen Sie den Zonen-Typ:
• Herzfrequenz
Für die Herzfrequenz-Zone wählen Sie SportZone oder eine manuelle Herzfrequenz-Zone. Drücken Sie
die OK-Taste.
SportZone: Wählen Sie eine der SportZonen (z. B. Z1: 50-59%) für Ihr Training aus. Drücken Sie OK,
um mit Schritt 3. fortzufahren.
Polar SportZonen sind Herzfrequenz-Intensitäten ausgedrückt in Prozentsätzen der maximalen
Herzfrequenz. Standardmäßig sind 5 verschiedene SportZonen im Trainingscomputer eingerichtet:
sehr leicht (50-59% HF
max
), leicht (60-69% HF
max
), mittel (70-79% HF
max
), hart (80-89% HF
max
)
und Maximum (90-99% HF
max
). Normalerweise ist der HF
max
-Wert abhängig vom Lebensalter. Wenn
Sie jedoch Ihre aeroben und anaeroben Grenzen genau kennen, Ihre vorhergesagte maximale
Herzfrequenz (HF
max
-p) in einem Polar Fitness Test
TM
haben messen lassen oder Ihre maximale
Herzfrequenz selbst bzw. in einem Labor getestet haben, dann können Sie die SportZonen definieren
und somit Ihren Trainingsbedürfnissen gerecht werden. Weitere Informationen hierzu finden Sie in
der Hilfe-Funktion der ProTrainer 5 Software.
Manuell: Stellen Sie die oberen und unteren Zonen-Grenzwerte in Schlägen/Minute oder als HF%
/HFR% ein, und drücken Sie die OK-TASTE, um mit Schritt 3. fortzufahren.
• Geschwindigkeit/Tempo (optionaler s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder
Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D erforderlich)
Stellen Sie für die Geschwindigkeits-/Tempozone die oberen und unteren Zonen-Grenzwerte ein.
Drücken Sie OK, um mit Schritt 3. fortzufahren.
• Trittfrequenz (optionaler s3 Laufsensor oder Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. erforderlich)
Stellen Sie für die Trittfrequenzzone die oberen und unteren Zonen-Grenzwerte ein. Drücken Sie OK,
um mit Schritt 3. fortzufahren.
3. Stellen Sie den Zonen Guide ein, um die Zone nach einer bestimmten Zeit oder Distanz* zu wechseln.
Während Ihres Trainings alarmiert Sie Ihr Trainingscomputer, wenn ein Zonenwechsel bevorsteht.
• Timer: Stellen Sie einen Timer für die Zone ein (Minuten und Sekunden) und drücken Sie die OK-Taste.
Oder
• Distanz: Stellen Sie die Distanz für die Zone ein und drücken Sie die OK-Taste. Oder
• Aus: Stellen Sie Timer und Distanzen aus, und bestätigen Sie mit OK.
Wenn Sie die erste Zone definiert haben, wird Zone 1 OK angezeigt. Für mehr als 1 Trainingszone
wiederholen Sie die Schritte 2. und 3., bis alle Zonen definiert sind.
Wenn Sie das Training fertiggestellt haben, erscheint Neues Training hinzugefügt im Display. Das neue
Training (Neu.Tr.) wird im Menü Training gespeichert, aus dem Sie es bei Ihrem nächsten Training
auswählen können. Benennen Sie das Training um, indem Sie Umbenennen aus der Liste auswählen.
Ein neues Training ohne Zonen erstellen
Falls Sie ein neues Training ohne Zonen erstellen, können Sie Timer oder Distanz* verwenden, die Sie
durch Ihr Training lenken.
Wählen Sie Eingaben > Training > Hinzufügen
DEUTSCH
10 Vorbereitung auf das Training