Polar RS300X™ Gebruiksaanwijzing
NEDERLANDS Inhoudsopgave 1. AAN DE SLAG ................................ Kennismaking met uw Polar RS300X ...... Knoppen en menustructuur van polsunit...................................... De eerste basisinstellingen................. Symbolen op het display.................... 4 4 5 6 7 2. VÓÓR DE TRAINING.......................... 8 Polar Fitness Test ........................... 8 OwnZone-limieten ........................... 12 3. DE TRAINING ................................ Doe de borstband om ........
NEDERLANDS Problemen oplossen ........................ 43 Technische specificaties ................... 44 Garantie en aansprakelijkheid .............
NEDERLANDS 1. AAN DE SLAG Kennismaking met uw Polar RS300X Met de Polar RS300X Training Computer kunt u uw harstslag en andere gegevens registreren en weergeven tijdens uw training. De Polar WearLink ®+ borstband verzendt het hartslagsignaal naar de trainingscomputer. De borstband bestaat uit een zender en een borstband. Optionele accessoires De Polar S1 foot pod™ verzendt de loopsnelheid en de afstandsgegevens naar uw trainingscomputer.
NEDERLANDS Knoppen en menustructuur van polsunit OMHOOG: het menu openen en door keuzelijsten bladeren, waarden wijzigen OMLAAG: het menu openen en door keuzelijsten bladeren, waarden wijzigen RODE knop: keuzes bevestigen, trainingsmenu openen, training starten (door knop lang ingedrukt te houden) TERUG: • Terugkeren naar vorige niveau • Keuze annuleren • Instellingen ongewijzigd laten • Bij lang indrukken: terugkeren naar de tijdweergave VERLICHTING: • Het display verlichten • Bij lang indrukken: het snel
NEDERLANDS De eerste basisinstellingen Druk gedurende een seconde op een van de knoppen om de Polar RS300X te activeren. Als de RS300X eenmaal is geactiveerd, kan de RS300X niet meer worden uitgeschakeld. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 6 Druk op de RODE knop om het menu Language (Taal) te openen. Kies English (Engels), Deutsch (Duits), Español (Spaans) of Français (Frans) met OMHOOG/OMLAAG en bevestig uw keuze met de RODE knop. Start with basic settings (Beginnen met basisinstellingen) wordt weergegeven.
NEDERLANDS Symbolen op het display Symbool Omschrijving De batterij van de trainingscomputer is bijna leeg. Het alarm is ingeschakeld. Tijd 2 wordt gebruikt. De knopvergrendeling is actief. Huidige snelheid/tempo. De G1 GPS sensor wordt gebruikt. Als het symbool knippert, wordt geprobeerd verbinding te maken tussen de RS300X en de GPS sensor of tussen de GPS sensor en de satellieten. Als het hartsymbool knippert, is de hartslag aangetroffen. De foot pod wordt gebruikt.
NEDERLANDS 2. VÓÓR DE TRAINING Polar Fitness Test Voor een juiste training en om uw voortgang te kunnen controleren, is het belangrijk dat u weet wat uw huidige conditieniveau is. De Polar Fitness Test™ (Polar Conditietest) is een gemakkelijke en snelle manier om uw cardiovasculaire en aerobische conditie te meten. De test wordt in rust uitgevoerd. Het resultaat van de test is een waarde die Polar OwnIndex® wordt genoemd.
NEDERLANDS De Polar Condititest uitvoeren 1. 2. 3. 4. 5. Draag de borstband, ga liggen en ontspan u 1-3 minuten. Kies in de tijdweergave OMHOOG/OMLAAG > Test > Start. De conditietest begint zodra uw hartslag is aangetroffen. Zorg dus dat u ontspant en klaar bent voor de test als u op Start drukt. Ongeveer vijf minuten later wordt met een pieptoon aangegeven dat de test is beëindigd en worden de testresultaten weergegeven. Druk op de RODE knop. Update to VO2max? (Bijwerken naar VO2max?) wordt weergegeven.
NEDERLANDS De resultaten van uw conditietest interpreteren U kunt de OwnIndex-waarden interpreteren door de afzonderlijke waarden en het verloop daarvan gedurende langere tijd te vergelijken. OwnIndex kan ook op basis van geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Zoek uw OwnIndex-waarden in de tabel aan de rechterzijde en vergelijk deze waarden met die van andere personen van hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd.
NEDERLANDS De resultaten van uw conditietest opvolgen De resultaten van de conditietest bevatten uw 16 meest recente OwnIndex-waarden, inclusief de datums. Over het algemeen zal een trainingsperiode van zes weken nodig zijn om uw aerobische conditie merkbaar te verbeteren. U kunt uw aerobische conditie het efficiënts verbeteren door grote spiergroepen te trainen. 1. 2. Kies OMHOOG/OMLAAG > Test > Trend. De staven met OwnIndex-resultaten en de datum van de laatste test worden weergegeven.
NEDERLANDS OwnZone-limieten De trainingscomputer kan uw persoonlijke aerobische hartslagzone automatisch bepalen. Deze functie heet Polar OwnZone® (OZ). Als u tijdens elke trainingssessie met OwnZone begint, bent u verzekerd van veilige en effectieve hartslagzones voor uw dagelijkse conditie.
NEDERLANDS 3. DE TRAINING Doe de borstband om Zorg dat u de borstband draagt voordat u de trainingssessie registreert. 1. 2. 3. 4. Maak de elektroden van de borstband goed vochtig onder stromend water. Bevestig de zender aan de borstband. Pas de lengte van de band aan zodat deze strak maar comfortabel vastzit. Doe de band om uw borst, net onder de borstspieren, en bevestig het haakje aan de andere kant van de band.
NEDERLANDS Zie de gedetailleerde wasinstructies in het hoofdstuk Belangrijke informatie. Ga naar http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials voor video-instructies.
NEDERLANDS De Polar S1 foot pod dragen* • • • U moet de S1 foot pod inschakelen op de trainingscomputer voordat u de S1 foot pod kunt gebruiken: OMHOOG/OMLAAG > Settings > Features > S sensor > Footpod (Instellingen > Functies > S-sensor > Foot pod). Plaats een batterij in de foot pod als u de foot pod voor het eerst gebruikt. Zie de gebruiksaanwijzing van de Polar S1 foot pod voor instructies. Kalibreer de foot pod om de nauwkeurigheid van de snelheid/tempo- en afstandsmetingen te verbeteren.
NEDERLANDS De S1 foot pod aan uw schoen bevestigen Hoe beter de S1 foot pod is bevestigd, hoe nauwkeuriger de snelheid en afstandsmetingen. 1. 2. 3. 4. 16 Maak de foot pod los van de clip. Maak uw schoenveters los en plaats de clip eronder, op de tong van de schoen. Maak uw schoenveters vast. Plaats het voorste deel van de foot pod (het dichtst bij de RODE knop) op de clip en druk vanaf het achterste uiteinde. Maak het lipje vast. Zorg dat de foot pod niet kan bewegen en recht op uw voet is geplaatst.
NEDERLANDS De Polar G1 GPS sensor dragen* • • U moet de G1 GPS sensor inschakelen op de trainingscomputer voordat u de G1 GPS sensor kunt gebruiken: OMHOOG/OMLAAG > Settings > Features > S sensor > GPS (Instellingen > Functies > S-sensor > GPS). Plaats een batterij in de GPS sensor als u deze voor het eerst gebruikt. Zie de gebruiksaanwijzing van de Polar G1 GPS sensor voor meer informatie. *Optionele G1 GPS sensor vereist. De Polar GPS sensor dragen 1. 2. 3. 4. Druk de clip open.
NEDERLANDS De training starten 1. 2. Draag de trainingscomputer, de borstband en de foot pod of de GPS sensor. Druk in de tijdweergave op de RODE knop en kies Start om de registratie van uw trainingssessie te starten of kies Settings (Instellingen) om de geluiden, de hartslagweergave of andere trainingsinstellingen te wijzigen voordat u de registratie start. U kunt de registratie ook starten door de RODE knop één keer lang ingedrukt te houden.
NEDERLANDS Tijdens de training Tijdens een trainingssessie wordt de volgende informatie weergegeven. Druk op OMHOOG/OMLAAG om de weergave te wijzigen. U kunt de weergaveopties wijzigen door TERUG > Settings > Display (Instellingen > Display) te selecteren. De naam van het display verschijnt enkele seconden. Deze naam geeft de informatie uit de onderste regel aan.
NEDERLANDS Lap time (Rondetijd) Sport zones / Aanbevolen hartslagzone / Aanbevolen snelheids-/tempozone Hartslag Rondetijd Pace/Speed (Tempo/snelheid, alleen beschikbaar met foot pod of GPS sensor) Stopwatch Afstand Snelheid/tempo (afhankelijk van de geselecteerde snelheidsweergave) Distance (GPS) (Tempo/snelheid, alleen beschikbaar met foot pod of GPS sensor) Zonenummer en afteltimer of afstand/rondetijd (de rondetijd wordt weergegeven als u geen timers of afstanden hebt ingesteld waarbij u wordt gevraag
NEDERLANDS Snelmenu: houd VERLICHTING ingedrukt als u het snelmenu wilt openen tijdens een training. Het snelmenu is een snelkoppeling naar de vergrendeling van knoppen en de opties voor trainingsgeluiden en andere instellingen. U kunt tijdens een training inzoomen op de gegevens in de middelste/bovenste rij door de knop OMLAAG/OMHOOG ingedrukt te houden. U keert terug naar het normale display door de knoppen nogmaals ingedrukt te houden.
NEDERLANDS Training stoppen 1. 2. Druk op TERUG om de trainingsopname te onderbreken. Druk nogmaals op TERUG of kies Exit (Afsluiten) in het menu Stop om de registratie te beëindigen. Maak na elke training de zender los van de borstband en spoel de band af onder stromend water. Was de borstband regelmatig in de wasmachine of ten minste nadat de band vijf keer is gebruikt.
NEDERLANDS 4. NA DE TRAINING Overzicht Nadat u de trainingssessie hebt onderbroken, kunt u een overzicht van de training weergeven door Summary (Overzicht) te kiezen in het menu Stop. Uitgebreide trainingsinformatie vindt u via OMHOOG/OMLAAG > File (Bestand). Zie Trainingsgegevens bekijken voor meer informatie. Druk op OMHOOG/OMLAAG voor de volgende trainingsinformatie: Max HR Avg HR Duur Max pace/ Max speed* Avg pace / Avg speed* Afstand* Maximale hartslag tijdens de trainingssessie.
NEDERLANDS Trainingsgegevens bekijken Kies OMHOOG/OMLAAG > File (Bestand) om de trainingsgegevens te bekijken in Exercise Log (Trainingslogboek), Weekly (Per week) en Totals (Totalen). Trainingslogboek Exercise log (Trainingslogboek) Uw 16 meest recente trainingssessies worden als staven weergegeven op het display. U kunt de duur van de trainingssessies vergelijken en de algemene trends bekijken. U kunt tussen trainingssessies schakelen met OMHOOG/OMLAAG.
NEDERLANDS Als OK boven de RODE knop wordt weergegeven, is nog gedetailleerdere informatie beschikbaar.
NEDERLANDS Per week In het logboek Weekly (Per week) kunt u de verzamelde gegevens van uw trainingssessies in voorafgaande weken bekijken. U kunt tussen weken schakelen met OMHOOG/OMLAAG. De staaf aan de rechterzijde is This Week (Deze week) en bevat een trainingsoverzicht van de huidige week. De andere staven (met de zondag van de betreffende week) bevatten de overzichten van de afgelopen 15 weken. U kunt uitgebreidere weekgegevens weergegeven door een week te selecteren en op de RODE knop te drukken.
NEDERLANDS Totalen (Totale aantal traingssessies) die u opnieuw wilt instellen. Totals (Totalen) zijn onder meer de totaalwaarden van de gegevens die tijdens uw trainingssessies zijn geregistreerd. U kunt de totaalwaarden als een seizoens- of maandelijks overzicht van uw trainingsgegevens gebruiken. De waarden worden automatisch bijgewerkt na elke trainingssessie.
NEDERLANDS Gegevens verzenden U kunt uw trainingsgegevens van de RS300X naar uw logboek op polarpersonaltrainer.com verzenden nadat u zich hebt aangemeld voor deze service. U hebt een Polar FlowLink™ (kan afzonderlijk worden aangeschaft) en WebSync-software nodig om de gegevens te verzenden. Download de WebSync-software van polarpersonaltrainer.com en installeer de software op uw computer volgens de instructies op het scherm. 28 Na de training Trainingsgegevens verzenden 1. 2. 3. 4.
NEDERLANDS 5. INSTELLINGEN Horloge-instellingen Selecteer de waarde die u wilt wijzingen en druk op de RODE knop. Wijzig de waarden met OMHOOG/OMLAAG en accepteer de waarden met de RODE knop. Open de horloge-instellingen door OMHOOG/OMLAAG > Settings > Watch (Instellingen > Horloge) te kiezen. Tijd en datum instellen Stel de plaatselijke tijd (Time 1, Tijd 1) en een tijdsverschil met de plaatselijke tijd (Time 2, Tijd 2) in. Met Time zone (Tijdzone) kunt u selecteren welke tijdzone u gebruikt.
NEDERLANDS Trainingsinstellingen Alarm Kies Alarm in het instellingenmenu van Watch (Horloge). Stel het alarm in op Once (Eenmalig), Monday to Friday (Maandag tot en met vrijdag), Daily (Dagelijks), of schakel het alarm uit met Off (Uit). Druk op TERUG om het alarm uit te zetten of op de RODE knop om nog 10 minuten verder te sluimeren. Tijdens het trainen kunt u het alarm niet gebruiken. Open de trainingsinstellingen door OMHOOG/OMLAAG > Settings > Exercise (Instellingen > Training) te kiezen.
NEDERLANDS • • • Edit (Bewerken): de details van de trainingsinstelling bewerken. Kies Number of zones (Aantal zones), Zone type (Zonetype) Heart rate (Hartslag) of Speed/Pace (Snelheid/Tempo)), limieten voor de zone(s) en Zone guide (Zonegids) Timers , Distances (Afstanden) of Off (Uit)). • Zie Hartslagzones handmatig wijzigen.
NEDERLANDS Functie-instellingen Open de functie-instellingen door OMHOOG/OMLAAG > Settings > Features (Instellingen > Functies) te kiezen. • S sensor: selecteer de snelheidssensor die u wilt gebruiken. De opties zijn Foot pod, GPS en Off (Uit). • Footp.calibr. (Foot pod kalibreren): • Run (Hardlopen): de foot pod kalibreren door te hardlopen. Schakel de foot pod aan. Stel Calibration Distance (Kalibratieafstand) in (bij voorkeur meer dan 1000 meter). Dit is de afstand in kilometers die u wilt hardlopen.
NEDERLANDS • • • • • Speed view (Snelheidsweergave): kies km/h (km/uur) of min/km. A.Lap (Automatische ronde): stel de automatische ronde in op On (Aan) of Off (Uit). Als u On (Aan) instelt, moet u de waarde voor Distance (Afstand) invoeren. -Touch: stel in welke informatie is gekoppeld aan de -Touch-functie. De opties zijn Show limits (Limieten weergeven), Take lap (Ronde vastleggen), Change view (Weergave wijzigen), Light (Verlichting) en Off (Uit).
NEDERLANDS • • • 34 Moderate (Gemiddeld): 1-3 uur per week. U sport regelmatig op recreatief niveau. U loopt bijvoorbeeld 5-10 km per week, of u besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of uw werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning. High (Hoog): 3-5 uur per week. U neemt minstens drie keer per week deel aan zware lichamelijke training. U loopt bijvoorbeeld 20-50 km per week, of u besteedt 3-5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten.
NEDERLANDS Algemene instellingen Open de algemene instellingen door OMHOOG/OMLAAG > Settings > General (Instellingen > Algemeen) te kiezen. • Sound (Geluid): stel het niveau in van Volume (Vol 2, Vol 1 of Off (Uit)) en TZ Alarm (doelzonealarm: On (Aan) of Off (Uit)). • Keylock (Knopvergrendeling): kies Manual (Handmatig) of Automatic (Automatisch). Als u Automatic (Automatisch) kiest, wordt de knopvergrendeling ingeschakeld als u gedurende één minuut niet op de knoppen hebt gedrukt.
NEDERLANDS 6. BELANGRIJKE INFORMATIE Zorgen voor uw RS300X een zwembad met een hoog chloorgehalte. Net als met elk ander elektronisch instrument dient u zorgvuldig om te gaan met de Polar trainingscomputer. Onderstaande aanwijzingen helpen u om in overeenstemming met de garantievoorwaarden te handelen en om nog vele jaren plezier te hebben van dit product. Bewaar de trainingscomputer en de zender op een droge en koele plaats.
NEDERLANDS Service Het is raadzaam om servicewerkzaamheden tijdens de garantieperiode van twee jaar uitsluitend te laten uitvoeren door een erkend Polar Service Partner. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is door niet door Polar erkende service. Ga naar www.polar.fi/support en landspecifieke websites voor contactgegevens en alle adressen van Polar Service Partners. Registreer uw Polar product via http://register.polar.
NEDERLANDS Batterijen vervangen Trainingscomputer Wij adviseren u de batterij van de trainingscomputer te laten vervangen door een erkend Polar Service Partner. Na vervanging van de batterij testen zij uw Polar trainingscomputer op waterbestendigheid. • Het symbool voor een bijna lege batterij wordt weergegeven wanneer er nog 10-15% van het batterijvermogen over is. • Door veelvuldig gebruik van de verlichting raakt de batterij sneller leeg.
NEDERLANDS 1. 2. 3. 4. Open het batterijklepje door het met een muntstuk van CLOSE (dicht) naar OPEN te draaien. Plaats de batterij (CR2025) onder het klepje met de positieve zijde (+) tegen het klepje. Zorg dat de afsluitring goed tegen de groef van het klepje aansluit om de waterbestendigheid te waarborgen. Plaats het batterijklepje terug in de zender. Draai het klepje met de munt rechtsom naar CLOSE (dicht). Er is kans op explosie als de batterij door het verkeerde type wordt vervangen.
NEDERLANDS Voorzorgsmaatregelen De Polar trainingscomputer toont uw prestatie-indicatoren. Uw trainingscomputer geeft tijdens de training het niveau van de lichamelijke belasting en de inspanning aan. Het product is niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden. Risico's tijdens trainen beperken Trainen kan enige risico's met zich meebrengen. Beantwoord de volgende vragen betreffende uw gezondheid voordat u aan een vast trainingsprogramma begint.
NEDERLANDS Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en zwarte vlekken achterlaten op lichtkleurige kleding. Als u een insectenwerend middel op uw huid aanbrengt, voorkom dan dat dit in contact komt met de trainingscomputer of de borstband. Trainingsapparatuur met elektronica kan storing veroorzaken. Probeer het volgende om deze problemen te verhelpen. 1. 2. 3. Doe de borstband af en gebruik de trainingsapparatuur zoals u gewend bent.
NEDERLANDS RS300X mag worden gedragen tijdens het zwemmen. Druk onder water niet op de knoppen zodat de waterresistentie behouden blijft. Bezoek http://support.polar.fi voor meer informatie. De waterbestendigheid van Polar-producten is getest volgens de internationale standaard ISO 2281. Producten worden verdeeld in drie categorieën van waterbestendigheid. Zie de achterzijde (bodemplaat) van uw Polar-product voor de waterbestendigheidscategorie en zoek deze op in de onderstaande tabel.
NEDERLANDS Problemen oplossen Als u niet weet waar u zich in het menu bevindt, kunt u op TERUG drukken tot de tijd wordt weergegeven. Als geen van de knoppen functioneert of vreemde tekens op de trainingscomputer worden weergegeven, kunt u de trainingscomputer opnieuw instellen door de vier knoppen OMHOOG, OMLAAG, TERUG, en VERLICHTING tegelijkertijd vier seconden ingedrukt te houden. Alle instellingen, behalve tijd en datum, worden opgeslagen.
NEDERLANDS Technische specificaties Trainingscomputer Batterijtype Levensduur van batterij Gebruikstemperatuur Materiaal polsunit Materiaal bodemplaat en polsbandgesp Nauwkeurigheid horloge Nauwkeurigheid van de hartslagmeting CR 2032 Gemiddeld 1 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week training) -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F Polyurethaan Roestvast staal dat voldoet aan EU-richtlijn 94/27/EG en wijziging 1999/C 205/05 inzake het vrijkomen van nikkel uit producten die bedoeld zijn voor een direct en langdurig
NEDERLANDS Polar FlowLink en Polar WebSync 2.1 (of nieuwer) Systeemeisen: PC MS Windows (2000/XP/Vista), 32-bits, Microsoft .NET Framework versie 2.0 Intel Mac OS X 10.
NEDERLANDS Garantie en aansprakelijkheid Beperkte internationale Polar-garantie • Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit hun verkoop-/aankoopovereenkomst. • Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc. aan klanten die dit product in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft.
NEDERLANDS Copyright © 2011 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke vorm dan ook worden gebruikt of gereproduceerd. De namen en logo's in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy.
NEDERLANDS Aansprakelijkheid • De inhoud van deze snel van start gids dient uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. • Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen verklaringen of garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven producten. • Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc.
Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.
