DEUTSCH Polar RS400 Gebrauchsanleitung
DEUTSCH INHALTSVERZEICHNIS 1. EINFÜHRUNG ...................................................................................................................... 4 2. BESTANDTEILE DES LAUFCOMPUTERS ........................................................................................ 5 3. ERSTE SCHRITTE.................................................................................................................. 6 Basiseingaben.............................................................................
DEUTSCH Sprache ......................................................................................................................... 32 Schlaf ........................................................................................................................... 32 Uhreneinstellungen............................................................................................................... 32 Termin ................................................................................................
DEUTSCH 1. EINFÜHRUNG Herzlichen Glückwunsch! Sie haben ein komplettes, auf Ihre Trainingsbedürfnisse zugeschnittenes Trainingssystem gekauft. Diese Gebrauchsanleitung gibt Ihnen eine ausführliche Anleitung, wie Sie Ihren Laufcomputer bestmöglich nutzen können. Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter http://www.polar.fi/support heruntergeladen werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
DEUTSCH 2. BESTANDTEILE DES LAUFCOMPUTERS 1. 2. 3. 4. 5. Polar RS400/RS800 Laufcomputer: Während des Trainings zeigt der Laufcomputer Ihre Herzfrequenz und andere Trainingsdaten an und speichert diese. Polar WearLink® 31 Sender (Polar RS400) oder Polar WearLink® W.I.N.D. Sender (Polar RS800): Der Sender überträgt Ihre Herzfrequenz an den Laufcomputer. Der Sender besteht aus einer Sendeeinheit und einem Gurt.
DEUTSCH 3. ERSTE SCHRITTE Basiseingaben Passen Sie vor dem ersten Training mit Ihrem Laufcomputer die Basiseingaben an. Geben Sie Ihre persönlichen Daten so exakt wie möglich ein, um sicherzustellen, dass Sie korrekte Rückmeldungen hinsichtlich Ihrer Leistung erhalten. Um Daten zu verändern, drücken Sie die UP- oder DOWN-TASTE und bestätigen Sie diese mit der OK-TASTE. Die Ziffern laufen schneller, wenn Sie beim Einstellen des Wertes die UP - oder DOWN-Taste gedrückt halten. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
DEUTSCH Menüstruktur Erste Schritte 7
DEUTSCH 4. BEREITEN SIE SICH AUF DAS TRAINING VOR So tragen Sie den Sender Um die Herzfrequenz zu messen, müssen Sie den Sender tragen. 1. 2. 3. 4. Befeuchten Sie die Elektroden des Gurtes unter fließendem Wasser. Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt, indem Sie den Buchstaben L der Sendeeinheit auf das auf dem Gurt zu lesende Wort LEFT bringen und den Verschluss einrasten lassen. Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng anliegt.
DEUTSCH Installieren des Polar S1 Laufsensors Einlegen der Batterie des Laufsensors Vor dem ersten Gebrauch des Laufsensors* legen Sie die Batterie ein (in dem Produkt-Set enthalten). 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Entfernen Sie die Schuhhalterung von dem Laufsensor*, indem Sie die Lasche lösen. Entfernen Sie die schwarze Abdeckung von dem Laufsensor, indem Sie den oberen Teil von hinten anheben, evtl. mithilfe der vorderen Kante der Schuhhalterung (siehe Abbildung 1).
DEUTSCH *Optionaler S1 Laufsensor erforderlich. Kalibrieren des Laufsensors Durch das optionale Kalibrieren des Sensors kann die Geschwindigkeits-, Tempo und Distanzmessung* noch präziser werden. Es wird empfohlen, den Laufsensor zu kalibrieren, wenn Sie ihn das erste Mal benutzen, es signifikante Veränderungen in Ihrem Laufstil gibt oder die Position des Laufsensors an Ihrem Schuh grundlegend verändert wurde (wenn Sie z. B. Ihre Laufschuhe gewechselt haben).
DEUTSCH berechnen: 1.000*1.200/1.180 = 1,017. Der Messbereich für den Faktor liegt bei 0,500-1,500. Es gibt vier Möglichkeiten, den Kalibrierungsfaktor einzustellen: 1. Vor dem Training. Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Laufsens. > Kalibrieren. Stellen Sie den Kalibrierungsfaktor ein, und drücken Sie die OK-TASTE. Der Laufsensor ist nun kalibriert. Setzen Sie die Trainingsaufzeichnung durch Drücken der OK-Taste fort. 2.
DEUTSCH • • • • • Freies: Freies Training ohne voreingestellte Eingaben. Basis: Basistraining mit mittlerer Intensität. Dauer ca. 45 Min. Int.vall : Basisintervalltraining. Das Training beginnt mit einer 15-minütigen Aufwärmphase, dann folgen ein Intervall von 1 km und eine 3-minütige Erholungsphase. 5 Wiederholungen. Die Einheit endet mit einer 15-minütigen Abkühlphase. OwnZone: OwnZone-basiertes Basistraining mit mittlerer Intensität. Empfohlene Dauer 45 Minuten.
DEUTSCH Drücken Sie die OK-Taste. Fahren Sie gemäß Ihrer Auswahl fort. A. Für die Herzfrequenz-Zone wählen Sie SportZone oder manuelle Herzfrequenz-Zone. Drücken Sie die OK-Taste. • SportZone: Wählen Sie eine der SportZonen (z. B. Z1: 50-59%) für Ihr Training aus. Drücken Sie die OK-Taste. Polar SportZonen sind Herzfrequenz-Intensitäten ausgedrückt in Prozentsätzen der maximalen Herzfrequenz.
DEUTSCH Wiederholen Sie Schritt 2., bis Sie die Timer oder Distanzen* bestimmt haben. Wenn Sie das Training fertiggestellt haben, erscheint Neues Training hinzugefügt im Display. Das neue Training ( Neu.Tr.) wird im Trainings menü gespeichert, aus dem Sie es bei Ihrem nächsten Training auswählen können. Benennen Sie das Training um, indem Sie Umbenennen aus der Liste auswählen. *Optionaler S1 Laufsensor erforderlich.
DEUTSCH 5. TRAINING Beginnen Sie Ihr Training Tragen Sie den Sender und Laufsensor* wie empfohlen. Vergewissern Sie sich, dass der Laufsensor eingeschaltet ist und Sie die Laufsensor-Funktion in Ihrem Laufcomputer aktiviert haben ( Eingaben > Funktionen > Laufsens.). 1. 2. 3. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung durch Drücken der OK-TASTE. Innerhalb von 15 Sekunden wird Ihnen Ihre Herzfrequenz im Display angezeigt.
DEUTSCH Blättern Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste durch die Anzeigen. Der Name der Anzeige, die die in der unteren Zeile dargestellte Information bezeichnet, erscheint für einige Sekunden. Standardansichten während des Trainings: Herzfrequenz -Ansicht Geschwindigkeit*/Tempo*/Kalorien Stoppuhr Herzfrequenz Stoppuhr-Ansicht Kalorien Geschwindigkeit/Tempo/Uhrzeit Stoppuhr Lapzeit-Ansicht Zone Pointer Herzfrequenz Rundenzeit Geschwind.
DEUTSCH Anzeigetexte Symbol Rundendistanz* Erläuterung Rundennummer und Rundenzeit Stoppuhr Gesamtdauer des bisherigen Trainings Herzfrequenz Aktuelle Herzfrequenz Kalorien Verbrauchte Kalorien Distanz* Bisher zurückgelegte Distanz Geschwindigkeit/Tempo* Aktuelle Geschwindigkeit/aktuelles Tempo Zone Pointer (Herzfrequenz) Zielzonenindikator mit einem Herzsymbol, das sich nach links und rechts innerhalb der Zonen-Grenzwerte bewegt.
DEUTSCH Wenn der Laufsensor* aktiviert ist, erscheinen zusätzlich folgende Informationen: Nummer der Runde Rundendistanz Durchschnittliche/s Geschwindigkeit/Tempo der Runde Zone sperren Wenn Sie ohne voreingestellte Zielzonen trainieren, können Sie Ihre Herzfrequenz für die aktuelle SportZone sperren. Falls Sie vor dem Training keine Zeit hatten, eine voreingestellte Zielzone zu definieren, können Sie so während der Trainingseinheit eine Zielzone einstellen.
DEUTSCH • • Kalibrieren : Kalibrieren Sie den Laufsensor* (wird bei deaktiviertem Laufsensor* nicht angezeigt). A.Lap*: Aktivieren/Deaktivieren Sie die automatische Rundenaufzeichnung. Wenn Sie die Eingaben geändert haben, kehrt der Laufcomputer in den Trainings-Modus zurück. Unterbrechen einer Trainingseinheit Unterbrechen Sie die Trainingsaufzeichnung, indem Sie die STOP-TASTE drücken. Im • • • • • • Pausen-Modus können Sie: Fortfahren : mit der Trainingsaufzeichnung fortfahren.
DEUTSCH OZ > Gehen Sie eine Minute mit normaler Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um 10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF max. OZ > Gehen Sie eine Minute mit forschem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um 10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF max. OZ > Laufen Sie eine Minute mit langsamer Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um 10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF max. OZ >>>>> Laufen Sie eine Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz um ca.
DEUTSCH 6. NACH DEM TRAINING Beenden der Aufzeichnung Unterbrechen Sie die Trainingsaufzeichnung, indem Sie die STOP-TASTE drücken. Um die Aufzeichnung vollständig zu beenden, drücken Sie noch einmal die STOP-Taste. Pflege Ihres Senders nach dem Training: Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom Gurt. Halten Sie den Sender sauber und trocken. Eine vollständige Anleitung für die Pflege und Wartung erhalten Sie in dem Kapitel Pflege und Wartung (Seite 52).
DEUTSCH a. Basis Wählen Sie Datei > Training > Basis b. SportZonen Wählen Sie Datei > Training > SportZonen c. Phasen Wählen Sie Datei > Training > Phasen d. Laps Wählen Sie Datei > Training > Laps a.
DEUTSCH Geschwindigkeit/Tempo Maximale Geschwindigkeit/Tempo Durchschnittliche Geschwindigkeit/Tempo Distanz* Halten Sie die LICHT-TASTE gedrückt, um zwischen Geschwindigkeit/Tempo zu wechseln. Kalorien während des Trainings. Der Energieverbrauch gibt Aufschluss über die gesamte Belastung der Trainingseinheit. Lauf-Index Um einen Wert für den Lauf-Index zu erhalten, muss Ihr Training bestimmte Anforderungen erfüllen. Weitere Informationen hierzu erhalten Sie in dem Kapitel ???.
DEUTSCH verbrachte Zeit an. Hier wird die unterschiedliche Dauer Ihrer Trainingseinheiten durch die grafische Darstellung deutlich. Drücken Sie die STOP-TASTE, um in die SportZonen-Informationsansicht zurückzukehren. c. Phasen Wählen Sie Datei > Training > Phasen Das Menü Phasen wird nur angezeigt, wenn das Training mithilfe der Software erstellt wurde und Phasen enthält. Drücken Sie in der SportZonen-Informationsansicht die DOWN-TASTE, um die Phaseninformationen anzusehen.
DEUTSCH Distanz* Zwischendistanz Zurückgelegte Distanz der aktuellen Phase Drücken Sie die STOP-TASTE, um in die Phasen-Informationsansicht zurückzukehren. d. Laps/Runden Wählen Sie Datei > Training > Laps In der Phasen-Informationsansicht können Sie die Lapsinformationen durch Drücken der DOWN-TASTE einsehen. Rundeninformationen werden nur angezeigt, wenn mehr als eine Runde gespeichert wurde.
DEUTSCH Distanz* Zwischendistanz Rundendistanz Drücken Sie die STOP-TASTE, um in die Runden-Informationsansicht zurückzukehren. Wöchentliche Zusammenfassung Wählen Sie Datei > Wöchentlich In der Datei Wöchentlich können Sie die kumulierten Daten von 16 Trainingswochen ansehen. Der mit Akt. Woche gekennzeichnete Balken ganz rechts im Display stellt die Trainingszusammenfassung der aktuellen Woche dar. Die vorhergehenden Balken datieren vom Sonntag der betreffenden Woche.
DEUTSCH Wählen Sie Datei > Gesamt > Gesamtwerte Reset Wählen Sie den Wert, den Sie zurückstellen möchten, aus dem Menü aus und bestätigen Sie mit OK. Bestätigen Sie den Reset mit Ja. Einmal gelöschte Informationen können nicht wiederhergestellt werden. Wählen Sie Nein , um in das Menü Reset zurückzukehren. Dateien löschen Wählen Sie Datei > Löschen > Gesamt In dem Menü Löschen können Sie Gesamtwerte und vorherige Trainingseinheiten jeweils einzeln oder alle gleichzeitig löschen.
DEUTSCH 7. EINSTELLUNGEN Einstellen der Funktionen Laufsensor* Der Laufcomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, mithilfe des Laufsensors* Laufgeschwindigkeits- und Distanzmessungen vorzunehmen. Verändern Sie die Einstellungen für den Laufsensor* in dem Menü Laufsens. Schalten Sie die Geschwindigkeits- und Distanz-Mess-Funktion ein oder aus. Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Laufsens. > Ein/Aus Kalibrieren Sie den Laufsensor. Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Laufsens.
DEUTSCH sich die maximale Speicherkapazität. Wenn der Speicher voll ist, stoppt die Aufzeichnung nicht automatisch. Daher kann die Trainingszeit länger sein als die Aufzeichnungszeit. Schuhe Wählen Sie für Ihr Training Schuhe aus. Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Schuhe 1/Schuhe 2 Um die Verwendung verschiedener Schuhe verfolgen und vergleichen zu können, kann der Laufcomputer Laufdistanzen* für verschiedene Paar Schuhe speichern. Umbenennen Ihrer Schuhe.
DEUTSCH Wählen Sie Eingaben > Funktionen > HF-Ansicht > HF/HF% SportZonen Definieren Sie die SportZonen im Laufcomputer. Wählen Sie Eingaben > Funktionen > SportZonen > SportZone Unterer Wert Stellen Sie den unteren Grenzwert für die SportZone 1 durch Drücken der UP- oder DOWN-TASTE ein. Drücken Sie dann die OK-TASTE. Stellen Sie die unteren Grenzwerte jeder SportZone auf dieselbe Weise ein. Wenn Sie den unteren Grenzwert eingeben, wird der obere Grenzwert der vorherigen Zone automatisch eingestellt.
DEUTSCH HFmax (maximale Herzfrequenz): Ihr altersabhängiger HFmax-Wert (220 - Lebensalter) wird als Standardwert verwendet. Stellen Sie Ihre HFmax manuell ein, falls Sie Ihren, in einem Labor getesteten Wert der maximalen Herzfrequenz kennen oder Sie diesen in einem Feldtest selbst ermittelt haben. HFSitz (Herzfrequenz in sitzender Position): Ihr altersabhängiger HFSitz-Wert wird als Standardwert verwendet. Geben Sie Ihren HFSitz-Wert ein, wenn Sie ihn wie empfohlen ermittelt haben.
DEUTSCH Wählen Sie Eingaben > Allgemein > Einheiten > kg/cm/km oder lb/ft/mi Sprache Wählen Sie die Sprache aus. Wählen Sie Eingaben > Allgemein > Sprache > English/Deutsch/Español/Français Schlaf Aktivieren der Schlaf-Funktion. Wählen Sie Eingaben > Allgemein > Schlaf > Schlafmodus aktivieren? > Ja Wenn Sie Ihren Laufcomputer eine Weile nicht benutzen, können Sie den Schlaf-Modus einschalten. Im Schlaf-Modus wird die Batteriekapazität geschont. Der Wecker funktioniert jedoch im Schlaf-Modus.
DEUTSCH Eingeben eines Ereignis-Countdowns in Ihren Laufcomputer. Wählen Sie Eingaben > Uhr > Ereignis Ereignis Tag: TT = Tag, MM = Monat Umbenennen: Um das Ereignis umzubenennen, wählen Sie mit der UP- oder DOWN-TASTE Buchstaben aus und bestätigen Sie diese mit OK. Verändern des Ereignis-Countdowns. Wählen Sie Eingaben > Uhr > Ereignis Sie können den Ereignis-Countdown nun ansehen, ein neues Datum eingeben, ihn umbenennen oder löschen.
DEUTSCH Datum Einstellen des Datums. Wählen Sie Eingaben > Uhr > Datum TT = Tag, MM = Monat, JJ = Jahr Mithilfe der Software können Sie Einstellungen leicht ändern.Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Hilfe-Funktion der Software.
DEUTSCH 8. TRAININGS-PROGRAMM Ansehen des Programms Mithilfe der Polar Pro Trainer 5 Software können Sie ein individuelles Trainings-Programm erstellen und auf Ihren Laufcomputer herunterladen. Dieses Kapitel enthält grundlegende Instruktionen darüber, wie Sie mit dem Programm umgehen, sobald Sie es auf Ihren Laufcomputer heruntergeladen haben.
DEUTSCH Wählen Sie Programm > Wochentag > Tages-Ansicht Wählen Sie Heute > Trainings-Ansicht Die Tages-Ansicht bietet Ihnen einen Überblick über Ihre täglichen Trainingseinheiten. Der weiße Balken stellt die geplante Trainingszeit dar und der schwarze Balken die bereits verrichtete Trainingszeit. Unterhalb der Balken wird die tägliche Trainingszeitvorgabe angezeigt. Halten Sie die LICHT-TASTE gedrückt, um folgende zusätzliche Informationen für den Tag einzusehen: • Ziele : Zusammenfassung der Tagesziele.
DEUTSCH Herzfrequenz. Intervallphase/P2: Laufen Sie 3 km bei einem Tempo von 3:30-4:00 min/km. Erholungsphase/P3:: Lassen Sie Ihre Herzfrequenz nach 3 km auf 120 Schläge/Minute fallen. Wiederholen Sie die Phasen 2 und 3 jeweils 6-mal. Abkühlphase/P4: Laufen Sie 10 Minuten bei einem Tempo von 5:00-6:00 min/km.
DEUTSCH • Zone sperr. oder Zone freig.: Sperren Sie Ihre Herzfrequenz oder Ihre Geschwindigkeit/Ihr Tempo* für eine bestimmte SportZone, falls Sie ohne voreingestellte Zielzonen trainieren. Trainingsergebnisse ansehen. Wählen Sie Datei > Training Nach Beendigung einer programmierten Trainingseinheit werden Ihre Trainingsdaten im Menü Datei gespeichert. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Trainingsergebnisse analysieren (Seite 21). *Optionaler S1 Laufsensor erforderlich.
DEUTSCH 9. TESTS Polar Fitness-Test TM Mithilfe des Polar Fitness-Tests TM können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbar mit Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) und wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten. Ihr langfristiges Aktivitätsniveau, Ihre Herzfrequenz, Ihre Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht und Ihre Körpergröße beeinflussen den OwnIndex.
DEUTSCH Hinweis: Bevor Sie den Polar Fitness-Test durchführen können, müssen Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen und Ihr langfristiges Aktivitätsniveau in den Benutzereingaben einstellen. Schalten Sie die Funktion HFmax-p ein. Möchten Sie eine genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der maximalen Herzfrequenz erhalten, dann schalten Sie die Funktion HFmax-p ein.
DEUTSCH Bei Sportlern, deren Leistungsniveau dem von Olympiateilnehmern entspricht, können Werte in der Größenordnung von 95 erreicht werden. Der OwnIndex ist in Sportarten am höchsten, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, wie etwa Laufen und Skilanglauf.
DEUTSCH Wert werden angezeigt. Drücken Sie die UP- oder DOWN-TASTE, um andere Werte anzuschauen. OwnIndex Wert löschen Wählen Sie Test > Fitness > Trend Wählen Sie den Wert aus, den Sie löschen möchten und halten Sie die LICHT-TASTE gedrückt > Wert löschen? Nein/Ja wird angezeigt. Bestätigen Sie durch Drücken der OK-TASTE.
DEUTSCH Informationen, wenn Sie nicht oder sehr unregelmäßig trainieren. Wenn Sie eine Trainingspause von 14 Tagen oder mehr einlegen, sollten Sie die Ausgangsmessungen erneut durchführen. Durchführung des Tests Der Test sollte immer unter standardisierten/ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden, um genaueste Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, den Test morgens vor dem Frühstück durchzuführen. Die folgenden Grundvoraussetzungen müssen erfüllt sein: • Tragen Sie den Sender.
DEUTSCH Ihre Test-Herzfrequenzen liegen oberhalb Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenzen. Sie haben in den vergangenen Tagen möglicherweise hart und intensiv trainiert. Sie haben zwei Möglichkeiten: 1.) Erholung oder leichtes Training für ein bis zwei Tage oder 2.) fahren Sie mit Ihrem intensiven Training für ein bis zwei Tage fort und erholen Sie sich danach ausgiebig. Auch Stress, aufkommendes Fieber oder ein Grippeanflug können ähnliche Symptome hervorrufen.
DEUTSCH Sie können auch eine andere Sportart ausüben. Jedoch sollten Sie mit dieser vertraut sein und sich dabei wohlfühlen. Kontrollieren Sie Ihre Erholung, indem Sie den OwnOptimizer-Test zwei- bis dreimal pro Woche durchführen. Wenn Sie sich erholt fühlen und Ihr Testergebnis vorzugsweise Normaler Trainingszustand oder Gut erholt anzeigt, können Sie einen erneuten Trainingsbeginn in Betracht ziehen. In der neuen Trainingsperiode sollten Sie die Ausgangsmessungen erneut durchführen.
DEUTSCH 10. HINTERGRUNDINFORMATIONEN Polar SportZonen Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität leicht auswählen und überprüfen.
DEUTSCH Jahre alt, 220 – 30 = 190 Schläge/Minute) In SportZone 1 laufen Sie mit einer sehr leichten Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip beruht hier darin, dass Sie Ihr Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbessern und nicht durch das Training selbst. Sie können Ihre Erholung beschleunigen, indem Sie mit sehr leichter Intensität trainieren. Das Training in SportZone 2 bildet die Grundlage eines jeden Ausdauertrainings.
DEUTSCH unterschiedlich sind und da auch Ihre körperliche und seelische Verfassung von Tag zu Tag variieren kann (aufgrund von Stress oder Krankheit), garantiert die Nutzung der OwnZone-Funktion in jeder Trainingseinheit die effektivste Herzfrequenz-Zielzone für diese spezielle Trainingsart und diesen speziellen Tag. Maximale Herzfrequenz Die maximale Herzfrequenz (HFmax) ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen Ausbelastung.
DEUTSCH Polar Lauf-Index Der Lauf-Index ist eine einfache Methode, Ihre Leistungsänderungen zu überprüfen. Die Leistung (wie schnell/leicht Sie bei einem gegebenen Tempo laufen) wird direkt durch die aerobe Fitness (VO 2max) und die Trainingsökonomie (wie effizient Ihr Körper beim Laufen arbeitet) beeinflusst; der Lauf-Index ist eine messbare Größe dieses Einflusses. Sie können Ihre Fortschritte kontrollieren, indem Sie Ihren Lauf-Index über einen längeren Zeitraum aufzeichnen.
DEUTSCH Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
DEUTSCH Lauf-Index Cooper test (m) 5 km (Std.:Min.:Sek.) 10 km (Std.:Min.:Sek.) 21,098 km (Std.:Min.:Sek.) 42,195 km (Std.:Min.:Sek.) 72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00 74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00 76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00 78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 *Optionaler S1 Laufsensor erforderlich. Polar Artikel Library Mehr Informationen und Hintergrundwissen erhalten Sie in der Polar Artikel Library [http://articles.polar.fi].
DEUTSCH 11. SERVICEINFORMATION FÜR DEN KUNDEN Pflege und Wartung Pflege und Wartung Ihr Polar Laufcomputer ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, die Garantieverpflichtungen zu erfüllen und viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben. Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom Gurt. Reinigen Sie die Sendeeinheit regelmäßig mit milder Seife und Wasser. Trocknen Sie sie mit einem Handtuch ab.
DEUTSCH Wichtige Hinweise Störungen während des Trainings Elektromagnetische Störungen und Trainingsausrüstung. Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen von elektrisch betriebenen Zügen, Buslinien oder Straßenbahnen, Fernsehgeräten, Automotoren, Fahrradcomputern, motorisierten Trainingsgeräten, Mobiltelefonen sowie beim Passieren von elektronischen Sicherheitsschleusen auftreten. Um fehlerhafte Anzeigen zu vermeiden, meiden Sie mögliche Störquellen.
DEUTSCH Gehen Sie auf Nummer sicher Körperliche Aktivität kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen Ihnen, vor Beginn eines regelmäßigen Trainings-Programms die folgenden Fragen hinsichtlich Ihres Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainings-Programm beginnen.
DEUTSCH Armband und Material der Schnalle: Gehäuserückseite: Ganggenauigkeit der Uhr: Genauigkeit der Herzfrequenz-Messung: Herzfrequenz-Bereich: Aktueller Geschwindigkeitsanzeigebereich: Polyurethan, nichtrostender Stahl Polyamid, nichtrostender Stahl gemäß EU Richtlinie 94/27/EU und der zugehörigen Änderung 1999/C 205/05 über die Freisetzung von Nickel aus Erzeugnissen, die dazu vorgesehen sind, in direkten und lange andauernden Kontakt mit der Haut zu kommen. Höher als ± 0.
DEUTSCH auf der Rückseite Ihres Polar Produktes nach und ersehen Sie aus der nachstehenden Tabelle, zu welcher Kategorie Ihr Polar Laufcomputer gehört. Bitte beachten Sie, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen. Bezeichnung auf der Gehäuserückseite Wasserspritzer,Baden und Schweiß, Schwimmen Regentropfen, etc.
DEUTSCH • • erhalten Sie in dem Kapitel Wichtige Hinweise (Seite 53). Sind die Werte weiterhin fehlerhaft, obwohl Sie sich von der Störungsquelle entfernt haben, so verlangsamen Sie Ihr Tempo und überprüfen Sie Ihren Puls manuell. Sollte die manuelle Pulsabnahme den hohen Werten im Display entsprechen, haben Sie möglicherweise eine Herzarrythmie. Eine Herzarrythmie hat in den meisten Fällen keine ernsthafte Ursache, bitte sprechen Sie aber dennoch mit Ihrem Arzt.
DEUTSCH und löschen Sie diese in Ihrem Laufcomputer. Weltweite Garantie des Herstellers • • • • • • • • Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben.
DEUTSCH • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.
DEUTSCH STICHWORTVERZEICHNIS 12-Stunden-/24-Stunden-Modus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 A.Lap Ein/Aus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Abrufen von Trainingsinformationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Aktivitätsniveau . . . . . . . . . . . . . .
