Product name Manual name
Product name Manual name Inhoud 1. INLEIDING .................................................................................................................. 4 2. RUNNING COMPUTER ONDERDELEN ................................................................................... 4 3. BEGINNEN .................................................................................................................. 5 Basisinstellingen .....................................................................................
Product name Manual name Horloge-instellingen ....................................................................................................27 Herinnering .......................................................................................................... 27 Evenement ............................................................................................................ 27 Alarm ................................................................................................................
Product name Manual name 1. INLEIDING Gefeliciteerd! U heeft een volledig trainingssysteem aangeschaft dat geheel aan uw trainingsbehoeften kan worden aangepast. Deze gebruiksaanwijzing bevat volledige instructies om het beste uit uw running computer te halen. 2. RUNNING COMPUT ER OND E R D E L E N 1. 2. 3. 4. 5. Polar RS400/RS800 Running Computer: De running computer toont en registreert tijdens de training uw hartslag en andere trainingsgegevens.
Product name Manual name 3. BE GINNEN Basisinstellingen Pas eerst de basisinstellingen aan, voordat u met uw running computer gaat trainen. Voer zo nauwkeurig mogelijk uw gegevens in voor een juiste prestatiefeedback gebaseerd op uw persoonlijke gegevens. Gebruik UP en DOWN om de gegevens aan te passen en OK om te accepteren. De waarden worden sneller gewijzigd als u UP of DOWN ingedrukt houdt. 1. 2. 3. 4. 5. Druk tweemaal op OK om uw running computer te activeren.
Product name Manual name Menustructuur 4. TRAINING VOORBEREIDEN Doe de borstband om Draag de borstband om de hartslag te meten. 1. 2. 3. 4. Maak de elektroden van de borstband vochtig met water. Zorg dat deze goed vochtig zijn. Verbind het zendgedeelte met het elastische bandje. Verbind de letter L van het zendgedeelte met de LEFT op het elastische bandje en klik de sluiting dicht. Stel de lengte van het elastische bandje zo in dat de borstband strak maar comfortabel zit.
Product name Manual name Polar S1™ loopsnelheid en afstandsensor plaatsen Batterij van de loopsnelheid en afstandsensor installeren Plaats voor het eerste gebruik van de loopsnelheid en afstandsensor* eerst de batterij (met het product meegeleverd). 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Koppel de kunststof clip los van de houder van de loopsnelheid en afstandsensor door het rubbere lipje los te maken en de sensor van de clip los te maken (afb. 1).
Product name Manual name 1. 2. 3. 4. 5. Koppel de kunststof clip los van de houder van de loopsnelheid en afstandsensor door het rubbere lipje los te maken en de sensor van de clip los te maken. Maak uw schoenveters los en plaats de clip eronder, bovenop de tong van de schoen. Maak uw schoenveters vast. Plaats het voorste deel van de loopsnelheid en afstandsensor (dichtst bij de rode knop) op de clip en druk vanaf het achterste uiteinde. Maak het rubbere lipje vast.
Product name Manual name Kies Calibrate (Kalibreren) > Correct lap (Ronde corrigeren) > Set true lap distance (Juiste rondeafstand instellen). Stel de rondeafstand in die u zojuist heeft gelopen en druk op OK. Calibration complete (Kalibratie voltooid) en de factor worden weergegeven. De loopsnelheid en afstandsensor is nu gekalibreerd en klaar voor actie. Kalibratiefactor handmatig instellen De kalibratiefactor wordt berekend als verhouding van de werkelijke afstand tot de ongekalibreerde afstand.
Product name Manual name Het menu Exercise (Training) bevat een lijst van trainingen. Blader door de opties met UP en DOWN en bekijk de training door op OK te drukken. • • • • • Free (Vrij) : Vrije training zonder instellingen. Basic (Basis): Basistraining met lichte intensiteit. Duur ongeveer 45 min. Interval: Basis intervaltraining. De training begint met een warming-up van 15 minuten, gevolgd door een interval van 1 km en een herstelperiode van 3 minuten, wat 5 keer wordt herhaald.
Product name Manual name • Sport zones (Sport zones): Kies een van de sport zones (bijvoorbeeld Z1: 50-59%) voor uw training. Druk op OK. Sport zones zijn hartslagzones die worden uitgedrukt in percentages van uw maximale hartslag. Standaard zijn vijf verschillende sport zones gedefinieerd in de running computer: zeer licht (50-59% HFmax), licht (60-69% HFmax), gemiddeld (70-79% HFmax), zwaar (80-89% HFmax), en maximaal (90-99% HFmax).
Product name Manual name 5. TRAINING Beginnen met trainen Draag de borstband en loopsnelheid en afstandsensor* volgens de instructies. Zorg dat de loopsnelheid en afstandsensor aan staat en dat u de loopsnelheid en afstandsensor heeft geactiveerd in uw running computer (Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Footpod). 1. 2. 3. Start de hartslagmeting door op OK te drukken. Binnen 15 seconden verschijnt uw hartslag op het display.
Product name Manual name 13 Weergave Heart rate (Hartslag) Snelheid*/tempo*/calorieën Stopwatch Hartslag Stopwatch Calorieën Snelheid/tempo/tijd Stopwatch Lap time (Rondetijd) Zone Pointer Hartslag Rondetijd Speed/Pace (Snelheid/tempo) Target Zone (Hartslagzone) Distance (Afstand)* Snelheid/tempo Distance (Afstand) Countdown timer of afstand / Countup timer Zone Pointer Distance (Afstand)* Met de Polar ProTrainer 5 software gemaakte training Als u een trainingsprogramma heeft gedownload van de s
Product name Manual name Tekst op het display 14 Symbool Calorieën Verklaring Verbruikte calorieën Distance (Afstand)* Gelopen afstand tot dusver Snelheid/tempo* Huidige snelheid/tempo Zone pointer (Zone Pointer) (hartslag) Zone pointer (Zone Pointer) (snelheid/tempo) Zone pointer (Zone Pointer) (Polar sport zones) Target zone (Hartslagzone) Zone-indicator met een hartsymbool dat naar links en rechts beweegt binnen de zonelimieten.
Product name Manual name Zone vastzetten Als u traint zonder voorgedefinieerde hartslagzones, kunt u uw hartslag vastzetten op de huidige sport zone. Op die manier kunt u de hartslagzone instellen tijdens een training, als u geen tijd heeft gehad om hartslagzones te definiëren voor het trainen. Druk op OK om de zone vast te zetten/vrij te geven. Tijdens geprogrammeerde trainingen: Houd OK ingedrukt en kies Lock zone/Unlock zone (Zone vastzetten/Zone vrijgeven) in het menu Lap (Ronde).
Product name Manual name In de pauzemodus kunt u: • • • • • • Continue (Doorgaan): Verder gaan met de trainingsregistratie. Exit (Stoppen): Trainingsregistratie stoppen (of druk op STOP). Summary (Overzicht): Een overzicht van de training tot dusver bekijken. De volgende overzichtsgegevens worden getoond: Calorieën, afstand*, trainingsduur, maximale hartslag, minimum hartslag, gemiddelde hartslag, maximale snelheid/tempo* en gemiddelde snelheid/tempo*.
Product name Manual name 5. weergegeven. De zone wordt aangegeven in hartslagen per minuut (hsm), of als een percentage van de maximale hartslag (HF%), afhankelijk van uw instellingen. Als de OwnZone-bepaling niet succesvol was, wordt uw vorige OwnZone gebruikt en wordt OwnZone Limits (OwnZone-limieten) weergegeven. Als de OwnZone niet eerder is bepaald, worden automatisch leeftijdsgebaseerde limieten gebruikt. U kunt nu doorgaan met uw training.
Product name Manual name • Datum wanneer u de training heeft gedaan. De te bekijken gegevens (a-d hieronder) zijn afhankelijk van het trainingstype en instellingen (als bijvoorbeeld uw training geen fasen heeft, kunt u geen fasegegevens bekijken). Blader door de trainingsbalken met UP en DOWN en druk op OK om te bekijken: a. Algemeen Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Basic (Algemeen) b.
Product name Manual name Time in (Tijd in), above (boven), en below (onder) zone 1/2/3 (fasenaam wordt aangegeven in geprogrammeerde training). Tijd boven zone Tijd onder zone Tijd in zone Speed/Pace (Snelheid/tempo) Maximumsnelheid/-tempo Gemiddelde snelheid/tempo Distance (Afstand)* Houd LICHT ingedrukt om tussen snelheid en tempo te schakelen. Verbruikte Calories (Calorieën) tijdens de training. Het calorieverbruik geeft de totale inspanning tijdens de training aan.
Product name Manual name Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Sport zones (Sport zones). c. Fasen Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Phases (Fasen)) Het menu Phases (Fasen) wordt alleen getoond als de training is aangemaakt met behulp van de software en fasen bevat. Druk in de gegevensweergave Sport zones (Sport zones) op DOWN om gegevens over de Phases (Fasen) te bekijken. U kunt elke fase afzonderlijk bekijken.
Product name Manual name Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Laps (Ronden) Bekijk in de gegevensweergave Phases (Fasen) de gegevens over Laps (Ronden) door op DOWN te drukken. Rondegegevens worden alleen getoond als er meer dan één ronde in het geheugen aanwezig is. Aantal geregistreerde ronden Gemiddelde rondetijd Beste (snelste) rondenummer wisselt af met de rondetijd De laatste ronde wordt nooit aangegeven als beste ronde, zelfs als het de snelste ronde is.
Product name Manual name getoonde weken met UP en DOWN, en bekijk de totale trainingsduur op de onderste regel. Selecteer de week met OK om de totale calorieën, afstand*, en trainingsduur van de week te bekijken. Druk op DOWN om de Sport zones van de week te bekijken. Om de in elke sport zone bestede tijd te bekijken, drukt u op OK en bladert u door de sport zones met UP en DOWN.
Product name Manual name 23 7. INS TEL L INGEN Functie-instellingen Loopsnelheid en afstandsensor* De running computer biedt u de optie snelheid/tempo en afstand te meten met een loopsnelheid en afstandsensor*. Wijzig de instellingen van uw loopsnelheid en afstandsensor* in het Footpod-menu.
Product name Manual name Schoenen Schoenen kiezen voor uw training Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Shoes 1 (Schoenen 1) / Shoes 2 (Schoenen 2) Om het gebruik van verschillende schoenen te volgen en te vergelijken, kan de running computer de loopafstand* opslaan voor verschillende paren. Schoenen hernoemen Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Shoes 1 (Schoenen 1) / Shoes 2 (Schoenen 2) > Rename (Hernoemen) Voer de naam in met UP, DOWN, en OK.
Product name Manual name Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Sport zones (Sport zones) > Sport zone low limit (Onderlimiet sport zone) Stel de onderlimiet van sport zone 1 in door op UP of DOWN te drukken. Druk vervolgens op OK. Stel op dezelfde manier de onderlimiet van elke sport zone in. Bij het instellen van de onderlimiet wordt automatisch de bovenlimiet van de vorige zone ingesteld.
Product name Manual name Hartslag in een zittende positie . Maximale zuurstofopname: VO2max VO2max is maximale zuurstofopnamecapaciteit van uw lichaam tijdens maximale inspanning. De meest nauwkeurige manier om VO2max te bepalen, is via een maximale-inspanningstest in een laboratorium. Als u weet wat uw medisch geteste huidige maximale zuurstofopname waarde is, stel dan de waarde in de running computer. Meet anders een vergelijkbare waarde, OwnIndex, door de Polar Fitness Test te doen.
Product name Manual name Slaapstand Slaapstand activeren Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sleep (Slaap) > Active sleep mode? (Slaapstand activeren?) > Yes (Ja) Door de slaapstand te activeren wordt de batterij gespaard wanneer de running computer gedurende een langere periode niet in gebruik is. Het horlogealarm functioneert wel gewoon in de slaapmodus.
Product name Manual name Rename (Hernoemen): Kies om de evenement te hernoemen de letters met UP en DOWN en accepteer met OK. Aftellen tot evenement aanpassen Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Event (Evenement) U kunt het aftellen bekijken, een nieuwe datum instellen, hernoemen, of verwijderen. Houd in de tijdweergave UP ingedrukt om het aftellen te verbergen of weer te tonen.
Product name Manual name Selecteer de weergave die u wilt wijzigen door op UP en DOWN te drukken en druk op OK. Stel de informatie voor de knipperende bovenste regel in met UP en DOWN en druk op OK. De informatie op het display is afhankelijk van de geactiveerde functies. Zie voor meer informatie Functie-instellingen . Herhaal dit voor de middelste en onderste regel. Elke weergave is genoemd naar de informatie die op de onderste regel wordt weergegeven.
Product name Manual name • • • • • Week info (Weekinformatie) : Weeknaam en omschrijving. Targets (Doelen) : Samenvatting van de doelen voor de week. Calorieën, afstand*, en duur. Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN. Results (Resultaten): Samenvatting van de resultaten van de week. Calorieën, afstand*, en duur. In sport zones bestede tijd: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN.
Product name Manual name (Trainingsweergave) > Druk op OK > Druk op OK Zie voor meer informatie over trainingsregistratie Beginnen met trainen. Uw running computer leidt u door de sessie. Trainen met fasen Hieronder is een voorbeeld van een intervaltraining, welke is opgedeeld in vier fasen: Warming-up / fase 1: Loop 10 minuten met een hartslag tussen 55 en 65% van uw maximale hartslag. Interval / fase 2: Loop 3 km met een tempo tussen 3:30 en 4:00 min/km.
Product name Manual name de opties met UP en DOWN en kies met OK. De inhoud van het rondemenu is afhankelijk van uw training. • • • End phase (Fase beëindigen): Huidige fase beëindigen en naar de volgende fase in de training gaan. Jump to (Springen naar): Naar een andere fase in de training gaan. Lock zone (Zone vastzetten) of Unlock zone (Zone vrijgeven): Zet uw hartslag of snelheid/tempo* vast op een bepaalde sport zone, als u traint zonder voorgedefinieerde hartslagzones.
Product name Manual name Voor de test Doe de borstband om Zie voor meer informatie Beginnen met trainen. Voer gebruikersgegevens in Kies Settings (Instellingen) > User (Gebruiker) Om de Polar Fitness Test uit te voeren moet u uw persoonlijke gebruikersgegevens en lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn invoeren in de gebruikersinstellingen. Zet HFmax-p aan Als u uw verwachte maximale hartslag wilt berekenen, zet dan HFmax-p aan.
Product name Manual name 34 Topatleten scoren gewoonlijk OwnIndex-waarden van meer dan 70 (mannen) of 60 (vrouwen). Waarden tot 95 kunnen worden bereikt door duuratleten op Olympisch niveau. OwnIndex is het hoogst bij sporten waarbij grote spiergroepen zijn betrokken, zoals hardlopen en langlaufen.
Product name Manual name review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Fitheidstesttrend Kies Test > Fitness (Fitheid) > Trend In het Trend -menu kunt u zien hoe uw OwnIndex-waarde zich heeft ontwikkelt. Er worden tot 16 OwnIndex-waarden en respectievelijke data vermeld op het display. Wanneer het testtrendbestand vol raakt, wordt automatisch de oudste waarde verwijderd. De meest recente testdatum, een grafiek van uw OwnIndex-resultaten, en de laatste OwnIndex-waarde worden weergegeven.
Product name Manual name geen betrouwbare gegevens tijdens aftrainen of een erg onregelmatige trainingsperiode. Als u het trainen 14 dagen of langer onderbreekt, moeten de basislijntests opnieuw worden uitgevoerd. De test uitvoeren De test moet altijd worden uitgevoerd in normale/vergelijkbare omstandigheden, om de meest betrouwbare resultaten te verkrijgen. Het is raadzaam de test 's ochtends voor het ontbijt te doen.
Product name Manual name en goed herstel nodig, wat variatie in uw hartslagresultaten zou moeten veroorzaken. Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u een tijd geen intensieve training of goed herstel heeft gehad. Voer de test nogmaals uit na een rustdag of lichte trainingsdag. Als het herstel effectief is, moet uw resultaat Good Recovery (Goed herstel) aangeven. Stagnant State (Stagnatie) (5) Uw hartslag is nog steeds op een normaal niveau en dit is al langere tijd zo.
Product name Manual name 38 De meest recente testdatum, een grafiek van uw resultaten, en de laatste waarde worden weergegeven. Druk op OK voor een tekstuele omschrijving van het resultaat. Blader UP en DOWN om andere waarden te bekijken. OwnOptimizer-waarde verwijderen Kies Test > Optimizer > Trend Selecteer de waarde en houd LICHT ingedrukt. Delete value? No/Yes? (Waarde verwijderen? Nee/Ja) wordt weergegeven. Bevestig met OK.
Product name Manual name Doelzone GEMIDDELD 39 Intensiteits % of HRmax, hsm Voorbeeldduur Trainingsvoordelen 70–80% 10–40 minuten 133–152 hsm Voordelen: Verbetert algemeen trainingstempo, maakt inspanningen met gemiddelde intensiteit makkelijker en verbetert de efficiëntie. Voelt als: Stabiele, snelle ademhaling. Aanbevolen voor: Lopers die voorbereiden op evenementen, of prestatieverbeteringen willen behalen, in het bijzonder voor training voor halve of hele marathon.
Product name Manual name hoeft uw hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan aan de trainingsintensiteit. Wanneer u bijvoorbeeld van sport zone 1 naar 3 gaat, kan het 3 tot 5 minuten duren voordat de hartslag zich heeft aangepast aan de nieuwe zuurstofbehoefte. De reactie van de hartslag varieert als gevolg van de training, het herstel, de omgevings- en andere factoren.
Product name Manual name 41 Stap 2: Kies een heuvel of trap die meer dan 2 minuten kost om te beklimmen. Ren eenmaal de heuvel/trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u 20 minuten zou kunnen volhouden. Ga terug naar de voet van de heuvel/trap. Stap 3: Ren nogmaals de heuvel/trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u net 3 kilometer zou kunnen volhouden. Noteer uw hoogste hartslag. Uw maximale hartslag is ongeveer 10 slagen hoger dan de genoteerde waarde.
Product name Manual name 42 Prestatieniveau Running index 38-44 Redelijk 45-51 Gemiddeld 52-58 Goed 59-65 Zeer goed > 65 Uitstekend De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede prestaties kan behalen.
Product name Manual name Running index 70 72 74 76 43 Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) 21,098 km (u:mm:ss) 42,195 km (u:mm:ss) 3900 0:16:30 0:34:30 1:16:00 2:45:00 4000 0:16:00 0:33:30 1:14:00 2:40:00 4100 0:15:30 0:32:30 1:12:00 0:35:2 4200 0:15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00 *Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist. Polar Article Library Wil je het maximale presteren op loopgebied, ga voor meer informatie naar de Polar Article Library [http://articles.
Product name Manual name Als u de batterij liever laat vervangen door Polar, neem dan contact op met een erkend Polar Service Center. Het Service Center test de sensor nadat de batterij is vervangen. Door veelvuldig gebruik van de verlichting raakt de batterij van de running computer sneller leeg. In koude weersomstandigheden kan de batterijwaarschuwing verschijnen en weer verdwijnen wanneer u weer in een warmere omgeving komt.
Product name Manual name • • de elektroden van de borstband veroorzaken, waardoor de ECG-signalen niet worden opgevangen door de borstband. Door in het water te springen of heftige spierbewegingen te maken bij zwemwedstrijden kan de borstband verschuiven naar een positie op het lichaam waar de ECG-signalen niet kunnen worden opgevangen. De sterkte van het ECG-signaal is persoonlijk en kan verschillen afhankelijk van de samenstelling van iemands lichaamsweefsel.
Product name Manual name 46 Gebruikstemperatuur: Polsband en gesp: Achterzijde: -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F Polyurethaan, roestvrij staal Polyamide, roestvrij staal dat voldoet aan EU-richtlijn 94/27/EU en het bijbehorende amendement 1999/C 205/05 inzake het vrijkomen van nikkel uit producten die bedoeld zijn voor een direct en langdurig contact met de huid. Nauwkeurigheid polsunit: Beter dan ±0,5 seconden/dag bij +25 °C / 77 °F.
Product name Manual name 47 andere fabrikanten. Markering op de bodemplaat Water resistant Water resistant 50 m Water resistant 100 m Waterspatten,Baden en zweet, zwemmen regen, etc. Snorkelen Duiken Waterdichtheidseigenschappen (zonder (met zuurstofflessen) zuurstofflessen) x Spatten, regendruppels, etc. x x x x Minimaal voor baden en zwemmen*. x Voor veelvuldig gebruik in water, maar niet voor duiken met zuurstofflessen.
Product name Manual name …Memory full (Geheugen vol) wordt weergegeven? Deze melding verschijnt tijdens het trainen als u 99 ronden heeft geregistreerd, of als er geen geheugenruimte meer over is voor de training. Stop in dat geval de registratie en draag de trainingsbestanden over van uw running computer naar de Polar ProTrainer 5 software. Verwijder ze vervolgens van uw running computer.
Product name Manual name gebroken behuizingen en elastische band. • • De garantie geldt niet voor schade, verlies of kosten die direct, indirect of incidenteel voortvloeien uit of samenhangen met het product. Gedurende de garantieperiode zal het product kosteloos worden gerepareerd of vervangen bij een erkend Service Center.
Product name Manual name Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17931473.
Product name Manual name 51 Index 12/24-uursnotatie ........................28 Activiteitenniveau ........................25 Aftellen tot evenement ..................27 Alarminstelling ............................28 Automatische ronde aan/uit ............24 Basisinstellingen .......................... 5 Batterijen vervangen .....................43 Batterij leeg ................................47 Calorieverbuik .............................19 Datuminstellingen ........................
