Operation Manual

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DEU
5.3 MANUELLE GRENZWERTE
Neben der Bestimmung Ihrer Herzfrequenz-Zielzone durch die OwnZone oder SportZonen, können Sie Ihre Herzfrequenz-
Grenzwerte auch manuell einstellen.
Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist der Bereich zwischen dem unteren und dem oberen Herzfrequenz-Grenzwert, ausgedrückt
in Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF
max
) oder in Schlägen pro Minute (bpm). HF
max
ist die höchste erreichte
Herzfrequenz während einer maximalen Ausbelastung. Der Armbandempfänger berechnet Ihre HF
max
aufgrund Ihres Alters
(maximale Herzfrequenz = 220 minus Lebensalter). Genauer kann der HF
max
-Wert durch den HF
max
-p-Test (Test, der
eine genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der maximalen Herzfrequenz ermöglicht) bestimmt werden (weitere
Informationen hierzu erhalten Sie auf der folgenden Seite. Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen
HF
max
ist eine Leistungsdiagnostik bei Ihrem Arzt oder Leistungsdiagnostiker
Die folgende Tabelle zeigt Ihre Herzfrequenz-Zielzone (in Schlägen pro Minute) in Abhängigkeit von Ihrem Alter. Bestimmen
Sie Ihre eigene maximale Herzfrequenz, notieren Sie diese und legen Sie Ihre individuelle Intensitätszone fest. Wenn Sie mit
der richtigen Intensität trainieren, werden Sie Spaß an Ihrem Sport haben. Wechseln Sie zwischen den Intensitätszonen, um
Ihre Fitness zu verbessern!
Alter HF
max
50-60% der 60-70% der 70-80% der 80-90% der 90-100% der
HF
max
HF
max
HF
max
HF
max
HF
max
20 200 100-120 120-140 140-160 160-180 180-200
25 195 98-117 117-137 137-156 156-176 176-195
30 190 95-114 114-133 133-152 152-171 171-190
35 185 93-111 111-130 130-148 148-167 167-185
40 180 90-108 108-126 126-144 144-162 162-180
45 175 88-105 105-123 123-140 140-158 158-175
50 170 85-102 102-119 119-136 136-153 153-170
55 165 83-99 99-116 116-132 132-149 149-165
60 160 80-96 96-112 112-128 128-144 144-160
65 155 78-93 93-109 109-124 124-140 140-155