Operation Manual

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DEU
5.2 POLAR SPORTZONEN
Sie können sich ebenso von den Polar SportZonen durch Ihr Training führen lassen. Die Polar SportZonen stehen für einen
neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die
jeweils einen Prozentbereich ausgehend von Ihrer maximalen Herzfrequenz darstellen. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre
Trainingsintensität leicht auswählen und überprüfen und an den Polar Trainings-Programmen teilnehmen, die auf den Polar
SportZonen aufbauen.
Zielzone
5 Maximal
4 Hart
3 Moderat
2 Leicht
1 Erholung
Intensität % HF
max
90-100 %
80-90 %
70-80 %
60-70 %
50-60 %
Beispiele für
die Trainingsdauer
0-2 Minuten
2-10 Minuten
10-40 Minuten
40-80 Minuten
20-40 Minuten
Physiologischer Nutzen/Trainingseffekt
> Stimulierung des neuromuskulären Systems
> Steigerung der maximalen Sprintschnelligkeit
> Verbesserung der Laktattoleranz
> Steigerung der Schnelligkeitsausdauer
> Verbesserung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit
> Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems
> Verbesserung und Aktivierung des Fettstoffwechsels
> Steigerung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit
> Vorbereitung des Körpers auf Trainingseinheiten mit
höherer Intensität
> Beschleunigung der Erholung nach intensiverem Training
In SportZone 1 laufen Sie mit einer sehr geringen Intensität. Bei abwechslungsreichem Training kann es vorkommen, dass
eine Einheit so intensiv war, dass Sie am nächsten Tag noch nicht ausreichend erholt sind! In diesem Fall können Sie, ohne
einen ermüdungswirksamen Trainingsreiz zu setzen, Ihre Erholung beschleunigen, indem Sie mit sehr geringer Intensität
trainieren.