Operation Manual

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DEU
Die Bestimmung Ihrer OwnZone verläuft in fünf Stufen.
Gehen Sie eine Minute mit langsamer
Geschwindigkeit. Halten Sie Ihre Herzfrequenz
in dieser ersten Phase unter 100 Schlägen/
Minute bzw. 50 % Ihrer HF
max
. Nach jeder Phase
hören Sie einen Signalton (wenn die Signaltöne
eingeschaltet sind), und die Displaybeleuchtung
leuchtet am Ende der Phase automatisch auf
(wenn Sie die Beleuchtung bereits einmal zuvor
aktiviert haben).
Gehen Sie eine Minute mit normaler Geschwindig-
keit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um
ca. 10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF
max
.
Gehen Sie eine Minute mit forschem Tempo.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um
ca. 10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF
max
.
Laufen Sie eine Minute mit langsamer Geschwindig-
keit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um
ca. 10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF
max
.
Laufen Sie eine Minute. Erhöhen Sie Ihre
Herzfrequenz langsam um ca. 10-20 Schläge/
Minute bzw. 5 % Ihrer HF
max
.
3. An einem gewissen Punkt
während der fünf Phasen hören
Sie zwei akustische Signale.
Diese melden, dass Ihre
OwnZone bestimmt wurde. Wenn
die Bestimmung erfolgreich war,
erscheinen OwnZone aktualisiert
und die Grenzwerte im Display.
4. Sollten Sie die OwnZone
Bestimmung durch Drücken
der roten Taste abbrechen
oder sollte sie misslungen
sein, werden Ihre zuletzt
bestimmten OwnZone
Werte verwendet. Es erscheint
OwnZone aktualisiert
im Display, und die Grenzwerte werden angezeigt. War
die OwnZone Bestimmung nicht erfolgreich, werden
OwnZone Grenzwerte und Ihre zuletzt bestimmte OwnZone
(bpm/%HF
max
) angezeigt. Sollten Sie zuvor noch keine
OwnZone ermittelt haben, wird Ihre altersabhängige
Zielzone verwendet.
Sie können jetzt mit dem Training fortfahren. Versuchen
Sie, in diesen vorgegebenen Herzfrequenz-Grenzwerten zu
trainieren, um den besten Trainingserfolg zu erzielen.
Hinweis: Die für die OwnZone Bestimmung benötigte Zeit fällt in
Ihre Trainingszeit, d. h. Ihre Tainingseinheit wird vom ersten Start
an aufgezeichnet.
Weitere Informationen zur OwnZone erhalten Sie auf den
Internet-Seiten www.polar.fi und www.PolarOwnZone.com.
Die Grenzwerte werden entsprechend Ihrer Einstellungen
angezeigt (als Schläge pro Minute (bpm) oder als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF%).