ITA DEU 17928537.00 DEU/ITA A 17928537.
RS200/RS200sd - GUIDA RAPIDA Modalità File Premere Premere Premere il pulsante Rosso Modalità Standby Premere il pulsante Rosso Modalità Test Modalità Settings (Imposta) Possibilità di eseguire il Polar Fitness Test e di verificare i progressi a lungo termine. Modifica delle impostazioni d’allenamento, delle funzioni o dei dati personali. Premere Trasferimento delle impostazioni dal PC al running computer e invio dei dati di allenamento al servizio Web.
TASTEN DES ARMBANDEMPFÄNGERS Hinweis: Wenn Sie eine Taste kurz drücken, wirkt sich dies anders aus, als wenn Sie die Taste länger gedrückt halten: • Taste normal drücken: Drücken Sie die Taste und lassen Sie sie wieder los. • Taste lang drücken: Halten Sie die Taste gedrückt (für mindestens eine Sekunde). Licht-Taste -Taste • Einschalten der Displaybeleuchtung. • Anzeige des Schnellmenüs (Taste lang drücken). • Entsperren der Tasten (Taste lang drücken). • Wechseln zum vorherigen Modus oder Menüpunkt.
INHALT Ein Hinweis für die Nutzer des RS200sd: Informationen in blauer Schrift betreffen die Benutzung des Gerätes mit dem Polar S1™ Laufsensor. Die Nutzer des RS200 sollten die Geschwindigkeits-Funktion ausschalten. Der Laufsensor S1 ist als Zubehör erhältlich. 1. EINFÜHRUNG IN DEN POLAR RS200/RS200sd LAUFCOMPUTER ........................................................................................6 1.1 BESTANDTEILE IHRES LAUFCOMPUTERS ...................................................................
4.5.3 Zeitzonen ....................................................................................................................................................56 4.5.4 Datum ........................................................................................................................................................57 5. ZIELZONEN-GRENZWERTE ..............................................................................................................................................58 5.
1. EINFÜHRUNG IN DEN POLAR RS200/RS200sd LAUFCOMPUTER 1.1 BESTANDTEILE IHRES LAUFCOMPUTERS Das Polar RS200 Laufcomputer-Set besteht aus folgenden Teilen: Armbandempfänger Während des Trainings zeigt der Armbandempfänger Ihre Herzfrequenz und Trainingsdaten an und speichert diese. Geben Sie Ihre persönlichen Daten in den Armbandempfänger ein und lassen Sie Ihre Trainingsinformationen nach dem Training analysieren. Polar WearLink™ codierter Sender Tragen Sie während des Trainings den Sender.
1.2 SO STELLEN SIE IHREN LAUFCOMPUTER EIN Geben Sie Ihre persönlichen Daten in dem Modus Basiseingaben ein (Uhrzeit, Datum, Maßeinheiten und Ihre Benutzerinformationen). So nehmen Sie die Basiseingaben vor Aktivieren Sie zuerst den ausgeschalteten Armbandempfänger. Dies ist ein einmaliger Vorgang; nach Aktivierung des Armbandempfängers können Sie ihn nicht wieder ausschalten.
Gewicht: Drücken Sie die - oder -Taste, um den blinkenden Wert einzustellen und bestätigen Sie diesen dann durch Drücken der roten Taste: • kg: Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein. Hinweis: Drücken Sie die Licht-Taste (Taste lang drücken), um die Maßeinheiten zu ändern. Größe: Drücken Sie - oder -Taste, um den blinkenden Wert einzustellen und bestätigen Sie diesen dann durch Drücken der roten Taste: • cm: Geben Sie Ihre Größe in cm ein.
2. TRAINIEREN 2.1 HERZFREQUENZ-MESSUNG Um die Herzfrequenz zu messen, müssen Sie Ihren Sender tragen. 1. Befeuchten Sie die auf dem Gewebe des Gurtes aufliegenden Elektroden unter fließendem Wasser und vergewissern Sie sich, dass diese gut angefeuchtet sind. 2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt, indem Sie den auf der Sendeeinheit befindlichen Buchstaben L auf das auf dem Gurt zu lesende Wort LEFT bringen und den Verschluss einrasten lassen.
Codierte Herzfrequenz-Übertragung Die codierte Herzfrequenz-Übertragung reduziert Interferenzen zu anderen in der Nähe befindlichen Herzfrequenz-Messgeräten. Um eine erfolgreiche Codesuche und eine einwandfreie Herzfrequenz-Messung sicherzustellen, halten Sie Ihren Armbandempfänger innerhalb der Reichweite des Senders (1 Meter).
2.2 INSTALLIEREN DES POLAR S1 LAUFSENSORS Wenn Sie Ihren Laufsensor zum ersten Mal benutzen, müssen Sie zunächst die Batterie einlegen. Die Batterie ist im ProduktSet enthalten. In diesem Fall lesen Sie bitte den nachstehenden Abschnitt „Einlegen der Batterie für den S1 Laufsensor”. Anderenfalls vergewissern Sie sich, dass eine Batterie in den Laufsensor eingelegt ist. Sie können dies durch Drücken der roten Taste auf dem Laufsensor überprüfen.
1. Installieren des S1 Laufsensors an Ihrem Schuh 2. 1. Entfernen Sie die Schuhhalterung von dem Laufsensor. Lösen Sie hierfür die Lasche. 2. Lösen Sie Ihre Schnürsenkel und legen Sie die Schuhhalterung unter die Senkel. Schnüren Sie nun die Schuhhalterung mit ein. 3. Befestigen Sie den Laufsensor wieder an der Schuhhalterung. Legen Sie hierfür die Vorderseite (nah der roten Taste) des Laufsensors auf die Schuhhalterung, lassen Sie diese unten und oben einrasten und schließen Sie die Lasche.
Kalibrieren des Polar S1 Laufsensors Die Kalibrierung des Laufsensors erhöht die Genauigkeit der Geschwindigkeits- und Strecken-Messung. Es wird empfohlen, den Laufsensor zu kalibrieren, wenn Sie ihn das erste Mal benutzen, es signifikante Veränderungen in Ihrem Laufstil gibt oder die Position des Laufsensors an Ihrem Schuh grundlegend verändert wurde (wenn Sie z. B. Ihre Laufschuhe gewechselt haben).
Hinweis: • Vor der Trainingsaufzeichnung können Sie die Standardtrainingsart im Eingaben-Modus verändern. Wählen Sie im Standby-Modus Eingaben, danach mit der roten Taste Training und entscheiden Sie sich dann mit der - oder -Taste für eine Trainingsart. Drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. Wählen Sie mit der roten Taste Auswahl. Der Laufcomputer kehrt automatisch in den Standby-Modus zurück.
2.
Standardanzeigen des Displays: Ihr Laufcomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, dass Ihre Laufinformationen gleichzeitig in drei verschiedenen Zeilen angezeigt werden. Wenn Sie mit dem Laufsensor trainieren, können Sie während des Trainings folgende 5 Standardansichten im Display sehen (ohne Verwendung des Laufsensors gibt es nur 3 Display-Ansichten). Sie können während Ihres Trainings zwischen den Ansichten einfach mit der - oder -Taste wechseln.
Ändern der Informationen, die während Ihres Trainings im Display angezeigt werden: Mithilfe der Displayeinstellungen können Sie die Display-Ansichten persönlicher gestalten. Sie können entscheiden, in welcher Kombination die Anzeigeinformationen im Display erscheinen sollen. 1. Drücken Sie die Stopp-Taste, um in das Stopp-Menü zu gelangen. Während Sie das Display einstellen, pausiert die Trainingsaufzeichnung. 2. Wählen Sie mit der - oder -Taste Eingaben aus. Drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. 3.
Vergrößern (zoomen) der Funktionen im Display, um Informationen hervorzuheben: Drücken Sie die -Taste im Aufzeichnungs-Modus (Taste lang drücken). Die Information der mittleren Zeile wird größer dargestellt, und die Bezeichnung der Funktion erscheint in der oberen Zeile. Wenn Sie nun noch einmal die -Taste drücken (Taste lang drücken), kehrt das Display zur Anzeige mit drei Anzeigezeilen zurück. Hinweis: Sie können die graphischen Darstellungen der Zielzone nicht vergrößern.
Die Rundenzeit zeigt die abgelaufene Zeit einer Runde. Die Zwischenzeit wird gemessen vom Beginn des Trainings bis zur Speicherung einer Rundenzeit (zum Beispiel vom Beginn des Trainings bis zur Speicherung der vierten Runde). Hinweis: • Wenn Sie 57 Runden-/Zwischenzeiten gespeichert haben (also noch 42 möglich sind), ertönt ein akustisches Signal und im Display erscheint Speicher fast voll.
Tipp: Wenn Sie anhalten, um etwas zu trinken, oder Sie an einer roten Ampel warten müssen, können Sie die Trainingsaufzeichnung so unterbrechen. Trainieren bei Dunkelheit (Nacht-Modus): Wenn Sie die Displaybeleuchtung während einer Trainingsaufzeichnung durch Drücken der Licht-Taste einschalten (Nacht-Modus ein wird kurz angezeigt), wird die Beleuchtung während derselben -Touch-Funktion Trainingseinheit jedesmal erneut eingeschaltet, sobald sie eine beliebige Taste drücken oder die nutzen.
Ändern von Einstellungen während des Trainings: Drücken Sie im Aufzeichnungs-Modus die Stopp-Taste. Wählen Sie Eingaben mit der - oder -Taste und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. Während der Einstellungen wird die Trainingsaufzeichnung angehalten. Das Menü Eingaben umfasst folgende Punkte: • Zonenal.: Schalten Sie das Zielzonenalarmsignal ein oder • Geschw.Ans.: Entscheiden Sie, wie die Geschwindigkeit aus. Der Zielzonenalarm warnt Sie, wenn Sie nicht dargestellt werden soll.
2.5 BEENDEN DES TRAININGS Drücken Sie die Stopp-Taste, um die Trainingsaufzeichnung anzuhalten. Das Stopp-Menü wird angezeigt, und die Aufzeichnung Ihres Trainings pausiert. Das Stopp-Menü umfasst folgende Untermenüs. Innerhalb des Menüs können Sie sich durch Drücken der - oder -Taste bewegen. Drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. STOPP-Menü: Fortfahren / Beenden / Zus.fassung / Eingaben / Zur.setzen / (Freier Mod.) • Fortfahren: Fahren Sie mit Ihrer Trainingseinheit fort.
Zus.fassung: Folgende Informationen werden angezeigt, wenn Sie sich für Zus.fassung entscheiden. Blättern Sie mithilfe der -oder -Taste durch die Informationen, oder beenden Sie Ihre Durchsicht durch Drücken der Stopp-Taste. Nach dem Training werden detaillierte Trainingsinformationen in der Datei gespeichert, siehe nächstes Kapitel für weitere Informationen. Zus.fassung max. HF (maximale Herzfrequenz) ø HF (durchschnittliche Herzfrequenz) Dauer (Gesamte Trainingsdauer) DEU Tempo/Geschwindigk.
3. ABRUFEN DER GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN - DATEI Ihre Trainingsinformationen werden als Datei gespeichert. Beachten Sie, dass diese nur aufgezeichnet werden, wenn die Stoppuhr länger als eine Minute gelaufen ist und Sie somit länger als eine Minute trainiert haben oder wenn bereits eine Runde gespeichert wurde. Im Datei-Modus können Sie die gespeicherten Trainingsinformationen abrufen. Tipp: Für weitere Analysen können Sie Ihre Trainingsdateien von Ihrem Laufcomputer zum Internet-Service www.
SportZonen Drücken Sie die rote Taste. Drücken Sie die rote Taste. HF Zone 1 Innerhalb der Zonen verbrachte Zeit Geschwindigkeit/ Tempo Blättern Sie mithilfe der - oder -Taste durch die Werte der verschiedenen SportZonen. Trainingsname und -dauer Zielzonen Zone 2 Zone 3 Zone 4 Zone 5 Kalorien Durch Drücken der Stopp-Taste kehren Sie in die TrainingsHauptanzeige zurück. DEU Drücken Sie die - oder -Taste. Drücken Sie die - oder -Taste.
Die auf dem Display angezeigten gespeicherten Informationen werden im Folgenden detailliert beschrieben. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1. und 2. Drücken Sie die rote Taste, um in das Trainings-Menü zu gelangen. Wählen Sie die gewünschte Datei durch Drücken der - oder -Taste aus und öffnen Sie diese durch Drücken der roten Taste. Sehen Sie sich die gespeicherten Informationen mit der - oder -Taste an.
Gespeicherte Trainingsinformationen Displayanzeige: • Trainingszeit innerhalb, oberhalb und unterhalb Ihrer Zielzone* Wechsel zwischen: - den verschiedenen Zonen und Werten. Hinweis: Die Informationen werden automatisch nacheinander auf dem Display angezeigt. *vorausgesetzt, Grenzwerte wurden eingestellt. • Maximale und durchschnittliche Geschwindigkeit bzw. maximales und durchschnittliches Tempo, Gesamtstrecke.
Ausgehend vom Trainings-Menü drücken Sie die - oder -Taste, um in das SportZonen-Menü zu gelangen. Drücken Sie dann die rote Taste, um das SportZonen-Untermenü zu öffnen. Sehen Sie sich die gespeicherten Informationen mit der - oder Taste an. Beenden Sie die Ansicht, und kehren Sie durch Drücken der Stopp-Taste in das SportZonen-Untermenü zurück. Gespeicherte Trainingsinformationen Displayanzeige: • SportZonen Im Display können Sie die Verteilung der Zeit zwischen den fünf Polar SportZonen erkennen.
Gespeicherte Trainingsinformationen Displayanzeige: Vergleichen Sie die Informationen verschiedener Runden mittels der - oder -Taste. • Nummer der Runde • Zwischenzeit der Runde • Rundenzeit • Nummer der Runde • Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz der Runde Wechsel zwischen der Darstellung: - in Schlägen pro Minute, - als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz.
Gespeicherte Trainingsinformationen Displayanzeige: • Nummer der Runde • Distanz vom Start des Trainings bis zum Ende der Runde • Zurückgelegte Distanz während der Runde Hinweis: • Die letzte Runde wird nicht automatisch die beste Runde. Wenn Sie die letzte Runde vor Beenden des Trainings speichern möchten, drücken Sie zum Speichern der Runde statt der Stopp-Taste die rote Taste (z. B. auf der Ziellinie in einem Wettkampf).
Wöchentliche Trainingsinformationen Durch Drücken der roten Taste gelangen Sie zu: • Kalorienverbrauch • Kilometer oder Meilen, die Sie insgesamt gelaufen sind • Zeit • Gesamte Trainingsdauer für jede der fünf SportZonen (blättern Sie mit der - oder -Taste) Blättern Sie mit der -Taste. • Wöchentliche, in Polar SportZonen unterteilte Trainingszeit Gesamt Die Gesamt-Datei umfasst die kumulierten Werte mehrerer Trainingseinheiten.
3. Blättern Sie mit der - oder -Taste in den folgenden Informationen: Kumulierte Trainingsinformationen Gesamte Tr.dauer • Gesamtdauer der aufgezeichneten Trainingseinheiten • Beginn der Kumulierung Gesamte Distanz • Gesamte Distanz • Beginn der Kumulierung Gesamter Kalorienverb. • Kumulierter Kalorienverbrauch • Beginn der Kumulierung Gesamtwerte zurücksetzen • Zurücksetzen der kumulierten Werte Gesamtzahl Tr.
Gesamtwerte zurücksetzen 1. Drücken Sie ausgehend von dem Menü Datei kurz so oft die - oder -Taste, bis Gesamt angezeigt wird. Drücken Sie die rote Taste. 2. Wählen Sie mithilfe der - oder -Taste Gesamtwerte zurücksetzen aus und drücken Sie die rote Taste. 3. Wählen Sie den Wert, den Sie zurücksetzen möchten, aus dem Menü aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der roten Taste. • Alles • Dauer • Kalorien • Tr.zähler • Distanz 4. ... zurücksetzen? Nein/Ja wird angezeigt.
4. EINSTELLUNGEN In dem Menü Eingaben können Sie die Einstellungen Ihres Laufcomputers anschauen oder verändern. Ebenso können Sie die Einstellungen am PC vornehmen und diese dann auf Ihren Laufcomputer übertragen. Weitere Informationen erhalten Sie auf Seite 70. EINGABEN: Training / Funktionen / Benutzer / Einstellen der Werte: • Mit der - oder -Taste wählen Sie den Wert aus und stellen ihn auch ein. • Die Ziffern laufen schneller, wenn Sie beim Einstellen der Werte die - oder -Taste gedrückt halten.
4.1 TRAININGSEINSTELLUNGEN Das Trainieren mit Zielzonen hat verschiedene gesundheitliche Vorteile. Zonentraining bedeutet, dass ein Training entsprechend Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Geschwindigkeit oder Ihrem Tempo in bis zu 3 Zonen eingeteilt wurde. Das Ende einer Zone wird von einem Timer angezeigt. Alternativ kann das Zonenende auch durch die Distanz aufgezeigt werden.
Ihr Laufcomputer bietet Ihnen drei Möglichkeiten der Voreinstellungen für das Zonentraining: Basis Zone 1 Herzfrequenz der SportZone 3 Kein Timer/Keine Distanz Basistraining mit mittlerer Intensität. Empfohlene Dauer: zum Beispiel 45 Min. Int.vall Zone 1 Zone 2 Herzfrequenz der SportZone 2 Herzfrequenz der SportZone 4 Timer: 5 Min. Timer: 3 Min. Allgemeines Intervalltraining: effektiv für Läufer, die noch nicht mit Intervallen trainieren.
1. Drücken Sie ausgehend von dem Menü Eingaben die rote Taste, und wählen Sie den Menüpunkt Training aus. Drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. 2. Wählen Sie das gewünschte Training mithilfe der - oder -Taste aus. Drücken Sie die rote Taste. • Freies (Es gibt keine voreingestellten Eingaben für dieses Training. Sie können trainieren, wie Sie möchten.) • Basis • Int.vall • OwnZone • Hinzufügen (Sie können Ihr eigenes Training hinzufügen.) 3.
Ein Training ansehen Mit der Option Ansicht können Sie die voreingestellten Trainingseingaben überprüfen. 1. Im Menü Training wählen Sie das Training mithilfe der - oder -Taste aus. Drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. 2. Wählen Sie mithilfe der - oder -Taste den Menüpunkt Ansicht, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. 3.
Die nachstehende Darstellung gibt Ihnen einen Gesamtüberblick über die Option Hinzufügen: Neues Training hinzugefügt Training Neues Training Hinzufügen Anzahl Trainingszonen Einstellen der Zonen für das Training 1-3 Zonen 0 Zonen Zonen-Typ Definieren des Zonen-Typs für das Training - Herzfrequenz - Geschwindigkeit/Tempo Herzfrequenz Definieren der HerzfrequenzGrenzwerte für das Training - Polar SportZonen - Manuell Geschwindigkeit/Tempo Definieren der Geschwindigkeits- /TempoGrenzwerte für das Training
Anzahl Trainingszonen • 0-3 (Falls Sie sich für 0 Zonen entscheiden, lesen Sie bitte die Informationen auf der nächsten Seite.*) 3. Definieren Sie für das Training den Zonen-Typ (Herzfrequenz-basiertes Training oder Geschwindigkeits-/Tempo-basiertes Training). Zonen-Typ • HF/Herzfrequenz • Falls Sie die Herzfrequenz als Zonen-Typ wählen, legen Sie fest, ob Sie Ihre Herzfrequenz an den Polar SportZonen oder an manuell eingegebenen Grenzwerten ausrichten möchten.
Zonen Guide • Timer • Zone 1 Timer: Stellen Sie den Timer für die Zone ein (Minuten und Sekunden). • Distanz • Zone 1 Distanz: Stellen Sie die Distanz für die Zone ein (Kilometer). • Aus • Wenn Sie die Timer und Distanzen ausschalten, bedeutet dies, dass Ihnen während Ihres Trainings die Zonenwechsel nicht angezeigt werden. 5. Wenn Sie die erste Zone definiert haben, erscheint Zone 1 OK! im Display. Möchten Sie mehr als eine Zone für das Training definieren, wiederholen Sie die Schritte 3. und 4.
3. Legen Sie fest, ob Sie während des Trainings einen Timer hören möchten (z. B. als Erinnerung, etwas zu trinken) oder stellen Sie eine Distanz ein (z. B. um Rundenzeiten zu beobachten, ohne sie zu speichern). Bezogen auf • Timer • Legen Sie fest, wieviele Timer Sie für das Training einstellen möchten. • Anzahl Trainingstimer: 1-3 • Timer 1: Geben Sie die Minuten und Sekunden für den Timer ein. • Distanz • Legen Sie fest, wieviele Distanzen Sie für das Training einstellen möchten.
4.2 FUNKTIONSEINSTELLUNGEN FUNKTIONEN: Laufsens. / Geschw.Ans. / AutoLap / -Touch / HF-Ansicht / In den Funktionseinstellungen können Sie an Ihrem Laufcomputer verschiedene Funktionen einstellen, mithilfe derer Sie Ihr Training optimieren können. Sie können folgende Funktionen verändern: • Laufsensor Schalten Sie den Laufsensor ein oder aus und kalibrieren Sie ihn. • GeschwindigkeitsWählen Sie, ob Sie sich Geschwindigkeits- oder Tempowerte anzeigen Ansicht lassen möchten.
Kalibrierung durch Laufen: 1. Im Display erscheint Kalibrierung Distanz 1.0 km. Stellen Sie die Distanz ein, mit der Sie den Laufsensor kalibrieren möchten und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. Um die Laufdistanz präzise messen zu können, können Sie zum Beispiel auf einer 400-Meter-Bahn auf einem Sportplatz oder in einem Stadion in Ihrer Nähe laufen.
Manuelle Kalibrierung: Wenn Sie den Kalibrierungsfaktor kennen (d. h. Sie haben den Laufsensor zuvor schon einmal kalibriert), können Sie diesen auch manuell einstellen. Der Kalibrierungsfaktor ist das Verhältnis zwischen der aktuellen Distanz im Vergleich zu der nicht kalibrierten Distanz. Zum Beispiel: Sie sind 1.200 Meter gelaufen, und der Armbandempfänger zeigt 1.180 Meter an. Der Kalibrierungsfaktor sollte demnach auf 1.200/1.180 = 1,017 eingestellt werden. 1. Das Display zeigt Kalibrierung Faktor 1.
Displayanzeige: • • • • • -Touch zeige Limits Lap Ans. ändern Licht Aus HF-Ansicht • HF • HF% SportZonen • SportZone Unterer Wert Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. / • wählen Sie die Funktion aus. -Touch (Funktion) ausgewählt erscheint im Display. / • wählen Sie die Anzeigeart der Herzfrequenz aus. / • wählen Sie den unteren Wert für jede der fünf SportZonen aus. SportZonen OK erscheint im Display.
4.3 BENUTZEREINSTELLUNGEN Indem Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingeben, stellen Sie sicher, dass die Funktionen Ihres Laufcomputers mit größtmöglicher Präzision ablaufen. Deshalb ist es ist wichtig, dass Sie Ihre Werte so genau wie möglich eingeben. BENUTZER: Gewicht / 1. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft die - oder -Taste, bis Eingaben im Display erscheint. Bestätigen Sie Ihre Wahl mit der roten Taste. 2.
Displayanzeige: 6. Geburtstag • Tag/Monat • Monat/Tag • Jahr 7. Geschlecht • männlich/weiblich 8. • • • • Aktivität Top Hoch Mittel Niedrig 9. Herzfrequenz • HF max • HF Sitz 48 Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. / • stellen Sie den Tag (im 24-Std.-Modus) oder den Monat (im 12-Std.-Modus) ein. / • stellen Sie den Monat (im 24-Std.-Modus) oder den Tag (im 12-Std.-Modus) ein. / • stellen Sie das Jahr ein. / • wählen Sie das Geschlecht aus.
Displayanzeige: Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. 10. VO2 max / • stellen Sie diesen Wert ein, falls Sie Ihren aktuellen, in einem Labor getesteten Wert der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max) kennen. Als Standardwert erscheint Ihr aktueller oder Ihr letzter Wert im Display. Hinweis: Weitere Informationen über VO2max erhalten Sie auf der nächsten Seite. • Kehren Sie durch Drücken und Halten der Stopp-Taste in die Uhrzeitanzeige zurück.
Maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max) VO2max dient der Ermittlung des Energieverbrauches. VO2max beschreibt die maximale Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers bei maximaler körperlicher Belastung. Sie wird auch als maximale aerobe Leistungsfähigkeit oder maximale Sauerstoffaufnahme. VO2max ist ein guter Kennwert für die aerobe (kardiovaskuläre) Fitness. Die aerobe Fitness hängt davon ab, wie gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper transportieren und verarbeiten kann.
4.4 ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN In dem Modus Allgemeine Eingaben können Sie die allgemeinen Einstellungen Ihres Laufcomputers anschauen und ändern. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft - oder -Taste, bis Eingaben im Display erscheint. Drücken Sie die rote Taste. ALLGEMEIN: 1. Wählen Sie Allgemein aus dem Menü aus, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. 2.
Displayanzeige: Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. 6. Hilfe • Ein/Aus / • stellen Sie die Hilfe-Funktion ein oder aus. Hinweis: Ist die Hilfe-Funktion eingeschaltet, erhalten Sie Hinweise, die Sie durch die Funktionen führen. So zeigt der Armbandempfänger z. B. auch an, wenn das Herzfrequenz- oder Laufsensor-Signal gefunden wurde. Die Hilfe unterstützt Sie bei der Nutzung Ihres Laufcomputers. 7.
4.5 UHREINSTELLUNGEN Wenn Sie gerade nicht trainieren, können Sie Ihren Laufcomputer als Uhr tragen. Um die Uhreinstellungen zu ändern, folgen Sie den in diesem Kapitel beschriebenen Schritten. UHR: Ereignis / Wecker / Zeitzone 1 / Zeitzone 2 / Zeitzone / Datum 4.5.1 EREIGNIS Ein Schlüssel zu einem hochmotivierten Training ist es, einen Wettkampf vor Augen zu haben. Sie können ein Ereignis in Ihrem Laufcomputer abspeichern und mit dem Ereignis-Zähler die genaue Anzahl an Tagen bis z. B.
Displayanzeige: • Datum - Tag/Monat oder - Monat/Tag Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. / • stellen Sie das Datum des Ereignisses ein (die Reihenfolge ist abhängig von Ihrer Wahl der Maßeinheiten). • Umbenennen / • benennen Sie das Ereignis um, indem Sie die Buchstaben mit der - oder -Taste auswählen und dann zur Bestätigung die rote Taste drücken. • Löschen / • löschen Sie den Wettkampf.
4. Um die Einstellungen für den Alarm zu ändern, folgen Sie den nachstehenden Schritten: Displayanzeige: 5. • • • • Wecker Aus Einmal Mo-Fr Täglich Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. / • wählen Sie den Alarm-Modus. 6. AM/PM (für den 12-Std.-Modus) / • wählen Sie AM oder PM. 7. Stunden / • stellen Sie die Stunden ein. 8. Minuten / • stellen Sie die Minuten ein. Der Wecker funktioniert in allen Modi mit Ausnahme des Trainings-Modus.
4.5.3 ZEITZONEN Um die verschiedenen Zeitzonen berücksichtigen zu können, haben Sie die Möglichkeit, Ihren Laufcomputer mit zwei Zeitzonen zu versehen. 1. Drücken Sie ausgehend von der Uhrzeitanzeige kurz so oft die - oder -Taste bis Eingaben im Display erscheint. Drücken Sie die rote Taste. 2. Wählen Sie Uhr mit der - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. 3. Wählen Sie Zeitzone 1, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. 4.
2. Wählen Sie Uhr mit der - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. 3. Wählen Sie mit der - oder -Taste Zeitzone 1 oder 2 aus dem Menü. Zeitzone 1 aktiv oder Zeitzone 2 aktiv wird angezeigt. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige können Sie die Zeitzone durch Drücken und Halten der der Uhrzeit zeigt an, dass die Zeitzone 2 aktiviert ist. -Taste ändern. Die Ziffer 2 neben • Kehren Sie durch Drücken und Halten der Stopp-Taste in die Uhrzeitanzeige zurück. 4.5.
5. ZIELZONEN-GRENZWERTE Verschiedene Herzfrequenz-Zielzonen wirken sich während des Trainings unterschiedlich vorteilhaft auf Ihre Fitness und Gesundheit aus. Welche Herzfrequenz-Zielzonen sich für Sie eignen, hängt von Ihrer Zielsetzung und Ihrer grundsätzlichen körperlichen Verfassung ab. Ihr Laufcomputer bietet Ihnen drei Möglichkeiten, Herzfrequenz-Zielzonen zu nutzen: OwnZone, Polar SportZonen und manuell einstellbare Zielzonen.
5.1 OWNZONE GRENZWERTE Ihr Laufcomputer ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone automatisch zu bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die OwnZone garantiert Ihnen ein Training im aeroben Bereich. Die OwnZone (OZ)-Funktion bestimmt Ihre persönliche Trainingszone. Die OwnZone Methode sorgt für ein vielseitiges Training und basiert auf der Messung und Analyse der Herzfrequenz-Variabilität während der Aufwärmphase.
Die Bestimmung Ihrer OwnZone verläuft in fünf Stufen. Gehen Sie eine Minute mit langsamer Geschwindigkeit. Halten Sie Ihre Herzfrequenz in dieser ersten Phase unter 100 Schlägen/ Minute bzw. 50 % Ihrer HFmax. Nach jeder Phase hören Sie einen Signalton (wenn die Signaltöne eingeschaltet sind), und die Displaybeleuchtung leuchtet am Ende der Phase automatisch auf (wenn Sie die Beleuchtung bereits einmal zuvor aktiviert haben). Gehen Sie eine Minute mit normaler Geschwindigkeit.
5.2 POLAR SPORTZONEN Sie können sich ebenso von den Polar SportZonen durch Ihr Training führen lassen. Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich ausgehend von Ihrer maximalen Herzfrequenz darstellen.
Das Training in SportZone 2 bildet die Grundlage eines jeden Ausdauertrainings. Durch die konsequente Ausnutzung des Fettstoffwechsels wird dieser optimiert und ausgebaut. Da der Läufer von diesen Verbesserungen vor allem bei langen aber auch bei intensiveren Belastungen profitiert, gehört dieses Grundlagenausdauertraining fest zum Trainingsplan eines Ausdauersportlers. In SportZone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert.
Die Reaktion der Herzfrequenz auf Training einer bestimmten Intensität variiert je nach Trainingsart und Erholungsphase, sowie Umgebungsbedingungen und anderen Faktoren. Deshalb ist es wichtig, dass Sie auf Ihre eigenen Erschöpfungsgefühle achten und Ihr Training entsprechend anpassen. Ihr Laufcomputer führt Sie mit den Polar SportZonen durch Ihr Training Ihr Laufcomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, sehr einfach von den SportZonen zu profitieren.
5.3 MANUELLE GRENZWERTE Neben der Bestimmung Ihrer Herzfrequenz-Zielzone durch die OwnZone oder SportZonen, können Sie Ihre HerzfrequenzGrenzwerte auch manuell einstellen. Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist der Bereich zwischen dem unteren und dem oberen Herzfrequenz-Grenzwert, ausgedrückt in Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (HFmax) oder in Schlägen pro Minute (bpm). HFmax ist die höchste erreichte Herzfrequenz während einer maximalen Ausbelastung.
6. POLAR FITNESS-TEST Der Polar Fitness-Test ist eine leichte, sichere und schnelle Methode zur Einschätzung der individuellen maximalen aeroben Leistungsfähigkeit und der maximalen Herzfrequenz. Der Polar Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt. OwnIndex Der OwnIndex ist eine neueartige Ermittlung der aeroben Fitness. Der ermittelte Wert ist vergleichbar mit der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max), einer allgemein verwendeten Beschreibung der aeroben (kardiovaskulären) Fitness.
Ihre maximale Herzfrequenz ändert sich bis zu einem gewissen Grad in Abhängigkeit von Ihrer Fitness. Ein regelmäßiges Training bewirkt tendenziell eine Verringerung der HFmax. Es kann auch gewisse Abweichungen in Abhängigkeit von der Sportart geben, der Sie sich widmen. Zum Beispiel gilt HFmax (Laufen) > HFmax (Rad fahren) > HFmax (Schwimmen).
Starten Sie den Test Die Durchführung des Tests dauert ca. 3-5 Minuten. 1. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wählen Sie mit der - oder -Taste Test aus. Drücken Sie die rote Taste. 2. Legen Sie sich vor dem Test hin und entspannen Sie sich 1-3 Minuten lang. 3. Drücken Sie Starten mit der roten Taste. Ihr Laufcomputer beginnt mit der Suche nach Ihrer Herzfrequenz. Die Anzeige zeigt Fitness-Test startet in 5 s sowie Ihre Herzfrequenz. Der Test beginnt nach 5 Sekunder. Fitness-Test Hinlegen erscheint im Display.
Abbrechen des Tests • Sie können den Test jederzeit abbrechen, indem Sie die Stopp-Taste drücken. Die Anzeige zeigt einige Sekunden lang FitnessTest gestoppt. Der letzte OwnIndex und HFmax-p-Wert werden nicht durch neue Werte ersetzt. In dem Trend-Menü können Sie die Entwicklung Ihres OwnIndex-Wertes nachvollziehen. Das Trend-Menü kann bis zu 16 Ihrer letzten OwnIndex-Werte enthalten. In dem Menü HF max-p können Sie die Funktion ein- oder ausschalten.
Ergebnis des Fitness-Tests FRAUEN MÄNNER Das Ergebnis des Polar Fitness-Tests, Ihr OwnIndex, hat seine größte Bedeutung, wenn Sie es zum Vergleich Ihrer individuellen Werte und zum Verfolgen der Änderungen dieser Werte einsetzen. Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts und Alters interpretiert werden. Schlagen Sie in der Tabelle Ihr Alter und Ihren OwnIndex nach und Sie sehen, wie es im Vergleich zu anderen Personen gleichen Alters und Geschlechts um Ihre aerobe Fitness bestellt ist.
7. DATENÜBERTRAGUNG 7.1 SO STELLEN SIE IHREN LAUFCOMPUTER MITHILFE IHRES COMPUTERS EIN Ihr Laufcomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, die Einstellungen Ihres Armbandempfängers am Computer vorzunehmen. Sie können das Display Ihres Laufcomputers auch individualiseren, indem Sie ein Logo herunterladen. Hierfür benötigen Sie das UpLink Tool. Sie können sich das Polar UpLink Tool™ unter www.polar.fi oder www.PolarRunningCoach.com herunterladen.
7.2 ÜBERTRAGEN DER TRAININGSDATEN IN DAS TRAININGSTAGEBUCH IM INTERNET Unser Internet-Service Polar Running Coach unterstützt Sie bei der Erreichung Ihrer Trainingsziele. Die kostenlose Registrierung gibt Ihnen Zugang zu einem individuellen Trainings-Programm, einem persönlichen Trainingstagebuch, Fitness-Tests und Berechnungen, informativen Artikeln und vielem mehr. Sie können sich registrieren und erhalten Zugang zu unserem Internet-Service unter www.PolarRunningCoach.com.
8. PFLEGE UND WARTUNG Ihr Polar Laufcomputer ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben. So pflegen Sie Ihren Laufcomputer Service • Bewahren Sie den Armbandempfänger und Sender immer an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagern Sie diese nicht in einer feuchten Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B.
Hinweis: • Die Displaybeleuchtung und Töne des Armbandempfängers werden automatisch ausgeschaltet, wenn das Batteriesymbol erscheint. Die Alarm-Funktion (Wecker) funktioniert jedoch noch einmal, wenn Sie den Alarm eingeschaltet haben, erschien. Das Alarmsymbol bevor das Batteriesymbol wird dann nicht mehr auf dem Display angezeigt. kann bei kalten Umgebungs• Das Batteriesymbol temperaturen erscheinen, erlischt jedoch wieder, wenn Sie zu normalen Temperaturen zurückkehren.
WearLink Batterien Die zu erwartende durchschnittliche Lebensdauer der Batterie des Senders beträgt 2 Jahre (1 Stunde/Tag, 7 Tage/Woche). Falls Ihr Sender nicht mehr funktioniert, liegt dies möglicherweise am Leistungsabfall der Batterie. Zum Wechseln der Batterie benötigen Sie eine Münze. 2. 3. 4. 5. 74 1. Öffnen Sie die Batterieabdeckung der Sendeeinheit, indem Sie sie mithilfe einer Münze gegen den Uhrzeigersinn von der Markierung CLOSE zu der Markierung OPEN drehen.
9. WICHTIGE HINWEISE Interferenzen während des Trainings Elektromagnetische Interferenzen Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen, Fernsehgeräten, Automotoren, Fahrradcomputern, motorisierten Trainingsgeräten, Mobiltelefonen, Flugzeugen sowie beim Passieren von elektronischen Sicherheitsschleusen auftreten.
• Den S1 Laufsensor können Sie auf nassem Untergrund und bei Regen benutzen, er ist jedoch nicht für den Gebrauch unter Wasser vorgesehen. Gehen Sie auf Nummer sicher Körperliche Aktivität kann Ihr Leben verändern; Sie sollten jedoch kein unnötiges Risiko eingehen. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie gegebenenfalls vorher medizinischen Rat einholen.
10. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN Was soll ich tun, wenn... ...ich nicht weiß, wo ich mich in dem Menü befinde? Halten Sie die Stopp-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren. ...der Armbandempfänger auf keinen Tastendruck reagiert? Führen Sie einen Reset durch. Drücken Sie hierfür alle vier an der Seite befindlichen Tasten gleichzeitig und halten Sie diese für 2 Sekunden. Nach dem Reset müssen Sie die Uhrzeit und das Datum in den Basiseingaben erneut einstellen.
1. Nehmen Sie den Sender für 30 Sekunden ab. Halten Sie Abstand von Ihrem Trainingspartner. 2. Legen Sie den Sender wieder an und halten Sie den Armbandempfänger an Ihre Brust, nahe dem Polar Logo des Senders. Der Empfänger beginnt nun erneut mit der Suche nach dem Herzfrequenz-Signal. Fahren Sie mit Ihrer Trainingseinheit normal fort. erscheint? ...das Zeichen für eine entladene Batterie Der erste Hinweis auf eine schwache Batterie ist normalerweise das im Display.
11. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN Der Polar Laufcomputer wurde entwickelt, um die Herzfrequenz während körperlicher Aktivität anzuzeigen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (bpm) angezeigt. Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß der internationalen Norm ISO 2281 geprüft. Je nach Wasserbeständigkeit werden die Produkte in drei unterschiedliche Kategorien eingeteilt.
ARMBANDEMPFÄNGER Lebensdauer der Batterie: ca. 2 Jahre bei normalem Gebrauch (1 Stunde/Tag, 7 Tage/Woche) Batterie: CR 2032 Umgebungstemperatur: -10 °C bis +60 °C Material des Armbandes: Polyurethan Material der Gehäuserückseite und der Schnalle des Armbandes: nichtrostender Stahl gemäß EU Richtlinie 94/27/EU und der zugehörigen Änderung 1999/C 205/05 über die Freisetzung von Nickel aus Erzeugnissen, die dazu vorgesehen sind, in direkten und lange andauernden Kontakt mit der Haut zu kommen.
12. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS (gilt neben der gesetzlichen Gewährleistung des neuen Schuldrechts) • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy gewährt diese weltweite Garantie Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben. • Polar Electro Inc.
13. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG • Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung für die Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in Ihr beschriebenen Produkte. • Polar Electro Inc.
