Operation Manual

normalerweise hoch. Andere Faktoren, die die HFV beeinflussen sind das Alter, die Genetik, die
Körperstellung, die Uhrzeit und der Gesundheitszustand. Während des Trainings verringert sich die HFV in
dem Maße wie die Herzfrequenz und die Trainingsintensität zunehmen. Die HFV verringert sich ebenfalls
während Zeiten psychischer Beanspruchung.
Die HFV wird durch das autonome Nervensystem reguliert. Parasympathische Aktivität verringert die
Herzfrequenz und erhöht die HFV, wohingegen sympathische Aktivität die Herzfrequenz erhöht und die
HFV verringert.
Die HFV wird in den Funktionen Fitness Test mit OwnIndex und OwnOptimizer verwendet.
Polar ZoneOptimizer
Die Polar ZoneOptimizer Funktion passt Ihre Sportzonen basierend auf Ihren persönlichen Daten
einschließlich der Herzfrequenz-Variabilität an. Sie empfiehlt Training mit geringerer Intensität, wenn eine
geringe Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird sowie Training mit hoher Intensität, wenn eine hohe
Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird. Sie liefert Ihnen außerdem Feedback zu Ihren Herzfrequenzzonen
im Vergleich zu Ihrem normalen Level.
Nutzen der ZoneOptimizer Funktion
Jede Sportzone bewirkt eine andere physiologische Reaktion, die in den Polar SportZonen (Seite 49) kurz
beschrieben ist. Der ZoneOptimizer Messwert berücksichtigt Ihre persönlichen Daten, einschließlich Ihrer
Herzfrequenz-Variabilität, und personalisiert Ihre Sportzonen vor jeder Trainingseinheit.
ZoneOptimizer Messung
Der Polar ZoneOptimizer empfiehlt Training mit geringerer Intensität, wenn eine geringe
Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird sowie Training mit hoher Intensität, wenn bei einer bestimmten
Herzfrequenz eine hohe Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird. Er teilt Ihnen außerdem mit, ob Ihre
aktuellen Limits im Vergleich zu früheren Messungen höher, unverändert oder niedriger als Ihr normales
Level sind. Sie können auf Ihre aktuelle körperliche Verfassung schließen, indem Sie darauf achten, wie
schnell und einfach Sie mit den empfohlenen Herzfrequenzen trainieren können.
Aktion Herzfrequenz in
Schlägen pro Minute.
Dauer Vorgehensweise
Halten Sie Ihre
Herzfrequenz zwischen
70 und 100 Schlägen
pro Minute.
70-100 S/min 2 Minuten Stehen oder mit sehr
niedriger Intensität
trainieren, z. B.
langsam laufen.
Erhöhen Sie Ihre
Herzfrequenz innerhalb
von zwei Minuten
allmählich von 100 auf
130 Schläge pro
Minute.
100-130 S/min 2 Minuten Während des
Aufwärmens zügig
laufen oder mit
niedriger Intensität Rad
fahren/joggen.
Erhöhen Sie Ihre
Herzfrequenz allmählich
auf über 130 Schläge
pro Minute.
> 130 S/min Mindestens 30
Sekunden
Erhöhen Sie Ihre
Herzfrequenz allmählich
und machen Sie weiter
wie geplant. Die
ZoneOptimizer
Bestimmung ist
innerhalb von einer
Minute abgeschlossen.
Messphasen
Die Bestimmung des Zielzonenlimits erfolgt in drei Phasen.
1. Vorbereitung auf die Trainingseinheit bei hoher Herzfrequenz-Variabilität. Da in dieser Phase die
DEUTSCH
Hintergrundinformationen 51