POLAR RCX5 Gebrauchsanleitung
DEUTSCH INHALTSVERZEICHNIS 1. EINFÜHRUNG ...................................................................................................................... 5 2. BESTANDTEILE DES TRAININGSCOMPUTERS ................................................................................. 6 Bestandteile des Polar RCX5 Trainingscomputers .......................................................................... 6 Optionales Zubehör ...................................................................................
DEUTSCH 8. EINSTELLUNGEN .................................................................................................................. 31 Sportprofil-Einstellungen ........................................................................................................ 31 Einstellungen zum Laufen .................................................................................................. 31 Einstellungen zum Rad fahren ..............................................................................
DEUTSCH Weltweite Garantie des Herstellers ........................................................................................... 66 Haftungsausschluss .............................................................................................................. 67 STICHWORTVERZEICHNIS .......................................................................................................
DEUTSCH 1. EINFÜHRUNG Wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres neuen Polar RCX5™ Trainingscomputers! Sie verfügen damit über das komplette Trainingssystem für Multisport- und Ausdauerathleten, welches Ihr Training von der Planung über das Training selbst bis hin zur Auswertung optimal unterstützt. Diese Gebrauchsanleitung bietet umfassende Informationen, um die bestmögliche Nutzung Ihres Trainingscomputer zu ermöglichen. Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter www.polar.
DEUTSCH 2. BESTANDTEILE DES TRAININGSCOMPUTERS Bestandteile des Polar RCX5 Trainingscomputers Der Polar RCX5 Trainingscomputer liefert Ihnen die Daten, die Sie zur Verbesserung Ihrer Trainingsleistung benötigen und speichert diese Daten zur späteren Analyse. Der komfortable Polar WearLink®+ Hybrid / Polar H2 Herzfrequenz-Sensor überträgt Ihre Herzfrequenz mit der exklusiven 2,4 GHz W.I.N.D.- und GymLink-Technologie (bei Aktivitäten im Wasser) von Polar EKG-genau an den Trainingscomputer.
DEUTSCH Mit dem Web-Service polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] können Sie: • • • • • Polar Ausdauer-Trainingsprogramme auf Ihren Trainingscomputer herunterladen, um diese für Ihr Training zu verwenden. Ihre Trainingsdateien zur langfristigen Nachverfolgung speichern. Ihre Fortschritte im Trainingstagebuch verfolgen und analysieren. Ihre Trainingsintensität analysieren sowie notwendige Erholungszeiten mit der Trainingsbelastungsfunktion berechnen.
DEUTSCH Der optionale Polar CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. misst beim Radfahren drahtlos die Strecke sowie Ihre aktuelle, durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit. Die Daten aller kompatiblen Sensoren werden drahtlos mit der Polar 2,4 GHz W.I.N.D.-Technologie an den Trainingscomputer übertragen. Hierdurch werden Störungen während des Trainings vermieden.
DEUTSCH 3. ERSTE SCHRITTE Basiseingaben Bevor Sie Ihren Trainingscomputer zum ersten Mal benutzen, müssen Sie die Basiseingaben vornehmen. Geben Sie die Daten so genau wie möglich ein, damit das Feedback tatsächlich Ihrer Leistung entspricht. Aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer durch Drücken der OK-Taste. Select language (Sprache wählen) wird angezeigt. Wählen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste zwischen Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Português, Suomi und Svenska.
DEUTSCH • • Aktivieren der Displaybeleuchtung • Durch Gedrückthalten dieser Taste können Sie das SCHNELL-MENÜ aufrufen, um verschiedene Einstellungen in verschiedenen Modi zu bearbeiten. Weitere Informationen finden Sie unter Schnell-Menü (Seite 40).
DEUTSCH (Seite 25). Einstellungen Passen Sie Ihren Trainingscomputer an und wählen Sie die gewünschten Funktionen für jedes der Sportprofile entsprechend Ihrem Training aus. Weitere Informationen finden Sie unter Einstellungen (Seite 31). Anwendungen • Fitness Test Damit Sie richtig trainieren und Ihren Fortschritt überwachen können, ist es wichtig, Ihr aktuelles Fitnesslevel zu kennen.
DEUTSCH 4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING Planen Sie Ihr Training Sie können das Polar Standard-Ausdauerprogramm zum Laufen oder Radfahren verwenden oder individuell auf Sie abgestimmte Trainingseinheiten auf polarpersonaltrainer.com erstellen. Übertragen Sie das Ausdauerprogramm oder die Trainingseinheiten mit dem DataLink und der WebSync Software auf Ihren Trainingscomputer. Weitere Informationen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.
DEUTSCH wenn sich Ihr Laufstil wesentlich geändert hat oder wenn die Position des Laufsensors an Ihrem Schuh grundlegend geändert wurde (wenn Sie z. B. Ihre Laufschuhe gewechselt haben oder wenn Sie mit dem Sensor vom rechten zum linken Schuh wechseln). Sie können den Laufsensor kalibrieren, indem Sie eine bekannte Distanz mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit laufen oder den Kalibrierungsfaktor manuell einstellen. Die Kalibrierung sollte mit Ihrer normalen Laufgeschwindigkeit erfolgen.
DEUTSCH *Optionaler s3+ Laufsensor erforderlich. Sensor durch Laufen einer bekannten Distanz kalibrieren (direkte on-the-fly Kalibrierung) Sie können den Sensor in einer beliebigen Phase Ihres Trainings mit Rundendistanzkorrektur kalibrieren, sofern Sie nicht mit distanzbasierten Zielen trainieren. Laufen Sie einfach eine bekannte Distanz, möglichst mehr als 1000 Meter. Stellen Sie sicher, dass die Laufsensor-Funktion auf dem Trainingscomputer eingeschaltet ist.
DEUTSCH 5. TRAINING So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an, um die Herzfrequenz zu messen. 1. Befeuchten Sie den Elektrodenbereich des Gurtes. 2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt. 3. Legen Sie den Gurt unterhalb der Brustmuskulatur um die Brust und hängen Sie den Haken am anderen Ende des Gurtes ein. 4. Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Gurt fest, jedoch nicht zu eng anliegt.
DEUTSCH 2. Wählen Sie Ihre Sportart für die Trainingseinheit mit der UP- oder DOWN-Taste aus. Als erstes Sportprofil wird in der Liste die Sportart angezeigt, die Sie als letztes in einer Trainingseinheit verwendet haben. Um die Sportprofil- oder Herzfrequenz-Einstellungen zu ändern, bevor die Aufzeichnung der Trainingseinheit beginnt (im Vorstartmodus), halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ aufzurufen. Weitere Informationen finden Sie unter Schnell-Menü (Seite 40). 3.
DEUTSCH Die ZoneOptimizer Funktion definiert zu Beginn jeder Trainingseinheit die persönlichen Herzfrequenz-Zielzonen für Sie. Wenn weniger als eine Stunde seit der letzten ZoneOptimizer Definition vergangen ist, sind die angegebenen Herzfrequenz-Zielzonen möglicherweise nicht anwendbar, da Sie sich vom vorherigen Training nicht vollständig erholt haben und sich während der Erholung die Herzfrequenz-Variabilität, auf der der ZoneOptimizer basiert, langsamer normalisiert als die Herzfrequenz.
DEUTSCH 4. Der dritte Teil der Bestimmung beginnt, wenn Ihre Herzfrequenz über 130 Schläge pro Minute angestiegen ist. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich über 130 Schläge pro Minute und halten Sie das Level. Die ZoneOptimizer Bestimmung ist abgeschlossen, wenn die Herzfrequenz länger als eine halbe Minute über 130 Schläge pro Minute bleibt. Wenn der dritte und letzte Teil der Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein Signalton. 5.
DEUTSCH Mit Race Pace/Renntempo trainieren Um die Race Pace/Renntempofunktion für eine Trainingseinheit einzustellen, gehen Sie zu MENÜ > Anwendungen > Renntempo > Laufen > Renntempo einstellen xx:xx:xx MIN/KM oder MIN/MI . Stellen Sie zuerst die Distanz und dann die Uhrzeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein. Renntempo eingestellt auf xx:xx min/km wird angezeigt. Wenn Sie mit der Trainingseinheit mit Renntempo beginnen, gehen Sie zu MENÜ > Anwendungen > Laufen > Renntempo > Einh. im Renntempo starten.
DEUTSCH 1. Um während des Trainings die Informationen in der obersten Zeile zu zoomen, halten Sie die UP-Taste gedrückt. Um wieder zur normalen Ansicht zurückzukehren, halten Sie die UP-Taste erneut gedrückt. Wenn Sie die oberste oder unterste Zeile zoomen, zeigt das Display drei Zeilen mit Informationen an. 2. Um während des Trainings die Informationen in der untersten Zeile zu zoomen, halten Sie die DOWN-Taste gedrückt.
DEUTSCH • Stoppen Sie die Aufzeichnung des Trainings, indem Sie die RÜCK-Taste drücken. Anpassen der Trainingsansichten Sie können die Trainingsansichten anpassen, um die Informationen anzuzeigen, die Sie während des Trainings sehen möchten. Sie können die Anzeige über den Trainingscomputer oder die WebSync Software anpassen. Polar Endurance Trainingsprogramme, die vom Web-Service polarpersonaltrainer.com heruntergeladen werden, haben eigene Trainingsansichten, die nicht geändert werden können.
DEUTSCH Informationen in der Anzeige Symbol Zone Pointer (Polar SportZonen) Informationen in der Anzeige (Polar s3+ Laufsensor erforderlich) Erläuterung Zielzonenanzeige mit einem Herzsymbol, das sich auf der SportZonenskala je nach Höhe Ihrer Herzfrequenz nach links oder nach rechts bewegt Weitere Informationen zur Einstellung von SportZonen finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31). Symbol Erläuterung Schrittfrequenz Schrittfrequenz (Schritte pro Minute) Ø Schrittfrequ.
DEUTSCH Informationen in der Anzeige (Polar G5 GPS-Sensor/Polar G3 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich) Symbol Erläuterung Bisher zurückgelegte Distanz Distanz Rundendistanz Rundendistanz Ø Geschwind. Durchschnittliche(s) Geschwindigkeit/Tempo bisher Max. Geschw. Maximale(s) Geschwindigkeit/Tempo bisher Trip Informationen in der Anzeige (Polar CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D.
DEUTSCH bestimmte Strecke zurückgelegt wurde oder eine bestimmte Zeitspanne vergangen ist. Bei einem Erinnerungsalarm wird der Erinnerungszähler zurückgesetzt. Das bedeutet, dass der Erinnerungsalarm regelmäßig ausgegeben wird (wenn eine Erinnerung z. B. auf 300 kcal eingestellt ist, ertönt der Erinnerungsalarm, wenn 300 kcal, 600 kcal, 900 kcal usw. verbraucht sind). Um die Erinnerungsmeldung auf der Anzeige zu schließen, drücken Sie eine beliebige Taste außer der LICHT-Taste.
DEUTSCH 6. NACH DEM TRAINING Trainingsergebnisse analysieren Um eine Zusammenfassung Ihrer Trainingsdaten zu erhalten, gehen Sie zu MENÜ > Daten > Trainingsdateien auf Ihrem Trainingscomputer. Um eine ausführlichere Auswertung vorzunehmen, übertragen Sie die Daten mit dem DataLink Datenübertragungsgerät und der WebSync Software an polarpersonaltrainer.com. Der Web-Service bietet verschiedene Optionen für die Datenanalyse.
DEUTSCH Rad fahren Durchschnittliche Geschwindigkeit Maximale Geschwindigkeit Nur sichtbar, wenn Geschwindigkeitsdaten vom GPS-Sensor, Laufsensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor verfügbar waren. Laufen Durchschnittliche Schrittfrequenz Maximale Schrittfrequenz Nur sichtbar, wenn Daten vom Laufsensor oder Rad-Trittfrequenzsensor verfügbar waren. Laufen Durchschnittliche Schrittlänge Running Index Nur sichtbar, wenn Daten vom Laufsensor verfügbar waren.
DEUTSCH Automatische Rundenzeitnahme Beste (schnellste) Rundenzeit Durchschnittliche Rundenzeit Sichtbar, wenn die Automatische Rundennahmefunktion aktiviert war. Multisport-Trainingsdatei Um Multisport-Trainingsdateien anzuzeigen, gehen Sie zu MENÜ > Daten > Trainingsdateien und blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste, um die Datei auszuwählen, die Sie anzeigen möchten. Drücken Sie dann die OK-Taste. Die MULTISPORT Zusammenfassung bietet Ihnen allgemeine Informationen zur gesamten Trainingseinheit.
DEUTSCH Schwimmen Startzeit Dauer Drücken Sie die OK-Taste, um die Details des Schwimmanteils der Trainingseinheit anzuzeigen. Wochenzusammenfassungen Um die Wochenzusammenfassung der Trainingsdateien abzurufen, wählen Sie MENÜ > Daten > Wochenzusammenfass. > ZUSAMMENFASS. Wenn Sie jetzt die OK-Taste drücken, sehen Sie die Zusammenfassung der aktuellen Woche. ZUSAMMENFASSUNG Aktuelle Woche Die Daten, zu denen die Daten erfasst wurden.
DEUTSCH drücken Sie die OK-Taste. Alle Dateien löschen? JA/NEIN wird angezeigt. Wählen Sie JA und Alle Dateien gelöscht wird angezeigt. Wenn Sie NEIN wählen, kehrt der Trainingscomputer zum Menü „Alle Dateien“ zurück. Wochenzusammenfassungen zurücksetzen Um Wochenzusammenfassungen zurückzusetzen, wählen Sie MENÜ > DATEN > Wochenzus. zurücksetzen. Drücken Sie OK. Wochenzusammenfass. zurücksetzen? wird angezeigt. Wenn Sie NEIN wählen, kehrt der Trainingscomputer zum Menü „DATEN“ zurück.
DEUTSCH 7. DATENÜBERTRAGUNG Datenübertragung Speichern Sie für eine langfristige Nachverfolgung alle Trainingsdateien in unserem kostenlosen Web-Service polarpersonaltrainer.com. Sie können dort detaillierte Informationen zu Ihren Trainingsdaten abrufen und sich einen besseren Überblick über die Trainingsergebnisse verschaffen. Mit dem Polar DataLink Datenübertragungsgerät und der WebSync Software können Sie Trainingsdateien bequem an den Web-Service polarpersonaltrainer.com übertragen.
DEUTSCH 8. EINSTELLUNGEN Alle Einstellungen können in der WebSync Software bearbeitet und mit dem DataLink Datenübertragungsgerät auf Ihren Trainingscomputer übertragen werden. Weitere Informationen finden Sie in der WebSync Hilfe. Sportprofil-Einstellungen Auf dem Polar RCX5 Trainingscomputer befinden sich vier verschiedene Sportprofile. Um Sportprofil-Einstellungen zu bearbeiten, wählen Sie Eingaben > Sportprofile.
DEUTSCH Trainingsans. einstellen Wählen Sie Trainingsansicht 1 Bearbeiten > OK Die erste Zeile beginnt zu blinken. Wählen Sie die gewünschten Informationen mit der UP-/DOWN-Taste aus und drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie alle vier Zeilen nach Ihrem Wunsch geändert haben. Wiederholen Sie den Vorgang, bis alle sechs Trainingsansichten auf Aus oder Ein gesetzt sind oder Sie diese bearbeitet haben. Trainingsans.
DEUTSCH Die Erinnerung wird nur angezeigt, wenn mit einem PC eine festgelegt wurde. Weitere Informationen zur Einstellung der Erinnerung finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com. • Trainingsans. einstellen. Weitere Informationen zu Trainingsansichten finden Sie unter Trainingsansichten einstellen. • Im Vorstartmodus zeigen. Wählen Sie JA. Sportart im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt.
DEUTSCH ETRTO Reifendurchmesser (Zoll) Reifenumfang (mm) 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Bei den Reifenumfangswerten in der Tabelle handelt es sich um Durchschnittswerte, weil der tatsächliche Umfang von der Art des Reifens und dem Luftdruck abhängt. Methode 2 Das genaueste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie den Reifenumfang manuell messen.
DEUTSCH Eingaben > Sportprofile > Andere Sportart • Trainingstöne > Aus, Leise, Laut oder Sehr laut • HF-Sender > Ein, Aus oder Neuen suchen • GPS-Sensor Ein , Aus oder Neue Suche • Geschwind.
DEUTSCH Zone 1, 2, 3, 4 und 5 HF-Limits Stellen Sie die HF-Limits für Zone 1, 2, 3, 4 und 5 ein: Unteres Limit eingeben und den Wert mit der OK-Taste akzeptieren. Oberes Limit Mit OK-Taste bestätigen eingeben Bevor Sie die Zonenlimits ändern, müssen Sie die ZoneOptimizer Funktion deaktivieren. ZoneOptimizer erfordert Wiederherst. der Standard-SportZonen wird angezeigt. ZoneOptimizer ausschalten? JA/NEIN? Wählen Sie JA. ZoneOptimizer ausgeschaltet wird angezeigt.
DEUTSCH Auf der Anzeige erscheint Folgendes: Blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste durch die Auswahl und wählen Sie den Wert aus, den Sie ändern möchten. Um den Wert zu bestätigen, drücken Sie die OK-Taste. Aktivitätsniveau Geben Sie Niedrig (0-1 Std./W.), Mittel (1-3 Std./W.) , Hoch (3-5 Std./W.) oder Top (5+ Std./Woche) ein. OK Beim Aktivitätsniveau handelt es sich um Ihr langfristiges physisches Aktivitätsniveau.
DEUTSCH Auf der Anzeige erscheint Folgendes: Blättern Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste durch die Auswahl und wählen Sie den Wert aus, den Sie ändern möchten. Um den Wert zu bestätigen, drücken Sie die OK-Taste. Maximale Herzfrequenz Geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein, wenn Sie Ihren Labormesswert für die maximale Herzfrequenz kennen. Ihre altersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellung angezeigt, wenn Sie diesen Wert erstmals eingeben.
DEUTSCH das Speicherintervall sich ändern kann, wenn weniger als 30 Minuten Speicherzeit verbleiben.
DEUTSCH WearLink+ Hybrid / Polar H2 Geschwindigkeit Schrittfrequenz s3+ Aus • GPS Speicherintervall 1s Aus Aus Aus Ein 2s 5s 15 s 23 h 17 min 50 h 23 min 137 h 39 446 h 17 min min 13 h 5 min 60 s Sprache wählen Deutsch , English, Español, Français , Italiano, Português, Suomi oder Svenska. Mit OK-Taste bestätigen.
DEUTSCH • Bearbeiten Sie die aktuellen Sportprofil-Einstellungen. Weitere Informationen finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31). • Bearbeiten Sie die Herzfrequenz-Einstellungen. Weitere Informationen finden Sie unter Herzfrequenz-Einstellungen (Seite 35). Trainingsmodus Halten Sie im Trainingsmodus die LICHT-Taste gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ aufzurufen. • Wählen Sie Tastensperre und drücken Sie die OK-Taste. Um die Tasten zu entsperren, halten Sie die LICHT-Taste erneut gedrückt.
DEUTSCH 9. ANWENDUNGEN Polar Fitness Test Mit dem Polar Fitness Test können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten.
DEUTSCH Wenn Sie Ihren vorhergesagten maximalen Herzfrequenz-Wert ermitteln möchten, aktivieren Sie die vorhergesagte HFmax. Wählen Sie Anwendungen > Fitness Test > Vorhergesagte HFmax > Ein Durchführen des Fitness Tests Wählen Sie ANWENDUNGEN > Fitness Test > Test starten Die Fortschrittsleiste gibt an, dass der Test durchgeführt wird. Bleiben Sie entspannt, bewegen Sie sich möglich wenig und vermeiden Sie es, mit anderen Personen zu kommunizieren.
DEUTSCH Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Frauen Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35
DEUTSCH Polar Race Pace/Renntempo Die Renntempofunktion hilft Ihnen, eine konstante Geschwindigkeit einzuhalten und Ihre Zielzeit für eine festgelegte Distanz zu erreichen. Definieren Sie eine Zielzeit für eine festgelegte Distanz, z. B. 45 Minuten für einen 10-Kilometer-Lauf. Während der Trainingseinheit wird dieses Zieltempo/diese Zielgeschwindigkeit mit Ihren Trainingsinformationen verglichen. Sie können jederzeit sehen, wie weit Sie über dem festgelegten Zielwert oder dahinter zurück liegen.
DEUTSCH 10. VERWENDEN EINES NEUEN HERZFREQUENZ-SENSORS Verwenden eines neuen Herzfrequenz-Sensors Wenn Sie einen neuen kompatiblen Herzfrequenz-Sensor als Zubehör kaufen, muss er mit Ihrem Trainingscomputer „bekannt gemacht“ werden. Dies wird als Koppeln bezeichnet und dauert nur einige Sekunden. Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Sensor empfängt, was ein störungsfreies Training in einer Gruppe ermöglicht.
DEUTSCH 11. VERWENDEN EINES NEUEN ZUBEHÖRS Wenn Sie ein neues Zubehör in Betrieb nehmen, muss es mit dem Trainingscomputer "bekannt gemacht" werden. Dies wird als Koppeln bezeichnet und dauert nur einige Sekunden. Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Zubehör empfängt, was ein störungsfreies Training in einer Gruppe ermöglicht.
DEUTSCH Sie den GPS-Sensor am selben Arm wie Ihren Trainingscomputer tragen. Vergewissern Sie sich auch, dass Sie den GPS-Sensor eingeschaltet haben. Weitere Informationen zur Einrichtung des GPS-Sensors finden Sie in der Gebrauchsanleitung des GPS-Sensors. 1. Gehen Sie zu Menü > Eingaben > Sportprofile > Laufen > GPS-Sensor > Neue Suche und drücken Sie die OK-Taste. 2. Nach neuem GPS-Sensor suchen wird angezeigt. Der Trainingscomputer beginnt nach dem Signal des GPS-Sensors zu suchen. 3.
DEUTSCH 12. HINTERGRUNDINFORMATIONEN Polar SportZonen Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität einfach auswählen und überprüfen.
DEUTSCH beruht hier darauf, dass Sie Ihr Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbessern und nicht nur durch das Training selbst. Sie können Ihre Erholung beschleunigen, indem Sie mit sehr leichter Intensität trainieren. Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch.
DEUTSCH normalerweise hoch. Andere Faktoren, die die HFV beeinflussen sind das Alter, die Genetik, die Körperstellung, die Uhrzeit und der Gesundheitszustand. Während des Trainings verringert sich die HFV in dem Maße wie die Herzfrequenz und die Trainingsintensität zunehmen. Die HFV verringert sich ebenfalls während Zeiten psychischer Beanspruchung. Die HFV wird durch das autonome Nervensystem reguliert.
DEUTSCH Herzfrequenz-Variabilität sehr hoch ist, eignet sie sich hervorragend zur Erkennung von täglichen Veränderungen. In absoluten Zahlen bedeutet dies Herzfrequenzen von 70 bis 100 Schlägen pro Minute. 2. Aufwärmen, die Herzfrequenz steigt langsam an und die Herzfrequenz-Variabilität lässt nach. In dieser Phase beginnt die Herzfrequenz-Variabilität nachzulassen, und der Körper bereitet sich auf höhere Intensitäten vor.
DEUTSCH dauern. Laufen Sie den Hügel/die Treppe einmal hoch und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie 20 Minuten lang halten könnten. Kehren Sie an den Fuß des Hügels/der Treppe zurück. Schritt 3: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal hinauf und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie etwa 3 Kilometer lang halten könnten. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz. Ihre maximale Herzfrequenz ist etwa 10 Schläge höher als der notierte Wert. Schritt 4: Laufen Sie den Hügel wieder hinunter.
DEUTSCH Hügel oder Treppen hinaufzulaufen oder in weichem Sand zu laufen. Ein sechswöchiges Training, in dem Kräftigungsübungen enthalten sind, sollte die Schrittlänge deutlich steigern, und in Kombination mit Beinschnelligkeitsübungen (wie z. B. kurzen Schritten bei einem Tempo von bestenfalls 5 km/h) sollte die Gesamtgeschwindigkeit ebenfalls deutlich verbessert werden. *Optionaler s3+ Laufsensor erforderlich.
DEUTSCH Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Frauen Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29
DEUTSCH Running Index Cooper test (m) 5 km (Std.:Min.:Sek.) 10 km (Std.:Min.:Sek.) 21,098 km (Std.:Min.:Sek.) 42,195 km (Std.:Min.:Sek.
DEUTSCH Trainings sind. Ausdauerprogramme verbessern die kardiovaskuläre Fitness und sind nicht auf bestimmte Sportveranstaltungen ausgerichtet. Ausdauer-Trainingsprogramme sind permanente Programme, d. h. Sie können sie fortsetzen, so lange sie möchten. Das Programm leitet Sie dabei an, richtig zu trainieren, indem es den Trainingsumfang, die Trainingsintensität und die Verteilung der Trainingseinheiten auf Wochentage festlegt, damit Sie Ihre Fitness optimal verbessern können.
DEUTSCH 13. WICHTIGE INFORMATIONEN Pflege Ihres Produktes Wie jedes andere elektronische Gerät auch, sollte Ihr Polar Trainingscomputer mit Sorgfalt behandelt werden. Die folgenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen und viele Jahre lang Freude an dem Produkt zu haben. Entfernen Sie die Sendeeinheit nach jeder Verwendung vom Gurt, und trocknen Sie die Sendeeinheit mit einem weichen Handtuch ab. Reinigen Sie die Sendeeinheit regelmäßig mit milder Seife und Wasser.
DEUTSCH Die Batterien des Geschwindigkeits- und des Trittfrequenzsensors können nicht ausgetauscht werden. Polar hat die Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensoren versiegelt konzipiert, um eine maximale Lebensdauer und Zuverlässigkeit zu erreichen. Die Sensoren sind mit langlebigen Batterien ausgestattet. Um einen neuen Sensor zu kaufen, wenden Sie sich an Ihren Polar Händler oder die Polar Serviceabteilung.
DEUTSCH einen neuen (falls verfügbar, jedoch auf jeden Fall, wenn er beschädigt ist). Setzen Sie den neuen Dichtungsring genau in die Nut in der Abdeckung ein, um die Wasserbeständigkeit zu gewährleisten. 4. Bringen Sie die Abdeckung wieder an, und drehen Sie sie im Uhrzeigersinn auf CLOSE. 5. Geben Sie die Basiseingaben erneut ein. Wechseln der Batterie des Polar H2 Herzfrequenz-Sensors 1. Hebeln Sie die Batterieabdeckung mit dem Haken des Gurts auf. 2.
DEUTSCH Energiesparmodus zu verlassen, drücken Sie eine beliebige Taste. Nach fünf Minuten kehrt die Anzeige in den Energiesparmodus zurück. Der Zeitraum für die Aktivierung des Energiesparmodus kann in der WebSync Software geändert werden, um ihn auf Ihren Trainingsplan abzustimmen. Weitere Informationen finden Sie in der WebSync Hilfe. Lebensdauer der Batterie des RCX5 Die Batterielebensdauer für den RCX5 Trainingscomputer beträgt durchschnittlich ca.
DEUTSCH beim Training mit dem Trainingscomputer Störungen verursachen. Um fehlerhafte Anzeigen oder Fehlfunktionen zu vermeiden, meiden Sie mögliche Störquellen. Trainingsgeräte mit elektronischen Komponenten wie LED-Anzeigen, Motoren und elektrische Bremsen können Störsignale verursachen. Um derartige Probleme zu lösen, gehen Sie folgendermaßen vor: 1. 2. 3. Nehmen Sie den Herzfrequenz-Sensor von der Brust ab und trainieren Sie auf Ihrem Trainingsgerät ohne Herzfrequenz-Messung.
DEUTSCH Ihre Sicherheit liegt uns am Herzen. Die Form des s3+ Laufsensors* ist darauf ausgelegt, das Risiko zu minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Seien Sie trotzdem vorsichtig, wenn Sie z. B. mit dem Laufsensor durch Gestrüpp laufen. Die Kombination aus Feuchtigkeit und starker Abnutzung kann dazu führen, dass sich die schwarze Farbe von der Oberfläche des Herzfrequenz-Sensors löst und helle Kleidung möglicherweise verfärbt.
DEUTSCH Material der Sendeeinheit: Material des elastischen Gurtes: Wasserbeständigkeit: ABS 38 % Polyamid, 29 % Polyurethan, 20 % Elastan, 13 % Polyester 30 m (zum Baden und Schwimmen geeignet) Der Polar RCX5 Trainingscomputer nutzt u. a. die folgenden patentierten Technologien: • OwnIndex® Technologie für den Fitness Test - misst im Ruhezustand die aerobe Fitness. • OwnCal® zur Ermittlung des persönlichen Kalorienverbrauchs.
DEUTSCH Die Anzeige für schwache Batterie ist in der Regel das erste Anzeichen für eine entladene Batterie. Bei Kälte kann das Batteriesymbol angezeigt werden, wird jedoch wieder ausgeblendet, wenn die Temperatur ansteigt. Wenn das Symbol angezeigt wird, werden die Töne und die Beleuchtung des Trainingscomputers automatisch deaktiviert. Weitere Informationen zum Wechseln der Batterie finden Sie unter Wichtige Informationen (Seite 58). ...
DEUTSCH wird Speicher voll angezeigt. Um Speicherplatz freizugeben, übertragen Sie die Trainingsdateien an polarpersonaltrainer.com und löschen Sie sie aus dem Speicher des Trainingscomputers. ...die ZoneOptimizer Bestimmung fehlschlägt? • Stellen Sie sicher, dass die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors ausreichend befeuchtet sind. • Stellen Sie sicher, dass sich der Gurt des Herzfrequenz-Sensors während des Trainings nicht gelöst hat.
DEUTSCH bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit auch außerhalb der Europäischen Union zu minimieren. Bitte folgen Sie den örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und, wenn möglich, machen Sie Gebrauch von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten und nutzen Sie für Batterien und Akkumulatoren die gesonderte Sammlung von Batterien und Akkumulatoren. Dieses Symbol weist darauf hin, dass das Produkt gegen Stromschläge geschützt ist.
DEUTSCH STICHWORTVERZEICHNIS Übertragungseinstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Allgemeine Einstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Anzeige zoomen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Aufzeichnung stoppen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Aufzeichnung unterbrechen . . . . . . . . . . . . . . .
