Operation Manual

de planning op werkdagen vast te stellen voor een optimale conditieverbetering.
Het trainingsprogramma werkt samen met de ZoneOptimizer-functie, hetgeen betekent dat de
trainingssessies van het programma aangepast zijn aan uw huidige conditie, doordat rekening wordt
gehouden met uw fysieke conditie en het herstel van eerdere trainingssessies. Zie Polar ZoneOptimizer
(pagina 47) voor meer informatie.
Geschikt startniveau van het programma voor iedereen
Het programmaniveau moet bekend zijn voordat een geschikte trainingsmodule kan worden gekozen. De
bepaling van het programmaniveau kan als volgt geschieden:
• door automatisch gebruik van uw vroegere trainingsgeschiedenis op polarpersonaltrainer.com
• of door middel van een korte vragenlijst die u kunt invullen.
Algemene programma's bestaan uit vier weken durende trainingsmodules. De trainingsmodule van niveau
1 is de minst veeleisende en de module van niveau 20 de meest veeleisende. De stappen van 1 t/m 20
zijn lineair, wat betekent dat u uw conditie stap voor stap kunt verbeteren (bijvoorbeeld van niveau 7 tot
niveau 8 enz.).
Trainingsmodules en uw trainingsactiviteit zijn aan elkaar gekoppeld, zodat trainingsmodules meer
uitdagend worden naarmate uw trainingsactiviteit toeneemt, maar ook minder uitdagend worden als uw
trainingsactiviteit afneemt.
De beginnersfase bestaat uit de niveaus 1 t/m 5. De trainingsmodule van vier weken in deze fase bevat
voornamelijk middellange en lange trainingssessies; intervaltrainingssessies worden vanaf niveau 5
gegeven.
De gemiddelde fase bestaat uit de niveaus 6 t/m 10. De trainingsmodule van vier weken in deze fase
bevat voornamelijk middellange, lange en intervaltrainingssessies; tempotrainingssessies worden vanaf
niveau 11 gegeven.
De gevorderde fase bestaat uit de niveaus 11 t/m 20. De trainingsmodule van vier weken in deze fase
bevat voornamelijk middellange, lange, interval- en tempotrainingssessies; gemakkelijke trainingssessies
worden vanaf niveau 12 gegeven.
Zie de Help-functie op polarpersonaltrainer.com voor meer informatie over Polar
duurtrainingsprogramma's.
Trainingsartikelen van Polar
Ga naar Polar Article Library [http://articles.polar.fi] voor meer feiten en tips om uw run te verbeteren.
NEDERLANDS
Achtergrondinformatie 53