Operation Manual

vergelijking met eerdere metingen.
Voordelen van de ZoneOptimizer-functie
Elke sport geeft een andere fysiologische reactie, welke kort beschreven is in de Polar sport zones
(pagina 46). De meting houdt rekening met uw huidige fysiologische toestand en wijzigt de waarden van
sport zones, zodat u meer kans hebt om dezelfde fysiologische reactie te verkrijgen als u op verschillende
dagen in een specifieke sportzone traint. Dit betekent dat de trainingsintensiteit bij het trainen in
geoptimaliseerde sport zones wordt aangepast om deze af te stemmen op de dagelijkse fysiologische
toestand van uw lichaam.
Meting ZoneOptimizer
Polar ZoneOptimizer adviseert een lagere dan wel hogere trainingsintensiteit als weinig dan wel veel
hartslagvariatie is vastgesteld bij een gegeven hartslag. Hij geeft u ook feedback als uw huidige limieten
hoger zijn dan, gelijk zijn aan of lager zijn dan uw normale niveau in vergelijking met eerdere metingen. U
kunt feedback krijgen over uw dagelijkse fysiologische toestand door erop te letten hoe snel en hoe
gemakkelijk u kunt trainen bij de aanbevolen hartslagen.
Actie Hartslag in slagen per
minuut
Duur Hoe te realiseren
Houd uw hartslag
tussen 70 en 100 hsm.
70 - 100 hsm 2 minuten Blijven staan of op zeer
lichte
trainingsintensiteit
trainen, bijvoorbeeld
rustig wandelen.
Hartslag binnen twee
minuten geleidelijk
laten toenemen van
100 tot 130 hsm.
100 - 130 hsm 2 minuten Stevig wandelen,
fietsen of joggen op een
lage intensiteit
gedurende warming-up.
Hartslag geleidelijk
laten toenemen tot
boven 130 hsm.
> 130 hsm Ten minste 30
seconden
Hartslag geleidelijk
laten toenemen en
doorgaan als gepland.
De
ZoneOptimizer-bepaling
wordt binnen een
minuut voltooid.
Meetfasen
De bepaling van de limiet van de hartslagzone vindt plaats in drie fasen.
1. Voorbereiding op trainingssessie en er is ruim voldoende hartslagvariatie. Omdat de hartslagvariatie ruim
voldoende is, is dit een geschikte fase om dagelijkse veranderingen vast te stellen. In absolute cijfers
betekent dit hartslagen van 70 tot 100 hsm.
2. Warming-up, hartslag stijgt langzaam en hartslagvariatie daalt. Tijdens deze fase begint de
hartslagvariatie te dalen en het lichaam bereidt zich voor op hogere trainingsintensiteiten. In absolute
cijfers betekent dit hartslagen van 100 tot 130 hsm.
3. Hartslagvariatie vlakt af. Na deze fase blijft de hartslagvariatie op een zeer laag niveau of verdwijnt bijna
geheel.. Dit vindt doorgaans plaats op ongeveer 130 hsm en hoger. Alle zone limieten worden bijgewerkt
nadat de hartslag onafgebroken – ten minste 30 seconden lang – boven de bovenste limiet van fase 2
(130 hsm / 75% van HF
max
) is geweest.
De begeleiding van ZoneOptimizer gebruikt gewoonlijk absolute getallen (70-100-130 hsm), maar de twee
hoogste veranderen als de persoonlijke HF
max
erg laag is. De bovenlimiet van de tweede fase, die normaal
130 hsm is, komt niet boven 75% van HF
max
. Dit gebeurt automatisch; u hoeft daar niets voor te doen.
Bij ZoneOptimizer mag de duur van fase 1 (voorbereiden op trainingssessie, hartslag tussen 70 en 100
hsm) verschillen van die van fase 2 (warming-up, hartslag tussen 100 en 130 hsm). De aanbevolen
minumumduur om de limitieten goed te kunnen bepalen is twee minuten voor fase 1, twee minuten voor
NEDERLANDS
48 Achtergrondinformatie