Operation Manual

9. TOEPASSINGEN
Polar conditietest
De Polar conditietest is een gemakkelijke, veilige en snelle manier om uw aerobe (cardiovasculaire)
conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale
zuurstofopname (VO
2max
), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe (cardiovasculaire)
conditie. Uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht,
leeftijd, lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar conditietest is
ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.
De aerobe conditie geeft aan hoe goed uw cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in uw lichaam
regelt. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart. Een goede aerobe conditie
heeft veel voordelen voor uw gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en de kans op
cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als u uw aerobe conditie wilt verbeteren,
moet u gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in uw OwnIndex.
Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw aerobe conditie is, des
te sterker en efficiënter is uw hart.
Uw aerobe conditie verbetert het snelst door trainingstypen waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Zulke
activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen, en langlaufen.
Om uw voortgang te volgen, moet u tijdens de eerste twee weken een aantal keren uw OwnIndex meten om
een basiswaarde te krijgen, en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
Met de Polar conditietest kunt u ook de verwachte maximale hartslag (HF
max
-p) berekenen. De verwachte
HF
max
-score geeft een nauwkeuriger beeld van de individuele maximale hartslag dan de formule die op
leeftijd gebaseerd is (220 – leeftijd). Zie Instellingen van de gebruikersgegevens (pagina 33) voor meer
informatie over HF
max
Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing.
• U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar rustig
is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen
mensen tegen u praten.
• Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
• Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
• Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de
dag ervoor.
• Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan uzelf 1 tot 3 minuten voordat u aan de
test begint.
Vóór de test
Doe de borstband om
Zie Borstband omdoen (pagina 13)
voor meer informatieGebruikersgegevens invoeren
Kies Settings (Instellingen) > User information (Gebruikersinformatie)
Om de Polar conditietest uit te voeren moet u in de gebruikersinstellingen uw persoonlijke
gebruikersgegevens en lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn invoeren.
Verwachte HFmax inschakelen
Als u uw verwachte maximale hartslag wilt weten, schakel HF
max
dan in.
Kies Test > Fitness (Conditie) > Predicted HRmax (Verwachte HFmax) > On (Aan)
NEDERLANDS
Toepassingen 39