Operation Manual

4. TRAINING VOORBEREIDEN
Uw training plannen
Voor hardlopen en fietsen kunt u het voorgedefinieerde Polar duurtrainingsprogramma gebruiken of zelf
gefaseerde trainingssessies op polarpersonaltrainer.com maken. Draag deze over naar uw
trainingscomputer met de DataLink en de WebSync-software. Zie de Help-functie op
polarpersonaltrainer.com voor meer informatie.
Sportprofielen
De standaard sportprofielen op de trainingscomputer zijn Hardlopen, Fietsen, Zwemmen en Andere sport.
Ga naar MENU > Settings > Sport profiles (Menu > Instellingen > Sportprofielen) om de optionele*
sensoren voor elke sport in te stellen.
1. Druk op OK om de training te starten.
2. Kies het sportprofiel met OMHOOG/OMLAAG en druk op OK om de registratie van de trainingssessie te
starten.
Als u de sportprofielinstellingen wilt wijzigen zonder de registratie te stoppen, drukt u éénmaal op TERUG
om de pre-trainingsmodus te starten en houdt u LICHT ingedrukt om SNELMENU te openen. Zie Snelmenu
(pagina 36) voor meer informatie.
* Optionele sensoren zijn onder meer de Polar s3+ stride sensor, de Polar G5 GPS-sensor / Polar G3
GPS-sensor W.I.N.D., de Polar CS snelheidssensor W.I.N.D. en de Polar CS trapfrequentiesensor W.I.N.D.
Nieuwe sportprofielen maken
U kunt nieuwe sportprofielen maken in de WebSync-software en deze overdragen naar uw
trainingscomputer. Zie de WebSync Help-functie voor meer informatie over het maken van nieuwe
sportprofielen.
Duurtrainingsprogramma van Polar
Op polarpersonaltrainer.com kunt u Polar duurtrainingsprogramma's voor hardlopen en fietsen maken en
downloaden.
U krijgt een persoonlijk trainingsprogramma voor uw conditieniveau. Het conditieniveau wordt berekend
aan de hand van uw vroegere trainingsgeschiedenis in polarpersonaltrainer.com of er wordt u gevraagd een
korte vragenlijst in te vullen die u helpt uw huidige conditieniveau te bepalen.
Het duurtrainingsprogramma begeleidt u bij een juiste en effectieve trainingswijze door de hoeveelheid
trainingssessies, de trainingsintensiteit en de planning te definiëren voor optimale conditieverbetering.
Elke trainingssessie bestaat uit een warming-up, training en cooling-down.
Het trainingsprogramma werkt samen met de Polar ZoneOptimizer-functie. Dit betekent dat de
trainingsprogramma's worden afgestemd op uw huidige conditie. Zie Polar ZoneOptimizer (pagina 47)
voor meer informatie. Zie de Help-functie op polarpersonaltrainer.com voor meer informatie over
duurtrainingsprogramma's.
Polar s3+ stride sensor kalibreren
Door het kalibreren van de stride sensor verbetert de nauwkeurigheid van snelheids-, tempo- en
afstandsmetingen. Het is raadzaam de sensor eerst te kalibreren voordat u hem in gebruik neemt, als uw
loopstijl significant is gewijzigd, of als de positie van de sensor op de schoen drastisch is gewijzigd
(bijvoorbeeld als u nieuwe loopschoenen hebt). U kunt de stride sensor kalibreren door een vooraf
nauwkeurig ingestelde afstand te lopen of door de kalibratiefactor handmatig in te stellen. De kalibratie
moet bij uw normale loopsnelheid worden uitgevoerd. Als u op verschillende snelheden rent, dient u de
kalibratie op de gemiddelde snelheid uit te voeren.
NEDERLANDS
10 Training voorbereiden