User manual

12. INFORMACIÓN PRELIMINAR
Sport Zones Polar
Las zonas de entrenamiento Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la
frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas basadas en porcentajes de la frecuencia
cardíaca máxima. Las zonas de entrenamiento permiten seleccionar y controlar fácilmente las
intensidades del entrenamiento.
Zona objetivo
% de
intensidad de
FC
máx
, ppm
Ejemplos de
duración
Beneficio del entrenamiento
MÁXIMA
90-100%
171-190 ppm
menos de 5
minutos
Beneficios: Esfuerzo máximo o casi máximo a
nivel pulmonar y muscular.
Sensaciones: Muy cansado a nivel pulmonar y
muscular.
Recomendado para: Atletas muy
experimentados y en muy buena forma; Sólo
intervalos cortos, especialmente la última
preparación para carreras cortas.
INTENSA
80–90%
152–172 ppm
2-10 minutos
Beneficios: Mayor capacidad para resistir más
tiempo yendo a gran velocidad.
Sensaciones: Causa fatiga muscular y
respiración acelerada.
Recomendado para: Atletas experimentados,
para entrenamientos en cualquier época del año
y de cualquier duración. Sin embargo, es más
importante en la fase de pretemporada.
MODERADA
70-80%
133-152 ppm
10-40 minutos
Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento en
general, hace más fácil realizar esfuerzos de
intensidad moderada y mejora el rendimiento.
Sensaciones: Respiración constante, controlada
y rápida.
Recomendado para: Atletas que entrenan para
participar en competiciones o que busquen
mejorar su rendimiento.
SUAVE
60-70%
114-133 ppm
40-80 minutos
Beneficios: Mejora el nivel de condición física
en general, mejora la recuperación y activa el
metabolismo.
Sensaciones: Cómodo y fácil, carga muscular y
cardiovascular baja.
Recomendado para: Todas las personas que
realicen sesiones de entrenamiento largas
durante períodos de entrenamiento básico y en
las sesiones de entrenamiento de recuperación
durante los meses de competición.
MUY SUAVE
50-60%
104-114 ppm
20-40 minutos
Beneficios: Ayuda a calentar y a enfriarse y
ayuda en la recuperación.
Sensaciones: Muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para: Ejercicios de recuperación y
enfriamiento durante la temporada de
entrenamiento.
FC
máx
= Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad). Ejemplo: 30 años de edad, 220 – 30 = 190 ppm.
ESPAÑOL
42 Información preliminar